Tweet
Goedenavond!
Ik ben Hans, ben 20 jaar oud en ben 1,86 meter lang.
Zal vertellen wat mijn reden is van aanmelding, wat mijn doelen zijn en hoe ik er momenteel bij sta en dus al bereikt heb.
Als het te uitgebreid is mijn excuses:
Heb een vrij lastig verleden gehad, waaronder het probleem dat ik met dezelfde lengte als nu, brood en broodmager was.
Dit kwam door te weinig voeding ten gevolge van een, laten we zeggen, zware depressie.
Ook ben ik geloof ik een echte ectomorph.
Ik werd op school flink gepest om mijn uiterlijk wat ik nooit zal vergeten jammer genoeg.
Ben 2,5 jaar geleden spuugzat geworden van mijn uiterlijk en gewicht destijds ( 66 kilo met een lengte van 1 meter 86 ) en ben begonnen met fitness waarbij ik nog totaal geen idee had van voeding, techniek en rust en dergelijke.
Ik schaamde me elke dag op school en in de sportschool.
3 dagen in de week was ik na school in de sportschool te vinden en kon elke keer niet wachten tot het zo ver was.
de veranderingen kwamen, langzaam, maar ze kwamen.
zo woog ik na een poosje 70 kilo wat voor mijn gevoel een enorme overwinning was!
ik kreeg steeds meer trek, at steeds meer ( niet nadenkende over wat ik at ) en gebruikte mijn eerste whey shake puur na de training.
uiteindelijk ben ik blijven hangen op 75 kilo wat behaalt is na ongeveer 1,5 jaar.
het volgende jaar tot op heden ben ik serieuzer bezig gegaan maar ben hierbij wel thuis gaan trainen omdat dat voor mij makkelijker was.
ik had namelijk nog geen rijbewijs en de sportschool was te ver weg om even naar toe te gaan.
ik ben me gaan verdiepen in voeding, techniek, rust en supplementen.
Vandaag de dag weeg ik, waar ik zelf erg trots op ben, 90 kilo.
Eerlijk is eerlijk, ik weet niet precies mijn vetpercentage en ik weet ook niet of mijn voedingsschema in orde is maar ik ben niet heel vettig o.i.d
Wat ik dit afgelopen jaar heb gedaan:
ik trainede elke maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
woensdag en weekend was rust.
op de maandag en donderdag pakte ik: biceps, triceps, borst en buik.
op de dinsdag en vrijdag pakte ik: schouders, rug, benen en buik.
Helaas lopen mijn benen heel erg achter omdat ik ooit flinke schade heb opgelopen hier aan.
Dit wil ik vanaf nu dus wel goed gaan aanpakken aangezien dit ook mag sinds kort.
Ook had ik slaaproblemen, hoe vroeg ik ook naar bed ga, ik slaap pas uren later.
Dit is kl*te aangezien ik savonds pas train en dus al actief ben.
Ik heb zelf een voedingsschema samengesteld met wat hulp van een bodybuilder en heb dit gedaan met de volgende supplementen:
Maaltijd 1: 100gr havermout met magere melk, 40 gram Whey met magere melk, 1 banaan.
Maaltijd 2: 3 volkoren boterhammen met 100 GR kipflitet/rookvlees 1 met pindakaas.
Maaltijd 3: 3 volkoren boterhammen met 100 GR kipflitet/rookvlees 1 met pindakaas.
Maaltijd 4: 2 volkoren boterhammen met kipflitet/rookvlees/pindakaas/eiwit/sla en of tomaat + 40 gr Whey met magere melk.
Maaltijd 5: 100 gr volkoren pasta/rijst of een dusdanig aantal aardappels voor genoeg KH, minimaal 150 gr kipfilet/steak/kalkoen/mager rundergehakt(pasta) en een portie groenten.
Uur hierna 1,5 scoop N.O. Explode en half uur tot 3 kwartier na inname N.O. Explode de Training.
Training zelf 1,5 uur.
Direct na de training 40 gram whey en 40 gram Dextrose met magere melk.
plusminus 1,5 uur na de training: 100 gr volkoren pasta/rijst of een dusdanig aantal aardappels voor genoeg KH, minimaal 150 gr kipfilet/steak/kalkoen/mager rundergehakt(pasta)
Vlak voor het slapen gaan neem ik altijd 40 gram NightProtein.
al het vlees word of gegrild of met olijfolie klaargemaakt, elk sneetje brood krijg wat becel boter, dit alles voor de goede vetten.
ik probeer alleen nog maar water te drinken laatste tijd ipv frisdranken etc.
Wat ik graag wil bereiken en graag wil weten:
Ik wil nog voller worden en dus meer spiermassa maar ook vooral sterker.
Natuurlijk van de zomer strak en droog zijn met een goed physiek.
Ik wil daarom graag weten:
Wat ik moet veranderen aan mijn voeding, training, aantal trainingsdagen? Moet ik doorgaan met alles 2x in de week te trainen of is het beter elke spiergoep 1 x volop aan te pakken?
Ik wil graag weten of cardio op dit moment nodig zal zijn, het valt me namelijk op dat sinds ik een maand veel water drink en droger lijk te worden en sowieso word ik niet echt vetter?
mijn aderen zetten veel meer uit en zijn veel meer zichtbaar, ook zie ik steeds meer lijnen vreemd genoeg.
ik geloof dat ik tot zover alles verteld heb wat ik kwijt wil/kan.
Indien er iets te binnen schiet meld ik dit direct.
Ben benieuwd naar jullie reacties en nogmaals mijn excuses indien ik bij de eerste topic al iets fout doe!
bedankt voor het lezen!
Ik ben Hans, ben 20 jaar oud en ben 1,86 meter lang.
Zal vertellen wat mijn reden is van aanmelding, wat mijn doelen zijn en hoe ik er momenteel bij sta en dus al bereikt heb.
Als het te uitgebreid is mijn excuses:
Heb een vrij lastig verleden gehad, waaronder het probleem dat ik met dezelfde lengte als nu, brood en broodmager was.
Dit kwam door te weinig voeding ten gevolge van een, laten we zeggen, zware depressie.
Ook ben ik geloof ik een echte ectomorph.
Ik werd op school flink gepest om mijn uiterlijk wat ik nooit zal vergeten jammer genoeg.
Ben 2,5 jaar geleden spuugzat geworden van mijn uiterlijk en gewicht destijds ( 66 kilo met een lengte van 1 meter 86 ) en ben begonnen met fitness waarbij ik nog totaal geen idee had van voeding, techniek en rust en dergelijke.
Ik schaamde me elke dag op school en in de sportschool.
3 dagen in de week was ik na school in de sportschool te vinden en kon elke keer niet wachten tot het zo ver was.
de veranderingen kwamen, langzaam, maar ze kwamen.
zo woog ik na een poosje 70 kilo wat voor mijn gevoel een enorme overwinning was!
ik kreeg steeds meer trek, at steeds meer ( niet nadenkende over wat ik at ) en gebruikte mijn eerste whey shake puur na de training.
uiteindelijk ben ik blijven hangen op 75 kilo wat behaalt is na ongeveer 1,5 jaar.
het volgende jaar tot op heden ben ik serieuzer bezig gegaan maar ben hierbij wel thuis gaan trainen omdat dat voor mij makkelijker was.
ik had namelijk nog geen rijbewijs en de sportschool was te ver weg om even naar toe te gaan.
ik ben me gaan verdiepen in voeding, techniek, rust en supplementen.
Vandaag de dag weeg ik, waar ik zelf erg trots op ben, 90 kilo.
Eerlijk is eerlijk, ik weet niet precies mijn vetpercentage en ik weet ook niet of mijn voedingsschema in orde is maar ik ben niet heel vettig o.i.d
Wat ik dit afgelopen jaar heb gedaan:
ik trainede elke maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
woensdag en weekend was rust.
op de maandag en donderdag pakte ik: biceps, triceps, borst en buik.
op de dinsdag en vrijdag pakte ik: schouders, rug, benen en buik.
Helaas lopen mijn benen heel erg achter omdat ik ooit flinke schade heb opgelopen hier aan.
Dit wil ik vanaf nu dus wel goed gaan aanpakken aangezien dit ook mag sinds kort.
Ook had ik slaaproblemen, hoe vroeg ik ook naar bed ga, ik slaap pas uren later.
Dit is kl*te aangezien ik savonds pas train en dus al actief ben.
Ik heb zelf een voedingsschema samengesteld met wat hulp van een bodybuilder en heb dit gedaan met de volgende supplementen:
Maaltijd 1: 100gr havermout met magere melk, 40 gram Whey met magere melk, 1 banaan.
Maaltijd 2: 3 volkoren boterhammen met 100 GR kipflitet/rookvlees 1 met pindakaas.
Maaltijd 3: 3 volkoren boterhammen met 100 GR kipflitet/rookvlees 1 met pindakaas.
Maaltijd 4: 2 volkoren boterhammen met kipflitet/rookvlees/pindakaas/eiwit/sla en of tomaat + 40 gr Whey met magere melk.
Maaltijd 5: 100 gr volkoren pasta/rijst of een dusdanig aantal aardappels voor genoeg KH, minimaal 150 gr kipfilet/steak/kalkoen/mager rundergehakt(pasta) en een portie groenten.
Uur hierna 1,5 scoop N.O. Explode en half uur tot 3 kwartier na inname N.O. Explode de Training.
Training zelf 1,5 uur.
Direct na de training 40 gram whey en 40 gram Dextrose met magere melk.
plusminus 1,5 uur na de training: 100 gr volkoren pasta/rijst of een dusdanig aantal aardappels voor genoeg KH, minimaal 150 gr kipfilet/steak/kalkoen/mager rundergehakt(pasta)
Vlak voor het slapen gaan neem ik altijd 40 gram NightProtein.
al het vlees word of gegrild of met olijfolie klaargemaakt, elk sneetje brood krijg wat becel boter, dit alles voor de goede vetten.
ik probeer alleen nog maar water te drinken laatste tijd ipv frisdranken etc.
Wat ik graag wil bereiken en graag wil weten:
Ik wil nog voller worden en dus meer spiermassa maar ook vooral sterker.
Natuurlijk van de zomer strak en droog zijn met een goed physiek.
Ik wil daarom graag weten:
Wat ik moet veranderen aan mijn voeding, training, aantal trainingsdagen? Moet ik doorgaan met alles 2x in de week te trainen of is het beter elke spiergoep 1 x volop aan te pakken?
Ik wil graag weten of cardio op dit moment nodig zal zijn, het valt me namelijk op dat sinds ik een maand veel water drink en droger lijk te worden en sowieso word ik niet echt vetter?
mijn aderen zetten veel meer uit en zijn veel meer zichtbaar, ook zie ik steeds meer lijnen vreemd genoeg.
ik geloof dat ik tot zover alles verteld heb wat ik kwijt wil/kan.
Indien er iets te binnen schiet meld ik dit direct.
Ben benieuwd naar jullie reacties en nogmaals mijn excuses indien ik bij de eerste topic al iets fout doe!
bedankt voor het lezen!
Comment