Tweet
hey ik ben Frank
19jaar, 1m76, 61kg(ongeveer 7-8% vet)
Zoals je ziet aan men stats ben ik zeer licht en daar wil ik iets aan doen. ik zou graag na een jaar trainen men stats 5 a 10 kg willen stijgen en onder de 10% vetpercentage blijven. Dit door clean bulken. Ik denk dat deze doelstelling nog wel realistisch is.
Ik begin met fitness omdat
1. ik vind mezelf niet gespierd genoeg en enkele kilos spieren erbij zouden me wel goed staan
+ goed voor zelfvertrouwen.
2. Ik speel voetbal en zodra ik tegen reuzen van verdedigers moet spelen geven ze mij 1 schouderduw en ik lig op de grond en dat heeft me laatst een schouderblessure opgeleverd.
1 van de volgende weken ga ik men trainings/voedingsschema opstellen en posten. Ik train voorlopig thuis met een bankje, verstelbare dumbells tot ca. 30kg, EZ-curl tot 70 kg.
Op dit moment ben ik aan me voedingschema bezig aangezien ik nog enkele weken moet rusten voor men schouder. Ik gooi me slechte eetgewoontes overboord want een een voedingsschema van vroeger zag er als volgt uit:
8:00 Ontbijtgranen 30gr+melk
12:00 Diepvriespizza
16:00 banaan/yoghurt
19:00 Witte rijst met kip...
20:00suikers zoals chips, tiramisu.....
de laatste dagen zijn ontbijtgranen vervangen door brinta en een banaan en witte rijst door zilvervliesrijst. en die desserts na 20u zijn ondertussen verbannen. Stapsgewijs ga ik mijn voedingsgewoontes aanpassen. Nog even en ik zet me definitieve schema ergens op het forum.
19jaar, 1m76, 61kg(ongeveer 7-8% vet)
Zoals je ziet aan men stats ben ik zeer licht en daar wil ik iets aan doen. ik zou graag na een jaar trainen men stats 5 a 10 kg willen stijgen en onder de 10% vetpercentage blijven. Dit door clean bulken. Ik denk dat deze doelstelling nog wel realistisch is.
Ik begin met fitness omdat
1. ik vind mezelf niet gespierd genoeg en enkele kilos spieren erbij zouden me wel goed staan
+ goed voor zelfvertrouwen.2. Ik speel voetbal en zodra ik tegen reuzen van verdedigers moet spelen geven ze mij 1 schouderduw en ik lig op de grond en dat heeft me laatst een schouderblessure opgeleverd.
1 van de volgende weken ga ik men trainings/voedingsschema opstellen en posten. Ik train voorlopig thuis met een bankje, verstelbare dumbells tot ca. 30kg, EZ-curl tot 70 kg.
Op dit moment ben ik aan me voedingschema bezig aangezien ik nog enkele weken moet rusten voor men schouder. Ik gooi me slechte eetgewoontes overboord want een een voedingsschema van vroeger zag er als volgt uit:
8:00 Ontbijtgranen 30gr+melk
12:00 Diepvriespizza
16:00 banaan/yoghurt
19:00 Witte rijst met kip...
20:00suikers zoals chips, tiramisu.....
de laatste dagen zijn ontbijtgranen vervangen door brinta en een banaan en witte rijst door zilvervliesrijst. en die desserts na 20u zijn ondertussen verbannen. Stapsgewijs ga ik mijn voedingsgewoontes aanpassen. Nog even en ik zet me definitieve schema ergens op het forum.
Comment