Nieuwe enthousiasteling!

[Emiel01]

Hallo Allemaal,

Ik heb al een tijdje meegelezen op het forum, erg leuk, informatief en af en toe zelfs humoristisch.
Ik ben Emiel, 43 jaar, 187 cm en 95 kilo.
Sinds vorig jaar augustus tot nu ben ik met Sonja Bakker dieet 27 kilo afgevallen.
Doordat ik sinds een paar maanden serieus aan het trainen ben, had ik niet genoeg meer aan Sonja en ben ik op bodynet gaan neuzen voor adviezen.
Op het moment volg ik het schema van Guy van der Reijden uit het boekje van de Men's Health:"In 100 dagen op de cover van de Men's Health"
Moeten jullie vast om lachen?

Mijn doel is een six pack(wil ik al sinds mijn jeugd) Noem het maar een midlife, I don't care!
Ik train nu vier keer in de week met een split schema verdeeld over drie dagen uit het boekje.
Ik vind het leuk jullie meningen en adviezen te lezen. Keep it up!
Vandaag weer lekker getrained en nog 82 dagen te gaan van de 100.

De cover van de Men's Health is natuurlijk onzin, maar ik ga wel voor het meest haalbare. Ik ben super gemotiveerd en beleef veel plezier aan het trainen.

Hele fijne avond allemaal!

Groeten,

Emiel

[El Magico]

welkom en succes..

knap dat je 27kg bent afgevallen, dat zegt in ieder geval dat je discipline en doorzettingsvermogen hebt..
Maar waarschijnlijk weet je inmiddels ook dat sonja bakker geen goed dieet is voor iemand die echt in vorm wil komen..
voor je sixpack is je voeding nr1, nog boven je training. Hoe ziet je voedingsschema eruit? Post hem anders ff, dan kunnen we kijken of er nog iets verbeterd kan worden zodat je je doel zo snel mogelijk bereikt!

[Emiel01]

Hoi

Voedings schema heb ik eigenlijk niet.
Ik heb mijn behoefte berekent via een link op bodynet en houd de voeding bij op de eetmeter van het voedingscentrum.
Behoefte en zo, zag er zo uit:

E/K/V/
35-40-25

Lichaamsgewicht: 95 KG
Lichaamsvet percentage: 27%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2730 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 393 Gram

Verder heb ik een hartslagmeter en houd mijn traingen en voeding bij op www.trainingpeaks.com.

Mijn dag ziet er qua eten ongeveer zo uit:

Trainingsdagen 2500Kcal en niet trainingsdagen 2250 Kcal.
Bijv:

9:00 uur 500 gram magere kwark met een handje muesli en honing
11:00 eiwitshake of een appel,banaan.
12:00 Salade met blikje tonijn, 2 tomaten, 20 olijven en salade dressing op olijfolie basis.
16:00 bakje kwark met blauwe bessen en honing
18:00 200 gram mager vlees, 200 gram groente en een "gesloten vuist" gekookte aardappelen.
22:00 caseine shake.

Ik ben benieuwd naar jullie op en aanmerkingen.

[Kevster]

Welkom.

Ik zou hier eens beginnen: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

[Emiel01]

Hoi,

Heb de hele sticky ff in word geplakt en uitgeprint.
Heb ik vanavond wat te lezen.
Ik snap dat jullie een beetje gek worden van iedere keer dezelfde vragen?
Ik zal jullie niet lastig vallen hoor met onzin vragen!

Groeten,

Emiel

[IJsBlok]

welkom,
zal mijn mening over SB besparen want SB is ook van iets anders een afkorting .

Goed dat je nu de overstap hebt gemaakt om het zo te doen!

[Emiel01]

SB? sex bom? Spina Bifida?

[lucky_luc]

hoi welkom zo knap van je dat je 23 kilo ben afgevallen.

succes met je doelstelling.

[El Magico]

Zou je voeding op minimaal 2500 Kcal houden, liefst iets meer. Hoe meer je eet, hoe beter voor je spiermassa en hoe beter je uiteindelijk in vorm gaat komen.

Maar goed, je wil het het liefst nog wat vet kwijt begrijp ik. Belangrijk is om intensief krachttraining te gaan doen. Krachtraining zorgt dat je in vorm komt, cardio is eigenlijk alleen calorien verbranden en conditiewerk.

Ik zou 3 keer per week een uur krachttraining doen met 2 of 3 keer per week 40 minuten cardio. Krachttraining en cardio bij voorkeur apart doen.

Over je voeding, ik zou op de volgende verdeling gaan zitten:

225g eiwitten --> 1000 kcal
100g vetten --> 900 kcal
200g carbs --> 800 kcal
-------
2700 kcal

Met deze hoeveelheid en verdeling ga je strakkere spieren krijgen, terwijl je op een blijvende wijze het vet verliest.

Je ontbijt kan je bijvoorbeeld beter veranderen in een complexe carbsbron met wat eiwitten.
Wat ik altijd doe: ik neem gelijk als ik opsta een whey shake zodat ik snelle eiwitten binnenkrijg.
Dan een kwartier of 20 min later neem ik brinta met melk en een schepje whey voor de smaak. heerlijk ontbijtje.

Dus geen kwark als ontbijt, want je wil snelle eiwitten en geen langzame. Om 11 uur zou ik voor vlees of vis gaan met rijst of pasta oid. Als dit niet te doen is, neem dan brood met gebraden kipfilet.

dan rond lunchtijd neem je een stevige lunch, met weer wat complexe carbs en eiwitten. Ik neem vaak pasta met kip, maar er zijn genoeg varianten.

rond 3 uur wil je weer wat eiwitten binnenkrijgen met wat gezonde vetten. Neem bijvoorbeeld een zalmfilet met 2 eitjes. Lekker en supergoed voor je!

Dan rond 6 uur neem je je avondeten. Dit deed je goed, vlees met carbs en groente. prima maaltijd.

En dan rond 9 uur half 10 neem je een bak kwark met eventueel wat nootjes.

Hoop dat je hier wat aan hebt. Succes.

[Emiel01]

Hallo allemaal,

Bedankt voor jullie reactie's.
Voeding is inderdaad nog een aandachtspunt. Bedankt voor het advies
Ik moet dus meer gaan eten. Ben nu ongeveer 6 weken anders aan het eten.
Ik word wel sterker, dat merk ik aan de gewichten die ik gebruik.
Mijn spieren worden ook meer zichtbaar.
Alleen mijn gewicht en vetpercentage is al 6 weken hetzelfde.
Dat werkt niet echt motiverend, maar ik ga er wel beter uitzien. Kan dat?
27 % BF zit ik nu. Ik heb het gemeten met mijn weegschaal en laatst met een huidplooi tang van slimguide(gekocht bij de bodyshop). Maar dat is niet zo nauwkeurig denk ik.

Mijn vriendin gaat wel steeds strakkere t-shirt's voor me kopen, dus ik moet nog even doorzetten.
Ze zei wel dat mijn armen lekker breed werden. Dat is wel een stimulans om nu nog even flink het gas erop te houden!
Ik ben er zo een van alles of niets. Bij mij kan nooit iets normaal.

Ik heb net een hele stapel uitgeprint van de zomersticky. Ga ik nu even lezen.
Morgen weer trainen. Ik train 4 keer in de week krachttraining met dan daarna nog hardlopen 15 min op 10 km/uur. Daarna moet ik gereanimeerd worden!
Conditie is nog RUK! Vroegah was dat veel beter!

Ik ga mijn leesvoer bekijken, heb nog een hoop te leren!

Fijne avond!

Emiel

[IJsBlok]

SB? sex bom? Spina Bifida?

moest BS zijn BullShit

[Emiel01]

SB = stupid bitch

[Supernatural]

Heel veel succes ermee. Je komt goed gemotiveerd over "don't let yourself down "!!

[rheuvink]

Vandaag weer lekker getrained en nog 82 dagen te gaan van de 100.

Hoi Emiel,

Inmiddels moet je zo'n beetje aan het einde zijn van je 100 dagen. Is de cover in zicht? Ik ben ook bezig met dit 100 dagen programma en was benieuwd hoe jij er nu op terug kijkt?

[Emiel01]

Hallo,

Wat leuk dat je dat hebt onthouden.
De 100 dagen zitten er idd op, alleen heb ik het met nog 8 weken verlengd.
Ik heb iets meer als 4 weken de burnfase gedaan en daaronder kwam ik tijd te kort. Dat zou betekenen dat ik niet de buildfase zou doen.
Ik heb besloten om er nog acht weken buildfase aan toe te voegen.
Mijn vetpercentage is nog te hoog en het doel is nog steeds een sixpack.
Vandaag heb ik enorme spierpijn in mijn benen want ik heb gisteren de tweede dag van de buildfase gedaan.( voor het eerst)

Ik vind het boek erg leuk om te doen. Het is super duidelijk en je weet wat je te doen staat. Hoe ver ben jij nu? Leuk een collega 100 dagen te horen hoe hij het vind!

Ik ben nog lang niet klaar. Na deze laatste 8 weken neemt een hele goede trainer van de sportschool het van Guy over. Dat beloofd wat want hij noemt de buildfase, de chillfase. Dat gaat pijn doen! :-)

Succes met de rest van je 100 dagen! Ik ben benieuwd hoe jij het ervaard!

Groeten,

Emiel