goede avond!

[Mike-D]

Beste mensen,
Mijn naam is Maikel ik ben geboren op 22 november 1985.
Ik ben vorige maand begonnen met trainen om zo flink wat kilo's kwijt te raken.
Ik doe 3 maal per week krachttraining op maandag, woendag en vrijdag.
Daarnaast doe ik afwisselende cardio sessies op dinsdag, donderdag en zaterdag.

Daarnaast ben ik een audiofiel want ik ben dol op dat apparatuur en muziek uiteraard.
Vissen doe ik ook graag op de zondagen.

En ik hoop dat ik tevens hier de steun krijg om door te zetten.

groeten,
Maikel

[Ellie]

Welkom Maikel!

Als je wilt afvallen is goede voeding zo mogelijk nog belangrijker dan trainen en cardio. Heb je al een voedingsschema? Zo niet: kijk dan eens in dit topic: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html Daar staat trouwens ook veel algemene informatie over training in, wie weet staat er nog wel iets handigs tussen.

Het belangrijkste aan sporten blijft natuurlijk het genieten. Ik wens je heel veel plezier met sporten, met je voeding en natuurlijk met gezellig forummen!

[Mike-D]

Ik denk dat ik over mijn voeding wel aardig tevreden ben momenteel.
Ik houd alles bij van elke oefening die ik heb gedaan, zodat ik weet wat ik gedaan heb en wat wil doen voor de volgende keer.

Daarnaast ook het bijhouden mijn gewicht en omvang op de vaste tijdstip elke zondag ochtend.

Alleen ik wil mijn motivatie behouden, want aangezien ik niet veel steun krijg van mijn familie en vrienden, omdat ze niet begrijpen wat ik wil bereiken.

Mijn vader verteld mij altijd je ziet er prima uit terwijl ik wel even 10 kilo overwicht heb.
Ik kom namelijk uit een negatieve achtergrond waar alles wat ik deed nooit goed was.
Teven speelde hart en vaat ziekte een rol bij mijn moeders kant van de familie.

Mijn oma,oom en mijn moeder zijn daaraan overleden. (en nader gezien leefde niemand echt gezond en dat gebeurd allemaal onbewust)

Al in al een heel naar verhaal allemaal, maar ik ben hier om mijzelf te verbeteren.
Vrienden bijvoorbeeld begrijpen niet wat ik doe.. ik drink water in plaats van een biertje en dan ken je de grappen/opmerkingen wel.
En als je verteld wat je wilt bereiken dan zeggen ze dat hou je niet vol .

Voor mij ligt dat net wat gevoeliger dan bij een gemiddelde persoon denk ik aangezien het verleden.

Maar ik weet natuurlijk dat deze mensen je dan proberen naar beneden te halen naar hun niveau

Dit soort situaties zijn gewoon onvermijdbaar en daarom zou ik het fijn vinden wat jullie hiermee doen en hoe jullie door zetten, want ik wil er absoluut niet mee stoppen of opgeven.

[usher]

Welkom!

Gewoon doorzetten!
Niks aantrekken van zo'n mensen, haters gonna hate..

Uiteindelijk ben jij degene die het laatst lacht!

Het kan denk ik nooit kwaad om je voedingsschema te posten ter controle.

Succes.

[Pallas]

Je doet het niet voor een ander, je doet het voor jezelf. Volgende keer dat ze zeggen "je ziet er prima uit" zeg je gewoon "dank je wel" en dan punt. Glimlach erbij! Gewoon niet te veel woorden aan vuil maken, je bent het hier nu ook aan het uitleggen, maar mij maakt het niet uit waarom je doet wat je doet, jij hebt gewoon je eigen motivatie. Als je zelf maar weet waarom je het doet.

Als je merkt dat uitleggen aan je omgeving leidt tot discussie, gebeurt dat kennelijk omdat ze toch een beetje in de verdediging schieten. Hun eigen levensstijl gaat ineens ongezond afsteken tegenover de jouwe. En je weet al, om zich beter te gaan voelen, gaan sommige mensen de ander dan afkraken. Dat krikt hun ego op. Niet op letten zou ik zeggen. Ook jouw ego niet door laten beïnvloeden.

Verandering leidt vaak tot weerstand, gewoon doorgaan dan weten ze niet beter.

[Mike-D]

Mijn voedingsschema momenteel is:

7:00 wakker worden
7:20 30 minuten wandelen

8:00 Ontbijt: een omelet van 6 eiwitten
1 geneden bosui, halve tomaat, paar plakken courgette (af en toe is een paar champignons erin)
10 druiven
een bakje cottage cheese.

10:00/11:00 snack: 250 gr magere kwark met een klein handje pindas/cashews

12:00/13:00 Lunch: 1 cup gekookte zilvervliesrijst/couscous.
1 bakje tonijn/kipfilet,
150gr snijbonen/broccoli aangemengd met een beetje groene pesto

Na de lunch ga ik altijd trainen (60 min max).

14:30/15:30 snack: 250gr magere kwart 1 banaan en klein handje

17:30/18:30 Diner: 200 gram sla
1/4 paprika, 5 plakken courgette
20 gram advocado
65gram ham
65gram kalkoenfilet
en een scheutje blanke dressing

Op mijn cardiodagen is mijn ontbijt:een schepje weypoeder gemixt met met 1 bakje bessen/frambozen en 1 banaan en een 1 glas magere melk.

En veel water drinken.

Ik voel mij hier goed bij, ik voel mij niet moe en alleen maar energieker ik val zo rond de 700gr/1 kilo per week af. (-500 Calorie cut)
Mijn trainings resultaten aan ook vooruit.

Maar als je opmerkingen hebt laat het maar weten.

Maikel