Beste members

[Ptrick]

Beste members,
Vanaf vandaag ben ik een nieuwe member op bodynet. Ik heb net alle regels en super veel informatie voor beginners gelezen. Ook ben ik al bezig met een eetschema maken en heb ik het beginnerssportschema op mn pc staan.

Ik ben 1.83 m lang en week nu 90 kilo. 3 maanden terug was dat 102 en een jaar geleden 116 kg. omdat ik in 3 maanden 12 kilo ben afgevallen ben ik bang dat ik op deze manier mijn spermassa afbreek omdat ik weinig eet.

per dag:
-5 boterhammen met biologische kipfilet
-2appels( lees net dat dat niet goed is door enkelvoudige koolhydraten..)
-avondeten gevarieerd: veel groenten met aardappel en kip, afentoe pasta, nasi, vis. over het algemeen eet ik wel veel tijdens het avond eten.

Ook sport ik weinig, squash 1x in de week 2 uur en dat was het omdat ik het erg druk met mijn studie heb. Nu mijn studie er bijna op zit voor dit jaar heb ik 3 maanden de tijd om me volledig op mijn lichaam te concentreren.
Ik heb vandaag een scan gemaakt bij de sportschool van mij bf en echt van alles. Zo ook van mijn basale stofwisselingssnelheid, die was 2000 kcal.
Ik wil graag aan mijn lichaam werken maar heb nog niet genoeg kennis van alle zaken zoals velen van jullie wel al hebben. Daarom hoop ik dat als ik vragen heb dat jullie je kennis met mij willen delen. Zo kan ik meer kennis en ervaring krijgen en zal ik over een tijd volop mee kunnen praten en adviezen geven aan nieuwe members zoals ik nu ben.

2 kleine vraagjes.
1 wat ik eet, is dat te weinig waardoor ik spiermassaverlies?
2 is een BMR van 2000 wel normaal?

Aangenaam kennis te maken met jullie allemaal!

Greetz
Ptrick

[gleke]

Welkom,

Je eet inderdaad veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel te weinig!
Meer eten (500 kcal onder behoefte), gaan sporten..

Om op je 2de vraag te antwoorden, BMR is persoonsafhankelijk, dus zal voor iedereen verschillen.
BMR is niet je behoefte, maar dat wist je wel, denk ik?

Veel succes gewenst!

[Ptrick]

De eerste stap die genomen moet worden is het achterhalen van de hoeveelheid kcal je lichaam als onderhoud heeft. Zo is er het BMR (=Basal Metabolic Rate) wat staat voor de hoeveelheid kalorien je lichaam verbruikt zonder dat je ook maar iets doet. Vervolgens voeg je een bepaalde hoeveelheid kalorien toe voor de dagelijkse activiteiten/sport. En zodoende kom je dan uit op wat je kalorie onderhoud is. Of te wel de hoeveelheid kalorien die je kan eten terwijl je gewicht in homeostasis verblijft. Hiervoor kan de bijgeleverde webpagina assisteren. (Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate)

Zodra je weet wat je kcal onderhoud is wordt het tijd om deze te verdelen over de voedingsstoffen. Je lichaam heeft immers bruikbare voeding nodig en als het goed gedaan wordt zal je lichaam voller zitten van 3000kalorien echte voeding ipv 5000kcal aan snoep e.d. Omdat de meeste mensen in de periode rondom de zomer willen afslanken is het de bedoeling een kalorie te kort te creeeren. Neem het berekende onderhoud en haal er 500kcal van af welk zal dienen als het te kort. Dit kleine beetje is al voldoende om vet te kunnen verliezen en toch je metabolisme op gang te houden zodat het lichaam vet blijft verbranden.

in de zomersticky staat dat je 500 kcal onder je onderhoud moet zitten..

[gleke]

Behoefte = onderhoud dus klopt

Goed trouwens dat je de zomersticky leest zonder dat iemand je het moet aanmanen.

[Drago1]

Welkom Ptrick!