Toedeledokie zegt hallo!

**Ellie** · 16-08-2011, 12:01

Welkom op ons forum

Leuk dat je wilt gaan beginnen met fitness, je kunt hiermee je gewicht goed stabiliseren. Om het echt goed aan te pakken kun je het beste gaan krachttrainen, ook voor vrouwen is dit erg geschikt. Je zult er niet snel heel gespierd van worden (vrouwen hebben die aanleg niet), maar je wordt er wel slank van. Kijk eens bij ons trainingssubforum, daar staat een 3-dagenschema voor beginners. Ik zou je aanraden om een goede sportschool uit te zoeken waar je zo veel mogelijk kunt trainen met losse gewichten. Op machines isoleer je namelijk vaker bepaalde spiergroepen, terwijl je met oefeningen met losse gewichten meestal meerdere spiergroepen tegelijk traint. Ook train je daarmee balans en coördinatie.

Ik heb een beetje gemengde gevoelens over je vorige dieet. Het is natuurlijk mooi dat je zo veel bent afgevallen, maar je zult ook heel veel spieren zijn kwijtgeraakt. Je kunt je vanaf nu beter gaan focussen op je vetpercentage dan op de weegschaal. Je vetpercentage is namelijk een betere maatstaf voor je gezondheid dan je gewicht.

Bij goed trainen hoort natuurlijk ook goed eten, daarbij is het handig dat je een voedingsschema opstelt. Zo'n voedingsschema geeft je een algemene indruk van wat je op een dag moet eten om aan je behoeftes te komen.

Hoe stel je nu zo'n voedingsschema op?

- Laat je vetpercentage meten of schat het zelf in. Inschatten doe je met de centimetermethode: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage
- Met dit vetpercentage kun je je behoefte berekenen (onderste formule op deze site): Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
- Met deze behoefte kun je onze excel-sheet invullen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
- Je vult deze sheet aan de hand van deze richtlijnen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Daarnaast is het erg belangrijk dat je de sticky's over voeding en training leest, zodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar ook waarom je het doet. Goed voorbereiden scheelt alvast een hoop verspilde tijd en moeite. Het is even wat werk, maar dat gaat zeker lonen! Veel succes met het voorbereiden en heel veel plezier bij het trainen straks!

**Toedeledokie** · 16-08-2011, 12:33

Bedankt Ellie, hier kan ik echt iets mee! Ga het de komende dagen allemaal eens op mijn gemakje doornemen en dan op zoek naar een goede sportschool.

Ik begrijp je twijfels over het dieet helemaal. Het is natuurlijk niet de beste manier om vet kwijt te raken. Maar ben sinds mijn 11-de al aan het dieten (en erna alles er weer aanvreten), en alsmaar zwaarder en zwaarder geworden tot ik op 108kg zat (bij een lengte van 1.66). Dat was ook niet gezond. Er is vast ook spierweefsel verloren gegaan, maar ik ga er van uit dat er nog altijd ongeveer 30kg. vet kwijt is. Binnenkort aan de slag om de spiermassa weer op niveau (en verder) te krijgen. Heb er zin in!

Begrijp ik uit jouw bericht dat het het beste is als ik alleen krachttraining doe, of is de combinatie met cardio beter?

**Ellie** · 16-08-2011, 12:39

Originally posted by Toedeledokie View Post

Begrijp ik uit jouw bericht dat het het beste is als ik alleen krachttraining doe, of is de combinatie met cardio beter?

Krachttraining en cardio kunnen elkaar goed aanvullen. Doe voor een optimaal resultaat 10 tot 20 minuten intervaltraining na een krachttrainingssessie. Je bent dan alvast door je bloedsuiker heen zodat je aan je vetverbranding kunt beginnen. Na je cardio neem je dan je post-workoutmaaltijd (staat uitgelegd in de sticky's hoe dat werkt)

Je kunt ook cardio op nuchtere maag doen 's morgens vroeg.

Veel dames die gaan fitnessen besteden vrijwel al hun tijd op de cardio-apparatuur en lopen ondertussen te mopperen dat ze maar niet afvallen. Maar als je spieren gaat kweken verbruik je ook in rust meer, en daarvan val je echt goed af. Aan het ijzer dus, en lekker zwaar trainen voor goede spiergroei!

**Toedeledokie** · 18-08-2011, 10:04

Bedankt voor de tips, Ellie. Super!

Toedeledokie zegt hallo!