even voorstellen

[masri]

Hallo, ik ben swen ik ben 18 jaar student en woon in zoetemeer.
Ik train nu zo'n 8 maanden 3/4 keer per week en wil nu met een goed voedingsschematje beginnen. Ik wil meer massa maken en heb nu een schematje gemaakt maar ik weet niet of die goed is. Ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden.


18jaar.
ong. 1.85
vet. 18%
81kg



7:30 2 scheppen whey poeder gemengd met 300 ml melk, 2 sneetjes tarwebrood 1 kipfilet (beleg) ,1 banaan,



10:00 4 sneetjes tarwebrood met 2 plakjes kipfilet (beleg)+ 2 plakjes kaas, flesje maaza (fruitcocktail drink) van de super de boer



12:30 4 sneetjes tarwebrood met 2 plakjes kipfilet + 2 plakjes kaas ,1 banaan , maaza 200ml (fuitcocktail drink)



15:30 2 stukjes bruine brood met filet americain, 200gr mager kwark,
300ml water,1 appel



18:00 rijst , aardappelen, vis enz. (avondeten verschillend) ,1 banaan



19:30 trainen 300ml water



21:00 2 scheppen whey poeder gemengd met 300 ml melk, appel ( na training)



22:30 300ml magere kwark,1 glaasje halfvolle melk

[masri]

is er niemand de een mening over mijn schematje kan geve ofzo?

[smokeyjoe]

Welkom! Lees even de sticky, zoals zomersticky. betreft je voeding.

[xBrian]

Welkom, Bereken als eerst je kcal behoeften, dat kan hier.
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
Want het lijkt erop dat je te weinig binnen krijgt.

Hier heb je een overzicht van de producten die je nodig hebt.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

En je kunt altijd nog de zomersticky doorlezen.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Staat alles in wat je wilt weten wat betreft voeding producten/schema.

[Wasofski]

Welkom Swen, en voor een goed voedingschema: zie^

succes