Tweet
Hallo mede sporters,
Inmiddels ben ik exact 1 jaar aan het fitnessen. Ik ben 18 jaar en 1,83m lang. Van mezelf een erg lichte botstructuur en aankomen was eigenlijk onmogelijk hoeveel ik ook ongezond at. Vorig jaar begon ik met een gewicht van 50KG. Na precies 1 jaar fitnessen en om de 8 weken een nieuw schema zit ik nu op een gewicht van 65KG.
Na enkele maanden ben ik begonnen met het letten op mijn voedsel en door het rustig op te bouwen eet ik het onderstaande op een dag:
's morgens 2 boterhammen met stroop later en 2 glazen melk. Later op de ochten 2 boterhammen met kipfilet.
's middags 8 boterhammen met kipfilet verspreid over de middag en als mogelijk bakje rijst (200 gram)
's avonds groente, aardappelen en vlees goed bord vol met als afsluiting een bakje yoghurt.
s' avonds een beker brinta en twee stuks fruit
voor het slapen een beker brinta en een bakje kwark (500gram) met een handje noten.
Na elke training een whey-eiwitshake en ongeveer 1.5liter water per dag.
Natuurlijk moeten er nog wat kilo's bij want 65KG is nog steeds te weinig. Hebben jullie misschien nog wat tips and tricks?
Inmiddels ben ik exact 1 jaar aan het fitnessen. Ik ben 18 jaar en 1,83m lang. Van mezelf een erg lichte botstructuur en aankomen was eigenlijk onmogelijk hoeveel ik ook ongezond at. Vorig jaar begon ik met een gewicht van 50KG. Na precies 1 jaar fitnessen en om de 8 weken een nieuw schema zit ik nu op een gewicht van 65KG.
Na enkele maanden ben ik begonnen met het letten op mijn voedsel en door het rustig op te bouwen eet ik het onderstaande op een dag:
's morgens 2 boterhammen met stroop later en 2 glazen melk. Later op de ochten 2 boterhammen met kipfilet.
's middags 8 boterhammen met kipfilet verspreid over de middag en als mogelijk bakje rijst (200 gram)
's avonds groente, aardappelen en vlees goed bord vol met als afsluiting een bakje yoghurt.
s' avonds een beker brinta en twee stuks fruit
voor het slapen een beker brinta en een bakje kwark (500gram) met een handje noten.
Na elke training een whey-eiwitshake en ongeveer 1.5liter water per dag.
Natuurlijk moeten er nog wat kilo's bij want 65KG is nog steeds te weinig. Hebben jullie misschien nog wat tips and tricks?
