Ik ben Joel

[Triplejay]

Hallo iedereen,

Ik zal mijzelf even voorstellen.

Mijn naam is Joel ik ben 26 jaar en kom uit Rotterdam.
Ik ben 178cm lang en weeg 108 kg.
Ik ben een aantal jaren(5) geleden begonnen met trainen maar dit heb ik helaas niet lang genoeg volgehouden waarna ik gestopt ben.
Ik was een persoon die elke dag rookte en af en toe uit ging om wat te drinken. 5 Jaar later ben ik compleet gestopt met roken en alcohol drink ik ook haast niet meer.

Ik ben sinds begin November 2011 weer serieus begonnen met trainen.
Mijn gewicht was rond de 120kg toen ik in november begon en dat is nu gedaald naar 108kg.

Ik heb een schema voormezelf gemaakt om 3x in de week te trainen.

Maandag :

Borst
(Barbell bench press, 12-10-8 60kg)
(Barbell incline bench press, 12-10-8 40kg)
(Decline barbell bench press, 12-10-8 50kg)
(Machine bench press, 12-10-8 50kg)
(Machine flyes, 12-10-8 60kg)

Triceps
(Straight bar push downs, 12-10-8-6 18kg)
(Cable rope overhead extensions, 12-10-8-6, 18kg)
(Push downs with v-bar, 12-10-8-6 18kg)

Schouders
(Front dumbell raises, 12-10-8, 10kg(per hand))
(Machine shoulder military presses, 12-10-8, 41kg)
(Standing barbell presses behind neck, 12-10-8, 20kg)

Cardio
20 min Lopende band 8km/h interval sessies 2-2 min.
Hartslag gemiddeld tussen 160 - 174 (85-90%)
Mijn maximale hartslag 194

Woensdag :

Rug

(Hyperextensions back extensions, 12-10-8-6 15kg)
(Deadlift, 12-10-8 60kg)
(Middle back shrugs, 12-10-8 24kg(per hand))
(Reverse Grip Pulldowns, 12-10-8 41 Kg)
(Wide Grip Rear Pulldowns, 12-10-8 41kg)

Biceps
(Dumbbell bicep curls, 12-10-8-6 10kg(per hand))
(Machine preacher curls, 12-10-8-6 20kg)
(Barbell curls, 12-10-8-6 20kg)

Carido
20 min Lopende band 8km/h interval sessies 2-2 min.
Hartslag gemiddeld tussen 160 - 174 (85-90%)
Mijn maximale hartslag 194

Vrijdag :

Benen
(Machine Squats, 1 set 40kg 12 reps - 8sets 12 reps 60kg)
(Seated leg curls, 12-10-8-6 36kg)
(Leg Extensions, 12-10-8-6 36kg)
(Adductor machine, 12-10-8-6 72kg)
(Abductor machine, 12-10-8-6 72kg)
(Bent knee deadlift, 4 sets 10 reps 60kg)

ABS

(Decline crunches, 36x)
(Crunch machine, 12-10-8-6 36kg)

Cardio
20 min Lopende band 8km/h interval sessies 2-2 min.
Hartslag gemiddeld tussen 160 - 174 (85-90%)
Mijn maximale hartslag 194

Alle oefeningen met max 20 sec rust! (voor after burn effect)

Ik zal later nogeens mijn voedingschema posten.

Tips zijn meer dan welkom!

Greets,

Joel.

PS : Mijn belangrijkste doel is om af te vallen en daarna een strakke buik maar ook spiermassa!

[Fitness-maniak]

Welkom

[Pallas]

Welkom! Ik heb wel wat tips.
Voor extra naverbranding, train in supersets, is goed te doen met lichte gewichten/veel herhalingen. Heb je tijd, doe dan 2 x benen in de week.
Voor extra naverbranding, doe HIIT cardio, op de loopband is dat niet haalbaar, kun je beter op de fiets doen.

Succes ermee!

[Triplejay]

Welkom! Ik heb wel wat tips.
Voor extra naverbranding, train in supersets, is goed te doen met lichte gewichten/veel herhalingen. Heb je tijd, doe dan 2 x benen in de week.
Voor extra naverbranding, doe HIIT cardio, op de loopband is dat niet haalbaar, kun je beter op de fiets doen.

Succes ermee!

Thanks voor de welkom en tips.

Alhoewel ik zelf denk dat hardlopen toch meer effect heeft bij mij.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/30...-lit-hiit.html

in de link hierboven word ook hardlopen genoemd

2x benen in de week zit er helaas niet in maar moet zeggen dat ik meestal 2 dagen amper kan lopen en bijna geen trappen kan lopen na mijn training

Joel.

[emilio75]

HIIT met hardlopen kan wel, maar is op een loopband niet praktisch. Buiten gaat het prima. Bike gaat beter, ik ben zelf fan van de crosstrainer met UB erbij trek je je lijf nog verder leeg.

Kan het je zeker aanbevelen, is zeer effectief. Het is aleen wel voor de doorbijters, als je het goed doet rol je achteraf zo'n beetje van het apparaat af.

[Beaudien]

als je het goed doet rol je achteraf zo'n beetje van het apparaat af.

*geeft Emilio nog een extra zetje*

[Triplejay]

*geeft Emilio nog een extra zetje*

Thanks allebei voor de tips!

Ik zal het in iedergeval combineren

[Triplejay]

103x bekeken en maar 2 welkoms? jullie kunnen ook gewoon neerzetten als ik niet welkom ben

[joachimrens]

Welkom )

[Triplejay]

Welkom )

dank u