Moi !!

[Chickenandrice]

Dag mensen, ik heb mij hier aangemeld voor de informatie, tips, trucks en alle rompslomp en voor de benodigde hulp,

Ik train al 3 jaar ongeveer, maar geen resultaat, telkens kapte ik er weer halverwege meer en was al mijn training voor niks geweest, nu wil ik dit nieuwe jaar alles serieus aanpakken inc. voeding, nu heb ik al flink wat gelezen over voeding en heb dan ook een schema berekent (die je later in dit bericht terug vind.)

Algemeen.

Mijn statistieken op het moment zijn, 1.85m lang, mijn gewicht is 70kg, volledig ectomorfisch aangelegd, ik heb nog een bijkomend nadeel en dat is dat ik dag in, dag uit 2 uur per dag naar werk, school, stage moet fietsen wat dus zwaar nadelig is als je wilt aankomen, maar ik heb dat geprobeerd in mijn voeding mee te berekenen

Doel.

Mijn doel is om van de 70kg, naar 85kg te gaan in max. 2 jaar ? (dit lijkt me een realistische doelstelling.

Training.

Ik train 4 dagen in de week en kan ook enkel 4 dagen achter elkaar trainen dus ma, di, wo, do (aangezien ik vrijdag en zaterdag, zondag werk) sommigen vinden dit niet handig maar goed, het is niet anders ..

Voeding.

Nu ik mij hier toch aan heb gemeld wou ik van deze topic direct even gebruik maken om mijn eetschema te tonen, en zoals ik al merkte zijn de EH/KH/V flink uit verhouding en ik weet niet hoe ik deze in juiste verhouding breng, mijn behoefte is ong. 3000kc, daarbij heb ik 500kc gerekend voor het fietsen, en om aan te komen nogmaals 500kc erbij berekent dus komt uit op een totaal van 4000kc.

mijn schema. (tips, advies en wijzigingen zijn meer dan welkom)

Maaltijd 1: 7.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72
Banaan (stuk) EH: 2,2 , KH: 33,8 , V: 0.4 Kcal: 155

+ visolie capsule

Maaltijd 2: 08.30/09.00
------------------------------------------------------------
Whey Shake 40gr EH: 44,20 , KH: 14,70 , V: 14 Kcal: 312
Melk (in whey) 250ml bij whey in berekend.
Brood (2 snee) EH: 8 , KH: 30 , V: 2 Kcal: 41,5
kipfilet (beleg) EH: 17 , KH: 32 , V: 1 Kcal: 36

Maaltijd 3: 12.00/12.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Appel (stuk) EH: 0,4 , KH: x , V: x Kcal: 70

Maaltijd 4: 15.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72

Maaltijd 5: 16.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.

pre-training: 17.30
------------------------------------------------------------
Banaan niet mee gerekend.
Chocomelk niet mee gerekend.

Training: 18.00 - 19.30 ( na training whey shake.)
------------------------------------------------------------

Avond eten: 20.00
------------------------------------------------------------
Niet meegerekend in schema (omdat ik thuis eet, en er geen controle op heb maar van uit gaande dat het ong. 500-600kc is (meestal: aardappelen, groente, 2 stuks vlees + paar koppen melk)

Slaaponderhoud: 22.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Kwark 500gr EH: 66,5 , KH: 17,5 , V: 2,5 Kcal: 355

Het totaal is dus exc. avondeten (TOTAAL

KCAL: 3639
EIWIT: 365,2
KOOLHYDRAAT: 906
VET: 137

nu heb ik dus het probleem dat de koolhydraten veels te hoog zijn, hoe ga ik dit omlaag brengen met dit schema help help ??

en iemand mischien nog een goed alternatief voor walnoten(voor als ik keer krap bij kas zit ? )

met vriendelijke groet

[Chickenandrice]

btw: mijn training is als volgt:

ma: borst, biceps
di: benen
wo: schouders, buik (voorheen rug, maar omdat ik de rug dan maar halfgebakken kon trainen door de benen training van dag ervoor)
do: rug, triceps.

[Viking18]

365 gram eiwit = 1500 kcal 900 gram koolhydraten = 3600 kcal en 137 gram vet = 1200 kcal. Totaal 6300 kcal, en jij hebt totaal 3600 kcal. Ergens klopt er dus iets niet. Goed om te zien in ieder geval dat je er wel moeite in hebt gestoken, kunnen veel mensen een voorbeeld aan nemen! En ja, 300 gram rijst is idioot veel. Je moet ongekookt wegen, misschien dat daar de fout zit.

[Chickenandrice]

Sorry voor de 3e post alweer maar kon de vorigen niet meer editen( mischien dat een admin, mod het kan samenvoegen in 1 post)

Ma:
Bankdrukken
inc. Bankdrukken
Cable Flyes

Barbel Curl
Db Curl
Hammer Curl

Di:
Squat
Vert. Legg Press
Lunges
Legg Extension
Calf Raises

Wo:
Front Raise
Side Raise
Machine Shoulder press/ Military Press

Crunch ( ondersteboven in rek)
Knee/Legg Raises
en 1 oefening voor zijkant van je Abs

Do:
Deadlift
Pull-Ups
Cable Row/ Bent over
Shrugs

Skull Crusher
Bench Dips
Cable Push Down

Dit is mijn workout, zodat je een completer beeld van het geheel krijgt (tips etc welkom)

[Chickenandrice]

365 gram eiwit = 1500 kcal 900 gram koolhydraten = 3600 kcal en 137 gram vet = 1200 kcal. Totaal 6300 kcal, en jij hebt totaal 3600 kcal. Ergens klopt er dus iets niet. Goed om te zien in ieder geval dat je er wel moeite in hebt gestoken, kunnen veel mensen een voorbeeld aan nemen! En ja, 300 gram rijst is idioot veel. Je moet ongekookt wegen, misschien dat daar de fout zit.

Ik heb het inderdaad gekookt afgewogen, en heb de meeste waardes van sites als caloriechecker, voedingswaardetabel ? kan dit er ook mee te maken hebben,

hoeveel gram rijst is volgens jou te doen dan? want heb 2 pakken rijst, inc groente, etc klaargemaakt al voor hele week en ingevroren dus hoe ga ik dit opnieuw berekenen ? hoeveel porties zou ik mee moeten nemen ?

[Bolder]

@chicken, no prob dude, is jouw topic zeker na een deftiger entree dan doorsnee

[Chickenandrice]

Deze topic mag voor mij wel worden gesloten, want ik heb mijn voedingsschema in andere sectie geplaatst in de hoop wat meer reacties te ontvangen.

zie link

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post865901