helloooow

[heftrukkertje]

hey,

ik zal me maar eens even voorstellen hier zo.
ik ben een 30 jarige heftrucker.
ik meet 1m85 en weeg 83kg
omdat ik ongeveer 6jaar lekker lui op de heftruck hang/zit/lig klopt er niks van mijn lichaam.
*dunne armen
*smalle borst
*zeer dikke buik ( naar mijn mening dan )

beweging en sport stond de laatste paar jaren niet in mijn woordenboek, alleen maar werken werken werken en ongerelmatig en ongezond eten.
hierbij komen dan ook nog enkele sigaretten.


het is niet mijn bedoeling om super te groeien, maar om dat buikje weg te werken en er proberen voor te zorgen dat de spieren niet helemaal weggaan.
(lees misschien een beetje groeien)


eens benieuwd of we hier leuke tips e.d zullen vinden.
wel weer sneu dat ik achter de pc hang ipv actie te ondernemen

greetzzzzzzz

[Wasofski]

Welkom!

tips zal je hier in ieder geval wel vinden

[Ellie]

Welkom op ons forum

En nee, je bent niet sneu omdat je om advies vraagt. Je zou sneu zijn als je te ongeïnteresseerd zou zijn om er iets aan te doen.

Ik zal maar vast verklappen: als je dat buikje blijvend weg wilt hebben moet je juist wat spieren gaan opbouwen. Hoeft niet te betekenen dat je een kleerkast gaat worden, maar als je meer spiermassa hebt verbrand je ook meer als je stil zit. Qua training zou ik gaan beginnen met het 3-dagen full body schema voor beginners. Kies een sportschool uit waarvan je de sfeer prettig vindt, het liefst eentje waar ze zich specialiseren in krachttraining.

Hoe weet je nu wat je precies moet eten en hoe veel je moet eten? Eerste stap daarbij is het berekenen van je vetpercentage, een inschatting daarvan kun je hier maken: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage Met dat vetpercentage kun je je voedingsbehoefte gaan berekenen, dat doe je hier: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding En nu komt het inleeswerk: op dit forum staat een kopje genaamd sticky's, daar staat in het kort onze verzamelde informatie. Deze onderwerpen zullen je leren hoe je een voedingsschema in elkaar zet en met welke producten. Zet er eens eentje in elkaar en plaats het hier.


Heel veel succes met inlezen en straks met het trainen. Tip: maak eens foto's van jezelf zodat je je resultaten zelf kunt zien. Dat motiveert heel erg

[Alleen]

ben ook nieuw

[heftrukkertje]

hey ellie, thx ik zal de sticky's eens goed lezen.
ik zal eens een voedingsschema proberen in elkaar te knutselen.
een trainingschema zal ik waarschijnlijk wel in de sportschool krijgen.
ik zal het hier even posten, misschien dat jullie hier enkele suggesties hebben.


alvast bedankt hoor !!!

[Beaudien]

Ik lees steeds heft-rukkertje.

Welkom!