Mijzelf even voorstellen

[_Zero_]

Hallo allemaal,

Hier mijn voorstel-topic. Een fijn nieuwjaar allemaal!

Mijn naam is Koen en sinds enkele weken bezig met krachttraining. Ik ga 3x per week sporten en heb een Full-Body schema voor de eerste paar weken. Doel is om breder te worden en in gewicht te groeien. Hiervoor nooit aan krachttraining gedaan en mijn kennis is dus minimaal. Vandaar dat ik mij hier heb aangemeld. Zodat mijn vragen beantwoord kunnen worden aangezien ik wel een aantal vragen heb. Vooral betreft mijn voedingsschema. Omdat ik het ook belangrijk vind dat mijn voeding klopt omdat ik hier vaak lees dat voeding 70% van de groei is.

Hobby's:
Voetbal
Hardlopen (2x in de week een half uur t/m uur)

Wat info:
Leeftijd: 20
Lengte: 1,85
Gewicht: 68 kg
Vetpercentage: 11,3% (volgens een internet calculator)


En nu jij (de expert) toch aan het lezen bent kan ik gelijk mijn vragen kwijt:

Vraag 1. Ik heb echt geen flauw benul wat een goed voedingsschema is voor een beginner. Heb in de stickies rondgekeken bij voeding en uitgevonden dat als ik wil bulken ong. 2943 kcal per dag nodig heb. Dus als beginner moet je ook al behoorlijk boven je onderhoud gaan zitten of komt dat pas na enkele maanden? Voor mijn gevoel eet ik namelijk veeeeeel te weinig.

Ik heb nog geen voedingsschema, maar ik zal voor de duidelijkheid plaatsen wat ik zoal op een dag eet. Ik drink alleen maar water dus dat zet ik er niet bij. Suggesties zijn ZEER welkom!

08.00
- Glas Chocomel / Glas melk
- 150 Gr magere kwark of 1 boterham met kipfilet

10.00:
- Vaak niks, maar af en toe 1 appel / banaan

12.00
- 4 volkoren boterhammen. Beleg: Pindakaas, kipfilet of smeerkaas.

15.00
- Volkorenbiscuit / mueslireep. Vaak van LU Time Out.

18.00
- Avondeten

20.00
Stuk fruit / Bakje kwark.

Vraag 2. Ik heb erg veel gelezen over het gebruik van Whey-Shakes. Nu heb ik ook gelezen dat het voor beginners niet per se nodig is, maar wel aangeraden wordt. Dus de vraag is: Moet je als beginner aan de Whey shakes of is dat niet nodig?

Als het niet de bedoeling is dat ik vragen stel hier laat mij het dan even weten.

Groeten

[barbell]

Welkom!
Je hebt gelijk dat je veel te weinig eet, ik zou er toch echt wat nootjes,rijst en vlees toevoegen.
Het antwoord op de 2e vraag is ja, ik zou wel shakes kopen ze zijn erg handig voor na de training en op dagen dat je te weinig eiwit binnen hebt gekregen.

[_Zero_]

Héhé, welkom!

Met welk doel neem je chocomel 's ochtends?

Ik ken alleen mensen die het tijdens training drinken. Maar ik leer graag bij, ook van nieuwe leden

Geen reden m.b.t. trainen, maar omdat ik het lekker vind. Haha

[BarBrother]

Geen reden m.b.t. trainen, maar omdat ik het lekker vind. Haha

Hey welkom
En chocomel is superlekker.
Drink ik altijd hahah

[nbtp]

Waarom geen chocomel, lekker buffen, easy aanvoer van kcal.
Edit: ik moet bulken

[Oldtimer]

Welkom

Jouw 'schema' moet je wanneer je voor massa gaat toch echt herzien !

Ik heb deze link ff gepikt,

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Hier is door de bnster duidelijk en helder uitgelegd welke voeding en wanneer, maar ook waarom, je kunt dit in het excel voedingschema inpassen, ivm hoeveelheden welke je nodig hebt.

succes

[Fitness-maniak]

Welkom

Lees dit even door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

[_Zero_]

Bedankt voor de reacties allemaal! En ben dus niet de enige die nog gek is op chocomel

De link van Oldtimer en Fitness-maniak is ontzettend handig voor beginners. En de tips van Barbell. De link heb ik doorheen gekeken en een nieuw voedingsschema gemaakt.

Is dit meer een geschikt schema voor een beginnend persoon?

08.00
- Brinta met melk + schep whey-poeder
- 1 appel

10.00
2x snee volkoren brood, 1x kipfilet 1x pindakaas

12.00
4x snee bruin brood. 4x kipfilet, 2x pindakaas
1 Banaan

14.00 (voor training, volgens link van Oldtimer moet ik nu snelle koolhydraten nemen)
1x mueslireep
Chocomel

16.00 (na training)
Whey shake voor de eiwitten
chocomel (alweer ) voor de snelle suikers

18.00
Avondeten. Meestal is dat groenten, aardappelen en vlees. Of rijst met kip en wokgroenten

20.00
Bakje Cashewnoten

22.00
- Magere kwark met schep whey-poeder

[Oldtimer]

Bedankt voor de reacties allemaal! En ben dus niet de enige die nog gek is op chocomel

De link van Oldtimer en Fitness-maniak is ontzettend handig voor beginners. En de tips van Barbell. De link heb ik doorheen gekeken en een nieuw voedingsschema gemaakt.

Is dit meer een geschikt schema voor een beginnend persoon?

08.00
- Brinta met melk + schep whey-poeder
- 1 appel

10.00
2x snee volkoren brood, 1x kipfilet 1x pindakaas

12.00
4x snee bruin brood. 4x kipfilet, 2x pindakaas
1 Banaan

14.00 (voor training, volgens link van Oldtimer moet ik nu snelle koolhydraten nemen)
1x mueslireep
Chocomel

16.00 (na training)
Whey shake voor de eiwitten
chocomel (alweer ) voor de snelle suikers

18.00
Avondeten. Meestal is dat groenten, aardappelen en vlees. Of rijst met kip en wokgroenten

20.00
Bakje Cashewnoten

22.00
- Magere kwark met schep whey-poeder

Dat ziet er al een stuk beter uit.

Brinta kan zeeeer machtig zijn, en tevens ook voor de prijs kun je netzo goed havermout nemen.

Om 10 uur is er een mooie gelegenheid voor een maaltijdsalade (nitraten)met bv een blikje tonijn (vetten omega3 enz).

Wat betreft je banaan, neem je fruit in de ochtend of na training, ivm suikers en snelle koolhydraten.

Je hebt soms niet de keuze, als een ander kookt, maar probeer je aardappelen te vervangen voor rijst.

De whey-poeder voor je gaat slapen niet doen, hou het bij langzame eiwitten (500gram magere kwark=ok)

Probeer een beetje ballans te vinden en niet alles in een bepaald dagdeel te plaatsen, de essentie van 6 tot 8 maaltijden is dat je lichaam voordurend bezig is....

Pas dit en jouw schema eens in het voeding-excell schema, ben benieuwd naar hoeveelheden koolhydr,vet,suikers

[_Zero_]

Dat ziet er al een stuk beter uit.

Brinta kan zeeeer machtig zijn, en tevens ook voor de prijs kun je netzo goed havermout nemen.

Om 10 uur is er een mooie gelegenheid voor een maaltijdsalade (nitraten)met bv een blikje tonijn (vetten omega3 enz).

Wat betreft je banaan, neem je fruit in de ochtend of na training, ivm suikers en snelle koolhydraten.

Je hebt soms niet de keuze, als een ander kookt, maar probeer je aardappelen te vervangen voor rijst.

De whey-poeder voor je gaat slapen niet doen, hou het bij langzame eiwitten (500gram magere kwark=ok)

Probeer een beetje ballans te vinden en niet alles in een bepaald dagdeel te plaatsen, de essentie van 6 tot 8 maaltijden is dat je lichaam voordurend bezig is....

Pas dit en jouw schema eens in het voeding-excell schema, ben benieuwd naar hoeveelheden koolhydr,vet,suikers

Oke, schema is aangepast. 'S avonds neem ik geen whey door mijn kwark. Banaan neem ik na het trainen i.p.v de chocomel en om 10.00 eet ik wat tonijn met sla en een boterham met kipfilet.

Ingevuld in Excel Sheet: Eiwitten 31% Koolhydraten 41% Vet 28%. De hoeveelheden weet ik niet exact, maar zo goed mogelijk ingevuld. Het lijkt me dat de koolhydraten omhoog moeten. Nog een suggestie wat ik daarvoor het beste kan eten?

Groeten.

[Fitness-maniak]

heel erg jammer dit jowblob, en vooral dat je het bij iemands anders z'n topic post.

[_Zero_]

Even mijn vraag hier opnieuw posten, omdat hij weer naar boven gespamd is...


Mijn schema na wat tips te hebben ontvangen:

08.00
- Brinta met melk + schep whey-poeder
- 1 appel

10.00
1x snee volkoren brood, 1x kipfilet
Sla met tonijn

12.00
4x snee bruin brood. 2x kipfilet, 2x pindakaas


14.00 (voor training, volgens link van Oldtimer moet ik nu snelle koolhydraten nemen)
1x mueslireep
Chocomel

16.00 (na training)
Whey shake voor de eiwitten
Banaan voor de snelle suikers

18.00
Avondeten. Meestal is dat groenten, aardappelen en vlees. Of rijst met kip en wokgroenten

20.00
Bakje Cashewnoten

22.00
- Magere kwark (500 gr)

Ingevuld in de Excelsheet en dit kwam eruit: Eiwitten 31% Koolhydraten 41% Vet 28%. Volgens mij moeten de Koolhydraten wat omhoog. Graag feedback over dit schema.

En is dit een goed product voor Whey-Shakes? Na op dit forum via de zoekfunctie een aantal topics gezien te hebben krijg ik de indruk dat Whey Isolaat het beste is. Ook m.b.t. tot puisten zou het beter zijn. Bij de reviews van het product is het vrijwel allemaal positief. Is dit goed om te bestellen of moet ik iets anders bestellen?
Whey Isolaat van XXL Nutrition - XXL Nutrition


Wil toch ook even kwijt dat ik alle hulp zeer waardeer. Vooral van Oldtimer die mij erg helpt.

[Ellie]

Even mijn vraag hier opnieuw posten, omdat hij weer naar boven gespamd is...


Mijn schema na wat tips te hebben ontvangen:

08.00
- Brinta met melk + schep whey-poeder
- 1 appel

10.00
1x snee volkoren brood, 1x kipfilet
Sla met tonijn

12.00
4x snee bruin brood. 2x kipfilet, 2x pindakaas


14.00 (voor training, volgens link van Oldtimer moet ik nu snelle koolhydraten nemen)
1x mueslireep
Chocomel

16.00 (na training)
Whey shake voor de eiwitten
Banaan voor de snelle suikers

18.00
Avondeten. Meestal is dat groenten, aardappelen en vlees. Of rijst met kip en wokgroenten

20.00
Bakje Cashewnoten

22.00
- Magere kwark (500 gr)

Ingevuld in de Excelsheet en dit kwam eruit: Eiwitten 31% Koolhydraten 41% Vet 28%. Volgens mij moeten de Koolhydraten wat omhoog. Graag feedback over dit schema.

En is dit een goed product voor Whey-Shakes? Na op dit forum via de zoekfunctie een aantal topics gezien te hebben krijg ik de indruk dat Whey Isolaat het beste is. Ook m.b.t. tot puisten zou het beter zijn. Bij de reviews van het product is het vrijwel allemaal positief. Is dit goed om te bestellen of moet ik iets anders bestellen?
Whey Isolaat van XXL Nutrition - XXL Nutrition


Wil toch ook even kwijt dat ik alle hulp zeer waardeer. Vooral van Oldtimer die mij erg helpt.

Het schema ziet er netjes uit qua producten. Die zoetigheid kan inderdaad best vlak voor de training, maar houd het wel beschaafd
Op hoe veel calorieën zit je nu, en hoe veel verschilt het met je behoefte?
Als je kh tekort komt kun je een broodmaaltijd vervangen door rijst of pasta, of je hoeveelheid rijst en pasta bij het avondeten omhoog doen. Aardappelen zijn minder ideaal als je veel binnen wilt krijgen, omdat de voedingswaarde per 100 g later ligt dan die van pasta en rijst.

[Ellie]

blaat blaat blaat

Amusant...

[_Zero_]

Het schema ziet er netjes uit qua producten. Die zoetigheid kan inderdaad best vlak voor de training, maar houd het wel beschaafd
Op hoe veel calorieën zit je nu, en hoe veel verschilt het met je behoefte?
Als je kh tekort komt kun je een broodmaaltijd vervangen door rijst of pasta, of je hoeveelheid rijst en pasta bij het avondeten omhoog doen. Aardappelen zijn minder ideaal als je veel binnen wilt krijgen, omdat de voedingswaarde per 100 g later ligt dan die van pasta en rijst.

Bedankt voor de tips! Eerder was ook al genoemd dat ik beter rijst kan nemen dan aardappelen. Nu aangepast in mijn voedingsschema en ik moet zeggen dat het schema nu perfect is.

Data:
Calorieën: 3100, mijn behoefte volgens Excelsheet: 2950. Iets erboven dus. Is dit erg?
Eiwitten: 26%
Koolhydraten: 51%
Vet: 23%

Dus ik neem aan dat het schema zo in orde is? Ellie's tips zijn erin verwerkt en procentueel gezien klopt het wel.

Vraag 2:
Is dit een goed product voor Whey-Shakes? Na op dit forum via de zoekfunctie een aantal topics gezien te hebben krijg ik de indruk dat Whey Isolaat het beste is. Ook m.b.t. tot puisten zou het beter zijn. Bij de reviews van het product is het vrijwel allemaal positief. Is dit goed om te bestellen of moet ik iets anders bestellen?
http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition