Kolonel stelt zich voor.

[de Kolonel]

Hallo,

28jaar, 1:83lang, 93.5kg & 13% vet.

Ik heb van mijn 6e jaar t/m 22jaar aan semi topsport atletiek gedaan met specialisatie 100meter, 60meter en estafette mannen. Sinds mijn 22jaar train ik onafgebroken 5x per week in de gym. Een training duurt meestal zo'n 2.5 a 3uur. Voedingssupplementen gebruik ik niet, ik hou enkel mijn voeding zo gezond mogelijk.

Mijn doel, een zo'n mooi mogelijk lichaam op de natuurlijke manier. Op dit moment ben ik bezig zoveel informatie te verzamelen om een voedingsschema te gaan maken, informatie haal ik uit boeken, het internet, vragen aan ex-bodybuilders ect ect. Wanneer er mensen zijn die mij willen helpen zou ik dit graag horen.

Groeten.

[python]

Welkom kerel, goede basis blijkbaar

[levensgenieter]

Welkom.2,5/3 uur trainen lijkt mij veel te lang.Wat doe je allemaal in een training dan?

[Fitness-maniak]

Welkom

[de Kolonel]

Duur training.

B.v. vanavond.

Rug:

Optrekken, 10 reps - 3 sets
Rugpull, 10 reps - 4 sets
Deadliften, 12 10 reps 4 sets
(bankstand, 1 uiteinden gewichten andere hoek op de grond & trekken maar.)10 12 reps 4 sets.
Dumbell pull 10 12 reps 4 sets

Triceps:
4 verschillende oefeningen 10 12 reps.

Buikspieren na elke training, ongveer 10min.

Ik train met 4 soms 5 man vandaar dat het even duurt. Over 3 weken ga ik door met alleen mijn trainingsmaat, dan kan ik binnen 2uur weer op de bank zitten. (Ik baal hier namelijk zelf enorm van.)

De naam Kolonel komt voort uit de gym, ik schijn goed te kunnen motiveren. De mannen die mee trainen worden mijn soldaten genoemd. Best grappig.


Greetz

[Dr Rude]

Welkom! Nice stats

[levensgenieter]

B.v. vanavond.

Rug:

Optrekken, 10 reps - 3 sets
Rugpull, 10 reps - 4 sets
Deadliften, 12 10 reps 4 sets
(bankstand, 1 uiteinden gewichten andere hoek op de grond & trekken maar.)10 12 reps 4 sets.
Dumbell pull 10 12 reps 4 sets

Triceps:
4 verschillende oefeningen 10 12 reps.

Buikspieren na elke training, ongveer 10min.

Ik train met 4 soms 5 man vandaar dat het even duurt. Over 3 weken ga ik door met alleen mijn trainingsmaat, dan kan ik binnen 2uur weer op de bank zitten. (Ik baal hier namelijk zelf enorm van.)

De naam Kolonel komt voort uit de gym, ik schijn goed te kunnen motiveren. De mannen die mee trainen worden mijn soldaten genoemd. Best grappig.


Greetz

Inderdaad zonde van je tijd.Ik zit na ruim een uur alweer op de bank.

[Iron Mind]

Idd na 1,5-2 uur kan je weer op de bank zitten met je bord eten om te herstellen!

Iig goed gemotiveerd als je zo vaak traint en gezien je lichaamsgewicht heeft dat ze vruchten afgeworpen..

[GeneralIx]

Welkom!

[de Kolonel]

Thanks gasten!

Hopelijk kan ik nog een hoop van jullie leren en leer ik wat mensen kennen hier.


Greetz

[Hermandad]

Welkom Kolonel,
Ga je binnenkort pictures posten?

[de Kolonel]

Als ik tijd heb zal ik foto's posten, ik heb wel een foto van vorig jaar daar woog ik 88kg.
Ook heb ik foto's van mijn grote voorbeeld Phil Heath op de FIBO 2011.


Greetz

[de Kolonel]

Wat foto's,

Hier wat foto's van april 2010 met de familie. De foto met Vin Diesel is van de zomer 2010 & de foto met de mooie dame ( Krystal Richardson ) is op de FIBO 2011.

[levensgenieter]

Ziet er puik uit.

[de Kolonel]

Fibo 2011

Wie weet er hier wie de hele donkere man is, ik vond het zo erg dat ik hem niet herken. ( de eerste foto ).

Verder, Victor Martinez & Phil the GIFT Heath!!!!


Greetz