Hallo

[Shenkie2009]

Beste mensen,

mijn naam is Shenkie2009 en ben 17 jaar oud. Ik doe nu 1.5 jaar echt serieus aan krachttraining samen met een maatje van me. Voorheen heb ik bodynet gebruikt voor verschillende reviews.

Op dit moment weeg ik 75 kg heb ik een vetpercentage van 10.5% en wil ik zeker richting de 85kg gaan. Ik heb op dit moment een splits schema, borst - schouders - triceps en biceps - rug - benen. Ben elke dag gemiddeld 2 uur in de sportschool te vinden.

MA - DI - DO - VR doe ik krachttraining
WO - ZO - doe ik bootcamp 'training van 1 uur'

Ik hoop dat jullie zo een beetje een idee hebben wie ik ben, mijn doel is om een beest te worden. Anders geformuleerd gewoon nog gespierder.

Groeten,

Shenkie2009.

[Rolla]

Welkom,
Heb een paar vraagjes.
Hoe lang ben je?
Hoelang train je al en op welk gewicht begon je?
Hoe lang hanteer je je split nu?
Heb je een voedingsschema , zo ja, zou je die wat willen toelichten?

Succes met je doelen!

[Shenkie2009]

Welkom,
Heb een paar vraagjes.
Hoe lang ben je?
Hoelang train je al en op welk gewicht begon je?
Hoe lang hanteer je je split nu?
Heb je een voedingsschema , zo ja, zou je die wat willen toelichten?

Succes met je doelen!

Dankje,

1,74
train nu al 1,5 geen idee met welk gewicht ik begon.
ik heb m'n split zeker 1 jaar, mijn schema's verwisselen om de 2 a 4 maanden.
heb op dit moment nog geen voedingsschema, die maak ik eind deze week. Ik zal hem hier dan ook plaatsen.

Groeten en bedankt!

[Burnedice]

Welkom Shenkie,

Workouts van 2 uur zijn te lang! Beperk je training tot 40-50 minuten per training.
Lees de stickies even door en succes met het behalen van je doelen!

[Shenkie2009]

Welkom Shenkie,

Workouts van 2 uur zijn te lang! Beperk je training tot 40-50 minuten per training.
Lees de stickies even door en succes met het behalen van je doelen!

Dankje, waarom zijn workouts van 2 uur te lang? Binnen welk sub-forum kan ik het antwoord vinden?

groeten!

[Burnedice]

Dankje, waarom zijn workouts van 2 uur te lang? Binnen welk sub-forum kan ik het antwoord vinden?

groeten!

Als je 2 uur traint is de intensiteit denk ik niet heel hoog, want je kan het zo lang volhouden. Nu zijn er onderzoeken gedaan naar bepaalde hormonen die zich in het lichaam bevinden tijdens hardlopen. Dit wordt er geconcludeerd:

"At a low intensity, longer duration runs are necessary to stimulate increased levels of testosterone, DHEAS and cortisol and beyond 80 min of running there is a shift to a more catabolic hormonal environment."

Bij langere trainingen is er meer van het hormoon cortisol. Cortisol is een hormoon dat onder andere eiwitten in spieren afbreekt om als energie te gebruiken. Dit is dus niet echt een goede combinatie met jouw doel om een beest te worden.

[Shenkie2009]

Als je 2 uur traint is de intensiteit denk ik niet heel hoog, want je kan het zo lang volhouden. Nu zijn er onderzoeken gedaan naar bepaalde hormonen die zich in het lichaam bevinden tijdens hardlopen. Dit wordt er geconcludeerd:

"At a low intensity, longer duration runs are necessary to stimulate increased levels of testosterone, DHEAS and cortisol and beyond 80 min of running there is a shift to a more catabolic hormonal environment."

Bij langere trainingen is er meer van het hormoon cortisol. Cortisol is een hormoon dat onder andere eiwitten in spieren afbreekt om als energie te gebruiken. Dit is dus niet echt een goede combinatie met jouw doel om een beest te worden.

Ik snap je helemaal, maar ik stel dan gelijk de vraag is dit voor mij van toepassing? Geld dit dus ook voor krachttraining en niet alleen als je aan het hardlopen bent. In mijn ogen is 2 uur ook best veel om die 2 uur echt vol te kunnen knallen maarja dan speelt er gelijk weer een ander factor mee wat is 'knallen' hoe netjes voer je je oefeningen uit. Ik waardeer het heel erg dat je met me meedenkt.

Groeten

[Burnedice]

Ik snap je helemaal, maar ik stel dan gelijk de vraag is dit voor mij van toepassing? Geld dit dus ook voor krachttraining en niet alleen als je aan het hardlopen bent. In mijn ogen is 2 uur ook best veel om die 2 uur echt vol te kunnen knallen maarja dan speelt er gelijk weer een ander factor mee wat is 'knallen' hoe netjes voer je je oefeningen uit. Ik waardeer het heel erg dat je met me meedenkt.

Groeten

Dat is een goede vraag, ik zou het niet weten eigenlijk. In een artikel dat ik net las op bodybuilding.com zag ik ook dat krachttraining invloed heeft op de hoeveel heid cortisol. Ik zag geen verwijzingen naar onderzoeken daar staan, dus ik kan het niet controleren.

Probeer jezelf een keer in 45 minuten te slopen in plaats van 2 uur. Je doet waarschijnlijk een hoop overbodig werk.

[Shenkie2009]

Dat is een goede vraag, ik zou het niet weten eigenlijk. In een artikel dat ik net las op bodybuilding.com zag ik ook dat krachttraining invloed heeft op de hoeveel heid cortisol. Ik zag geen verwijzingen naar onderzoeken daar staan, dus ik kan het niet controleren.

Probeer jezelf een keer in 45 minuten te slopen in plaats van 2 uur. Je doet waarschijnlijk een hoop overbodig werk.

Oké, dankje voor de informatie ik ga het er zeker over hebben met m'n sport maatje en PT.

Nogmaals thx

[Rensko]

Welkom! 45 Minuten is wel erg overdreven kort imo, een uurtje tot 1,5 uur kan prima vind ik, ik train zelf ook het liefst ongeveer 1,5 uur (in totaal, met rust etc), en ik ga er prima op .

[Shenkie2009]

Welkom! 45 Minuten is wel erg overdreven kort imo, een uurtje tot 1,5 uur kan prima vind ik, ik train zelf ook het liefst ongeveer 1,5 uur (in totaal, met rust etc), en ik ga er prima op .

Dankje! Ik geloof ook dat Burnedice dat als richtlijn bedoelde. Ja ik doe nu ook al bijna 1.5 jaar tussen de 1.5 en 2 uur.

Groeten leuk dat je even reageert.