Tweet
Ciao iedereen,
mn naam is Senis ben 39 jr en train nu 2 jaar. Ben 1.85 lang en weeg 92 kg.
Train eigenlijk nooit met schema en mn voeding is niet echt op het sporten afgestemd. Dat is dan ook de reden dat ik hier terecht ben gekomen.
Wil dus graag goede voeding en training schema s waardoor ik meer resultaat hoop te krijgen. Kwa kracht heb ik niets te klagen maar heb in verhouding tot anderen op mn sportschool die lang niet zo zwaar trainen of gelijkwaardig trainen ( kwa gewicht en herhaling dan he) eigenlijk nooit echt spanning op mn spieren.
Doelstelling: meer spieren en minder vet rond de middel.
Hoe ik nu ong 2 mnd train: 1 dag kracht , 1 dag 6-8km joggen in het bos dan een dag rust en dan begint weer de kracht,joggen rust enz.
kleine opsomming;
130 kg bankdrukken 6 herh.
200 kg squaten ( 90 grdn) 6 herh
150 kg deadlift 6 herh
80 kg behind neck press ( smith machine) 6 herh
Hoop hier aan het goede adres te zijn om serieuzer met mn sport om te gaan en dus ook de bijbehorende resultaten te krijgen.
o ja..... af en toe een hydrosilaat whey eiwit en periodiek Kre- alkalyn creatine als supplement. Is creatine vtrouwens slecht voor de gezondheid???
hoor het wel .
groeten Senis
mn naam is Senis ben 39 jr en train nu 2 jaar. Ben 1.85 lang en weeg 92 kg.
Train eigenlijk nooit met schema en mn voeding is niet echt op het sporten afgestemd. Dat is dan ook de reden dat ik hier terecht ben gekomen.
Wil dus graag goede voeding en training schema s waardoor ik meer resultaat hoop te krijgen. Kwa kracht heb ik niets te klagen maar heb in verhouding tot anderen op mn sportschool die lang niet zo zwaar trainen of gelijkwaardig trainen ( kwa gewicht en herhaling dan he) eigenlijk nooit echt spanning op mn spieren.
Doelstelling: meer spieren en minder vet rond de middel.
Hoe ik nu ong 2 mnd train: 1 dag kracht , 1 dag 6-8km joggen in het bos dan een dag rust en dan begint weer de kracht,joggen rust enz.
kleine opsomming;
130 kg bankdrukken 6 herh.
200 kg squaten ( 90 grdn) 6 herh
150 kg deadlift 6 herh
80 kg behind neck press ( smith machine) 6 herh
Hoop hier aan het goede adres te zijn om serieuzer met mn sport om te gaan en dus ook de bijbehorende resultaten te krijgen.
o ja..... af en toe een hydrosilaat whey eiwit en periodiek Kre- alkalyn creatine als supplement. Is creatine vtrouwens slecht voor de gezondheid???
hoor het wel .
groeten Senis
Comment