Hallo mensen!

[shortys1985]

Ik ben regelamtig op dit forum, omdat ik alles wat met voeding en trainen interessant vind.

Ik ben 25 jaar, 175 cm en weeg rond de 77 kilo. Mijn doel is om meer massa te krijgen. Ik ben een type die smal gebouwd is. Ben het laatste jaar veel aangekomen door veel te eten en ook ongezond behoorde daartoe.

ik heb een aantal brandende vragen aangezien ik al 2 jaar fitness (met pauzes) en nog niet echt drastische veranderingen zie.

Hoe zit het met cardio en krachttraining. Mag ik deze combineren zonder dat daar massa verlies door ontstaat.

Ik train nu drie keer in de week en pak een dag rust tussendoor. het ziet er als volgt uit

/ 2 oefeningen voor de borst
/ 3 oefeningen voor de abs
/ 2 oefeningen voor de biceps
/ 2 oefeningen voor de triceps
/ 1 oefening voor de schouders
/ 2 oefeningen voor de rug

alle oefeningen voer ik uit met drie setjes met ieder 10 herhalingen en moet daarbij zeggen dat ik iedere oefening maximaal gewicht pak.

Verder eet ik voldoende, maar heb de neiging teveel te snoepen af en toe.

Als ik massa wil opbouwen kan ik dan het beste alle oefeningen op een dag pakken met elke keer dag rust of zal i ker naartoe moeten werken om over drie dagen verspreid enkele spiergroepen te pakken.

Daarnaast nuttig ik creatine en shakes...

iemand tips..

ik zal in deze dagen is mn vetpercentage laten opmeten

[Milestone]

Welkom op het forum. Ik zie alleen dat je geen benen traint???

[Colombu]

Welkom en veel succes, veel antwoorden op jou vragen ga je zeker vinden op deze site, overloop even het forum.

[shortys1985]

hey

ja heb inmiddels een schema weten op te stellen waarbij ook de benen inbegrepen zitten in de vorm van een slit 3 dagen schema

het ziet er als volgt uit, waarbij alle oefeningen uit 3 setjes met 10 herhalingen bestaan. Ik begin trouwens iedere training met tien minuten roeien om even lekker warm te worden en ben bezig met bulken,,

maandag borst en triceps en abs

1. bench press
2. incline press
3. flyes
4. chest press

1. arm extension
2. seated extensions
3. lying triceps extensions

1. rotary torso
2. seated crunch
3. seated leg raise crunch

woensdag Rug en biceps

1. deadlift
2. chinnen
3. dumbell rows
4. barbell pullover
5. seated high row

1. arm curl
2. barbell curl
3. dumbell curl

vrijdag Benen en schouders

1. squat
2. leg press
3. dumbell lunges
4. leg extension
5. les curl

1. military press
2. standing lateral raises
3. front dumbell raises
4. shoulder press

en dan doe ik nog een aantal oefeningen voor de buik...


Daarnaast heb ik een voedingsschema gemaakt waarbij ik met mijn gewicht 77,7 kilo, lengte 1,77 en geschatte bf van 18/19 procent een totale kaloriebehoefte heb van 2950 tijdens de bulk )Katch/mcardle)

Ik zou heel graag tips van jullie horen, want wil goed aan het werk gaan!!

groeten

[CoyoteUgle]

Welkom en succes

[shortys1985]

bedankt coyoto! jij ook!