Hello, ik ben nieuw hier.

[GaelleG]

Dag iedereen,

Ik ben Gaëlle, ik ben 21 jaar, 184 cm groot en weeg 86 kg. Ik wil vooral strakker worden en vermageren, maar vooral heel erg strak worden. Liefst binnen de tijdspanne van 1 jaar, ik weet niet of dit haalbaar is?

Ik heb de voorbije dagen alles eens goed gelezen ivm vermageren en strakker worden op dit forum. Ik heb het gevoel dat ik er echt klaar voor ben, ik ben een hele tijd heel slecht bezig geweest ivm eten en sporten. Een 5tal jaar geleden woog ik 101 kg en door een aantal kleine veranderingen te maken zoals limonade schrappen maar vooral water drinken en minder snoep te eten lukte dit. Nu ga ik proberen om al de rest weg te krijgen want mijn eetgewoonten zijn allesbehalve gezond nu, veel snoep, veel cola light, .. Nu heb ik veel vet zitten aan mijn heupen, billen en kont iets minder maar toch teveel.



huidige calorie inname ongeveer 2189
dus ik ga er 500 vanaf doen dan kom ik op 1689 kcal per dag
dit ben ik te weten gekomen door de sticky:
eiwit 255 g 820 kcal
onverzadigd vet 60 g, 540 kcal
340 kcal aan koolhydraten
Ik ben nu nog bezig met uit te zoeken wat ik in mijn voedingsschema kan zetten.

Ik heb een vraagje, ik heb zo eens zitten rondzoeken op internet en ben veel tegenstrijdigheden tegen gekomen ivm borsten strakker krijgen, de mijne zijn iets minder stevig geworden door jojo dieten valt dit nog op te lossen door krachttraining bvb?
Ik zou 3x per week aan krachttraining doen gedurende 40 min en daarna nog 20 min cardio, is dit een goed idee?


Alvast bedankt

[Silk]

Ik weet, behalve dat ze fijn zijn, niet zoveel van borsten af. Volgens mij kun je niet veel doen, behalve een operatie.

3 keer per week is prima, ik raad je aan om te deadliften en zwaar te squatten. Raak je het vet kwijt, dan heb je een perfecte kont. Veel succes in ieder geval, en vergeet niet before foto´s te posten, dan kunnen we je voortgang raten