Yaw everybody

[Touzani]

Hallo, ben Faouaz 17 jaar oud ik ben al bijna 3 maanden niet naar de sportschool geweest.. Ik wil weer zo snel mogelijk terug, ben 182 cm en weeg volgens mij 59kg, ik ben niet breed & dat wil ik worden, heb(nog) geen voedingschema vind het ook moeilijk om eentje te maken. Volgens paar vrienden ben ik gewoon lang en dun maar ik wil juist breder en gespierder worden, ik kan me eigen botten zelfs voelen..

Hoop dat jullie me kunnen helpen

[erik1982]

Welkom!
lees de voedingssticky`s, download de excelsheet, maak een schema en post hem.
Dan kunnen we je helpen een goed schema te maken.
En ga vooral weer naar de sportschool!

succes

welkom

zie de post van erik

verwacht niet in een paar maanden breed te zijn. kost een tijdje