Hoi

[Danielle80]

Hoi ik ben Danielle en nieuw hier. Ik ben 31 jaar, 165m, 55,5 kg en 17,6% vetpercentage. Ik deed twee keer per week kickfun en 1x kickboksen na de bevalling van mijn dochter 1,5 jaar geleden maar door een recente burnout heb ik een paar maanden niets kunnen doen. Nu kan ik helemaal overnieuw beginnen
Ik wil me focussen op kracht omdat mijn vetpercentage al enorm gedaald is ( ik was 21%)
Ik wil 2x kickfun en 2x kracht gaan doen per week, maar ik weet eigenlijk nog niet zo goed hoe ik dat op kan gaan bouwen en combineren. En ik wil op mn voeding gaan letten want ik oog nu wat mager en wil ook niet meer afvallen. Dus mijn doel is spiermassa kweken.

Adviezen zijn altijd welkom!

Groetjes
Danielle

[joachimrens]

Als je vooral kracht wil ontwikkelen moet je je richten op de compound oefeningen waar veel spiermassa bij gebruikt wordt. Dit zijn bijvoorbeeld squats, deadlifts, bankdrukken, military press en optrekken.

[GeneralIx]

Welkom!

[Danielle80]

Thanks!

[resike]

Welkom!

[axel1994]

welkom!

[blocktoblock]

welkom lekkertje daten?

[Beaudien]

welkom lekkertje daten?

Nee, zo houden we hier wel enthousiast trainende dames over!

[Fitness-maniak]

Welkom

[Roy P]

Welkom!

[xBrian]

Welkom.

[Danielle80]

whahaha ik wist niet dat dit een datingsite was

[scoobydoo]

whahaha ik wist niet dat dit een datingsite was

Tsja, op bodybuildfora zitten soms testosteronbommetjes.

Maar je doel is om je gewicht constant te houden, of eventueel wat te laten stijgen, begrijp ik? En verder heeft joachimrens wel een goede tip: focus op de goede compounds, en laat de bicepscurls en dergelijk andere isolatieoefeningen even voor wat ze zijn. In het trainingschema gedeelte staat wellicht een handig schema van falstyr.

[Danielle80]

Dank je! Ja ik wil inderdaad alleen spiermassa kweken en geen vet meer verliezen. Ik vind 17,6% laag zat

[Fitness-maniak]

Ik vind 17,6% laag zat

Is vrij laag voor een vrouw inderdaad