Tweet
Hey allemaal,
Ik ben 18 jaar en train al een tijdje, maar echt 3 maanden serieus nu.
De reden dat ik me op dit forum heb aangemeld is om wat meer advies te winnen.
Ik heb namelijk een tijdje wel bepaalde spieren als borst en bicep wel getrained en de rest als rug, benen, tricep, buik en traps niet.
Ik train nu 3 maanden met een 4(soort van) dagen split schema.
Meestal draait dit uit op een 3 daags omdat ik m'n benen dan niet doe.
Dit komt vooral omdat ik na een keertje hard benen trainen letterlijk 2 weken niet me benen kon buigen.
Nu heb ik wat rondgekeken op het forum en ben een aantal schema's tegengekomen die me wel wat lijken.
Dat is de 3 dagen schema van stronglift en de 4 daags schema van Falstyr.
Het lijkt mij het handigst om te beginnen met de schema van Falstyr omdat ik nog nooit heb gedeadlift of gesquat en dat rustig kan opbouwen.
Ook eet ik nu meer dan eerst namelijk als volgt:
Ochtend: Havermout met melk met Whey shake
Ochtend - Middags: 4 sneetjes brood met kalkoenfilet
Middags: appel + wrap met kip en ijsbergsla (eventueel Whey shake na trainen)
Middags - Avond: Rijst met kip of vis
Avond : Kwark of Whey shake
En uiteindelijk is mijn doel om wat meer kracht en massa te winnen.
Mijn stats zijn: 1,85, 75 kg, en 18 jaar
mvg,
vjvjvj
Ik ben 18 jaar en train al een tijdje, maar echt 3 maanden serieus nu.
De reden dat ik me op dit forum heb aangemeld is om wat meer advies te winnen.
Ik heb namelijk een tijdje wel bepaalde spieren als borst en bicep wel getrained en de rest als rug, benen, tricep, buik en traps niet.
Ik train nu 3 maanden met een 4(soort van) dagen split schema.
Meestal draait dit uit op een 3 daags omdat ik m'n benen dan niet doe.
Dit komt vooral omdat ik na een keertje hard benen trainen letterlijk 2 weken niet me benen kon buigen.
Nu heb ik wat rondgekeken op het forum en ben een aantal schema's tegengekomen die me wel wat lijken.
Dat is de 3 dagen schema van stronglift en de 4 daags schema van Falstyr.
Het lijkt mij het handigst om te beginnen met de schema van Falstyr omdat ik nog nooit heb gedeadlift of gesquat en dat rustig kan opbouwen.
Ook eet ik nu meer dan eerst namelijk als volgt:
Ochtend: Havermout met melk met Whey shake
Ochtend - Middags: 4 sneetjes brood met kalkoenfilet
Middags: appel + wrap met kip en ijsbergsla (eventueel Whey shake na trainen)
Middags - Avond: Rijst met kip of vis
Avond : Kwark of Whey shake
En uiteindelijk is mijn doel om wat meer kracht en massa te winnen.
Mijn stats zijn: 1,85, 75 kg, en 18 jaar
mvg,
vjvjvj
Comment