me zelf voorstellen

[Crisser]

hi ik ben nieuw op de forum

Gender: Male
Height: 187 cm
Weight: 72 kg
BP: 8 * 70kg, 6* 80kg, 1a2* 90kg
Age: 23j
2jaar trainen , 1st jaar gwn wat spelen , nu volledig jaar zwaar powertraining (3a4 * in de week , 1dag borst + bic. ,2dag rug + tric. ,3dag benen + schouders ,4dag borst + bic. of tric.)

ik zou graag bijkomen maar niet in vet , voedingsshema volg ik nie echt (zou ik graag willen doen maar moet weten wat en hoeveel juist
ik kom moeilijk bij (daarmee zou ik overwegen om eens een kuur te doen maar weet er nie veel over

wie kan mij helpen ?

[Margje]

Als je bij wilt komen moet je eten boven je behoefte en dus eerst je behoefte weten.

Die kun je hier berekenen: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding


En stikey's lezen:
o.a. http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

[Crisser]

Gewicht (kg) 72kg
Lengte (cm) 187cm
Leeftijd 23j
Activiteitsniveau 3-5

Je BMR 1831
Onderhoud 2838

ik gebruik cellmass + protiene drank per serv. 50g protien , 377 cal. 2* daags

en eet alles waar ik zin in heb hehe

[Wasofski]

Welkom, als je boven je behoefte eet kom je aan (spier + vet), hoe meer kcals je hierboven eet, hoe meer hiervan vet zal zijn.

Als je echt geen vet wil bijkomen zul je strict moeten dieeten, anders gewoon stevig bulken en achteraf het vet eraf cutten.