nieuweling

[sleut]

Hallo ik ben dennis en 27 jaar oud,
Ik ben al 2 jaar actief bezig geweest met fitnessen totdat wij afgelopen jaar gingen samenwonen en ik 8 maanden ben bezig geweest met het opknappen van het huis.Na deze 8 maanden ben ik nu alweer 3 maanden bezig met het oppakken van de fitness en zit alweer redelijk op mijn oude niveau.
Nou ook meteen de reden waarom ik me hier aanmeldt , en dat is dat ik nu wil gaan groeien mbv een voedingsschema.Ik heb al wat sticky's doorgelezen en ben al goed op weg met mijn eetschema.Zodra ik weet hoe ik hem hier moet plaatsen zet ik hem erop voor bruikbare tips van jullie .
Ook ben ik op zoek naar een goed trainingsschema voor 3 dagen in de week.

Op het moment ben ik 1.71 mtr , weeg 65,2 kg , BMI is 22,3 , lichaamsvet is 15 % , visceraalvet is 4 , en spiermassa is 32,9 %

laat de reactie's maar komen.

[sleut]

ik krijg geen link van mijn schema erop dan maar zo :

mijn dagelijkse voeding op dit moment:

7.00 u kom volle melk met brinta
9.00 u 4 snee volk brood
pindakaas op 2 snee
kipfilet beleg op 2 snee
krentenbol
11.00 u banaan
sultana
gek. ei
12.30 u 4 snee volk. brood
pindakaas op 2 snee
kipfilet op 2 snee
gek. ei
15.00 u appel
evergreen
17.00 u eiwitshake of gainer
4 cap bcaa's
17.30 fitnessen
18.30 u 4 cap bcaa's
19.00 u aardappelen
broccoli
kipfilet
appelmoes
21.00 u cashewnoten
22.00 u 500 gr kwark

avondeten kan varieren van pasta rijst en verschillende soorten groenten en vlees.
mijn schema berekent nu 3895 calorieen 216 gr eiwitten 512 gr koolhydraten en 130 gr vet
om te bulken berekend hij dat ik 3024 kcal nodig heb.

ook ben ik aan het proberen om tonijn naar binnen te krijgen maar dat gaat nog niet zo goed.bij welke maaltijd zou ik die dan het beste kunnen in passen ?

[emilio75]

Als ik even snel kijk neem ik aan dat dit 2895 Kcal totaal is ipv 3895? Of vergis ik me?

[sleut]

nou ik heb het excelsheet bestand hier van bodynet gedownload en die geeft 3895 aan.ik weet niet of er dan een fout in dat programma zit want vond het zelf ook al raar dat ik nu al meer dan 500 kcal boven mijn onderhoud zit.

[Dr Rude]

Welkom en goodluck. Gewoon vreten zou ik zo zeggen. (en volgens mij klopt er inderdaad iets niet met je Kcalintake.)

P.S: Krentebol sjon?

[sleut]

hmm oke heeft iemand dan toevallig een link naar een bestand dat wel goed berekend hoeveel kcal je binnen krijgt??

[Fitness-maniak]

Welkom

[sleut]

mijn voedingsschema van wat ik normaal eet

hier mijn schema

[sleut]

Katch mc ardle voor bulken geeft hij 2750 kcal aan.krijg het bovenste deel van de excelsheet niet erbij in het pdf.

[emilio75]

Je kunt de excell ook uploaden, hoef je niet klooien met PDF's

Je zit idd behoorlijk hoog in je Kcals. Ik zou beginnen met dingen als sultana, evergreen, appelmoes, weightgainer te schrappen als je wilt zakken. Cashews zou ik niet na je training nemen maar op een ander moment en misschien wat minder gram.
Kijk even hoe je dan uitkomt.

[sleut]

hee vanwaar de cashewnoten niet na de training? het scheelt al wel idd als ik die dingen schrap..wat is nog een goed alternatief voor pindakaas op brood want die brngen het vet aardig snel omhoog?

[emilio75]

Vetten rond je training hinderen de eiwitopname, dus die kun je beter op een ander moment nemen, is verder niets mis mee.

Hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html kun je info vinden over schone voedingsmiddelen.

[sleut]

dat overzicht is idd erg handig om er bij te houden.thanx!!!