dag iedereen

[leek]

Het is nu al een tijdje dat ik op het forum rond neus dat het eens tijd is geworden om mij voor te stellen...

Ik ben van Oost-Vlaanderen,
25jaar 178cm 76kg 12%bf is mijn huidige status...

Ik train nu net geen 3jaar, daarvoor heb ik 17maanden niks gedaan en daarvoor ook een 2tal jaar getraind

Maar ik heb nu meer motivatie dan ooit, heb veel geleerd door te stoppen
uit fouten leer je dan ook he

en het word eens tijd dat ik voeding en trainingschama terug op punt stel
heb dit in het verleden ook gedaan toen woog ik rond de 80kg met 8% bf
Hiermee wou ik wachten tot ik vaste werk uren/dagen had ik moest heel polyvalent zijn maar ben onlangs in een vast uurrooster kunnen beginnen.
4nachten/week van 9u45min (met pauze ) maandagavond te beginnen.

Dus ben nu nog wat aan het puzzelen en kijken hoeveel ik slaap wnn ik thuis ben wnn ik kan eten etc... en dan zet ik wel een voorstel op het forum met mijn schema's en kunnen jullie mij hopelijk verder helpen!!!!

Cheers!

[IJsBlok]

Welkom!
wat zijn je doelen?

[leek]

Welkom!
wat zijn je doelen?

nu voor de moment wil ik naar de 80kg, dan wil ik iets aan mijn bf doen!

[leek]

nu ziet mijn voedingschema er ongeveer zo uit,

ontbijt havermout/brinta met magere melk en appel

iets later banaan en whey 30gr of smoothie van banaan, avocado, appel, beetje gember, stukje selder, sesamzaad en pompoenpitten
na 45min -> training

na training 45gr whey en 40gr dextrose

'middag' maal
150gr kip filet/100gr kipbil met 150gr zilvervliesrijst en 150gr bakgroenten

tussendoor
200gr magere yoghurt 150gr noten
banana of appel
whey 30gr

avondmaal --> dit wil ik zeker veranderen
hetzelfde als middagmaal 150gr kip filet/100gr kipbil met 150gr zilvervliesrijst en 150bakgroenten


's avonds nog eens 30gr whey --> dit wil ik ook zeker veranderen...


is niet toppie daarom wil ik het ook veranderen! ik doe dit zo al van 01/2010(wel af en toe eens afwisselen ) daarvoor heb ik 3maanden anabolisch dieet gevolgd

nu heb al veel zitten zoeken op het forum, en ik las dat je best je gerechten verdeeld:
1 eiwit/onverzadigd vet
2 eiwit/koolhydraten
kan er mij iemand zeggen waarom dit goed is? gwn nieuwsgierig...

ik vond ook terug dat je 's morgens best snelle koolhydraten eet zodat je lichaam zich weer vlug kan voeden, is de havermout dan oké?

ik heb ook geprobeerd om met die sheet te werken, maar hij werkt niet de volle 100% vooral als ik producten wil kiezen... iemand die het zelfde probleem heeft?

[xBrian]

Maximaal 2 a 3 whey shakes per dag, de rest uit normale voeding halen,
Eieren/kip/vis.

En je shakes bij ontbijt en rond training houden.