Helloo!

[Jamin]

Hallo iedereen! Toch maar een account aangemaakt, lang een beetje hier lopen te loeren en de topics door lopen te nemen.. (waaronder, jawel, de stickies! haha..)

Ben 17 jaar, 1.82cm lang en weeg (oh-oh) 54kg.
I know! Zeer weinig. Hoe is dit gekomen? Ben 1-2 jaar terug begonnen met hardlopen, deed het ongeveer 3 hoogstens 4 keer per week (20 minuten eerst en later rond de 30-40). Daarna ook me ingeschreven bij een sportschool, ongeveer 3 keer per week. Deed toen vooral machines, eigenlijk alleen isolatie-oefeningen dus, en lette verder totaal niet op voeding o.i.d.

Kortom, ik at ver onder mijn behoefte (door de cardio + wat training) want ik had mijn eetgedrag hier helemaal niet aan aangepast. (Wellicht leuk: ik at uit mezelf al vrijwel elke ochtend havermout. Geloof het of niet, vond het namelijk erg lekker, een warm papje in de vroege ochtend! haha). Ben dus door de jaren heen afgevallen.

Nu ben ik sinds een aantal weken eens goed wezen kijken of wat ik doe in de gym wel het 'juiste' is, en toen kwam ik er natuurlijk achter dat ik het helemaal niet goed aanpakte. Sindsdien ben ik bezig met mijn workouts te baseren op compound-oefeningen, voornamelijk begonnen met squats, deadlift en benchpress en wat isolatie-oefeningen eromheen.

Ook vond ik toen veel over voeding. Ik at al volkorenbrood en havermout. Wel heb ik sindsdien het volgende in huis weten te halen: magere kwark, biologische pindakaas, roggebrood, noten, kalkoenfilet, kipfilet, runderrookvlees, tonijn, meer eieren, meer havermout, meer melk, meer water en.... wat zoetstof voor evt. door de kwark, hehe!

Ben dus ook veel meer gaan eten, en ook veel meer eiwitten. Probeer zo gezond mogelijk te eten, veel eiwitten en over het algemeen ook gewoon meer.
Dit nu al zo voor een paar weken. Merk zeker al een aantal kleine veranderingen in mijn lichaam (die waarschijnlijk zielsgelukkig is met alle heerlijke eiwitten en voedingsstoffen, haha), alles ziet er al wat strakker uit en dergelijke, en in de armen zeker ook veel veranderingen. (Ie**************** groter geworden..)

Ben dus hopelijk wel goed bezig. Verder probeer ik het wel zo leuk en lekker mogelijk te houden, mede dankzij het feit dat ik koken vrij leuk vind om te doen, door met de bovengenoemde ingrediënten wat leuke maaltijden in elkaar te zetten. Misschien kan ik dus wel wat van mijn receptjes posten, om mede-scholieren te helpen o.i.d. Heb (denk ik) wel wat leuke eiwitrijke sandwich-recepten, die handig zijn om mee naar school te nemen, bedacht.

Woog eerst 53.4, nu 54.2kg geloof ik. Ik hoop echt dat ik op de goede weg zit m.b.t. het zo-gezond-mogelijk aankomen. Kijken hoe het loopt vanaf hier.

Pfff, lang verhaal geworden. Anyways, hey!

[Danielle80]

Hoi goed bezig!!
En geweldig dat je de stickys zo goed gelezen hebt

[Jamin]

Hoi goed bezig!!
En geweldig dat je de stickys zo goed gelezen hebt

Haha, thanks!

[Jamin]

Hoi goed bezig!!
En geweldig dat je de stickys zo goed gelezen hebt

Bedankt trouwens dat je het hele verhaal hebt gelezen, is nog al een stuk, hehe. Ik had wel een vraagje, denk je dat het in mijn geval aan te raden is om aan ook wat Whey poeder aan te schaffen en te gaan gebruiken?

Ik zit op een vrij hevig ondergewicht, en heb waarschijnlijk ook vrij weinig spiermassa. Zo ben ik bijv. net begonnen met de compounds, en ik squat nu bijvoorbeeld met 10 kg op beide kanten. Dit is extreem weinig, of niet? Trouwens, als mensen zeggen bijv. te squatten op 80KG, bedoelen ze dan in totaal of per zijde?

Naast het fysieke aspect; het uiterlijk, wil ik natuurlijk ook graag wat echte kracht ontwikkelen. Nu probeer ik wel veel kipfilet, kalkoenfilet, kwark, pindakaas, tonijn, havermout etc. te eten, echter dacht ik dat het misschien beter zou zijn (lees: sneller zou gaan) als ik wat proteine-poeders zou hebben. Zou je mij dit aanraden?

Zo ontbijt ik bijvoorbeeld met havermout + melk. Hier zitten niet heel veel eiwitten in, als ontbijt, of wel? Ik zie dat veel mensen extra whey nemen hier, vandaar ook dat ik bij deze vraag kwam...

[karel650]

Whey kun je nemen als aanvulling, is helemaal aan jou. Zorg wel dat je je voeding eerst goed doet, whey komt daarna wel.
Als iemand 80kg zegt de squatten geeft dat: 30kg per kant = 60 totaal + 20(stang) = 80 kg
Jij squat met aan beide kanten 10kg dus: 10 + 10 + 20 = 40kg
Tenzij je een stang gebruikt die lichter of zwaarder is natuurlijk.

[Marcel1]

whey poeder kun je aanschaffen. heb je nog wat snelle eiwitten voor na de training of bij je ontbijt.

dat mensen 80kg squatten is dan gewichten incl stang.
de stang weegt meestal 20kg en met aan beide kanten 10 erbij zit jij dus op 40kg. maar dat gaat als je zo doorgaat snel omhoog

als de rest van je voeding goed is kun je whey gebruiken voor extra (snelle) eiwitten.

voor de rest mooi dat je al zo goed bezig bent.
succes verder

[Jamin]

Whey kun je nemen als aanvulling, is helemaal aan jou. Zorg wel dat je je voeding eerst goed doet, whey komt daarna wel.
Als iemand 80kg zegt de squatten geeft dat: 30kg per kant = 60 totaal + 20(stang) = 80 kg
Jij squat met aan beide kanten 10kg dus: 10 + 10 + 20 = 40kg
Tenzij je een stang gebruikt die lichter of zwaarder is natuurlijk.

Aah zo zit dat, haha, dankjewel! Ik dacht al, zo zwak zal ik toch niet zijn.. 80 - 10 is wel een heel groot verschil. Maar nu is het duidelijker, thanks.

Naja het is soms wel lastig voor mij (examenjaar, baantjes, etc.) om tijdig en de juiste hoeveelheden aan eiwitten binnen te krijgen. Nu denk ik wel dat mijn eiwitbehoefte een stuk minder is dan de meeste hier, aangezien ik zo weinig weeg. (Ongeveer 1,5x tot 2x je lichaamsgewicht was ideaal, dacht ik?)

Een ruwe versie van mijn dagelijkse voeding is ongeveer:

Ontbijt: (7:00 en soms 8:30) Havermout + Halfvolle Melk (6 eetlepels en ongeveer 250ml denk ik)

Lunch en Tussendoor (10:00, 12:00, 14:00)
Volkorenboterhammen/Roggebrood/Speltbrood met kipfilet/ei/kalkoenfilet/pindakaas/tonijn/runderrookfilet (verschilt).
Of omelet met stukjes kip. Of soep met een blikje tonijn erdoor. Of tonijnsalade. Of kipfiletsalade. Of eiersalade.
Maar meestal sandwiches met sla en groenten, gebaseerd op kalkoenfilet of runderrookfilet beleg, soms met een eieren erbij, soms met stukjes kip.

Avondeten: (17:00) Zoals velen, wat de pot schaft.

Voor het slapen: (21:00) Magere Kwark, helft van een potje.

(Ook vaak nog een appel, banaan of sinaasappel as tussendoortjes. Soms alledrie.)
----

Ik eet al velen malen meer dan voorheen, en ben volgens mij ook totaal geen hardgainer, heb het idee dat mijn lichaam snel reageert op wat het binnen krijgt, ben al vrij snel 1kg bijgekomen n.a.v. dit schema. (Hoewel dit ook een groot gedeelte vocht zou kunnen zijn.)

Het is al iets van 3x zoveel als voorheen, en ook ongetwijfeld veeel meer eiwitten dan voorheen. Maar de salades en soepen die ik hierboven staan lukken mij alleen te bereiden als ik vrij ben of in het weekend. Anders wordt het een sandwich/boterham, waarmee het dus lastiger wordt om dezelfde hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Ik twijfel dus nog steeds over de eiwit poeders. Ik zou wel wat eiwitten bij de havermout kunnen doen, wellicht.

[Jamin]

whey poeder kun je aanschaffen. heb je nog wat snelle eiwitten voor na de training of bij je ontbijt.

dat mensen 80kg squatten is dan gewichten incl stang.
de stang weegt meestal 20kg en met aan beide kanten 10 erbij zit jij dus op 40kg. maar dat gaat als je zo doorgaat snel omhoog

als de rest van je voeding goed is kun je whey gebruiken voor extra (snelle) eiwitten.

voor de rest mooi dat je al zo goed bezig bent.
succes verder

Dankje Marcel! Hoe snel, en met welke hoeveelheid, is het gebruikelijk de gewichten te verhogen? Met 1,5kg per 2 weken o.i.d.? Of 2,5kg? Of langer?

[Jamin]

Zou ik beter ''isolaat'' of ''perfection'' kunnen nemen? Bij vrijwel alle sites schijnen deze 2 de populairste te zijn.

Eiwit Toppers! - Body en Fitshop

Hier bijv.. wat is het verschil tussen de ''idolaat'', de ''perfection'' en de ''perfection mix''? Verschillende doeleinden?

[Danielle80]

Isolaat is puurder spul en wordt sneller opgenomen. Wel duurder.

Ik heb zelf isolaat, maar de prijs/kwaliteit verhouding van perfection is beter volgens de meeste.

[Jamin]

Isolaat is puurder spul en wordt sneller opgenomen. Wel duurder.

Ik heb zelf isolaat, maar de prijs/kwaliteit verhouding van perfection is beter volgens de meeste.

Aah, zo. En de ''perfection mix'' bevat zeker ook trage eiwitten? Is Body en Fitshop de meest gebruikte bron van deze poeders, als in, bekend als de ''beste''?

Er is hier wel een ''De Tuinen'' winkel in de buurt, alleen de poeders daar zien er een stuk minder professioneel uit dan die van B-en-Fitshop.

Zoals:


..ziet er een tikje sketchy uit, haha..

Of komt dit niet zo nauw? Erg bedankt voor de hulp trouwens mensen, wordt zeer gewaardeerd.

[Danielle80]

Geen idee... B&F heeft eigen merk dus is volgens mij goedkoper.
De meeste hier gaan naar B&F dus ik (luie donder als ik ben) koop daar ook

[rawa92]

Als je graag een kotsgevoel wilt krijgen, dan moet je vooral de eiwitpoeder van ''De Tuinen'' aanschaffen.
Ik heb er ooit een kleine pot van gehaald, serieus dat spul is gewoon te vies. Alle andere whey van B&F, bodylab en al die andere leveranciers zijn veel beter en vaak goedkoper dan die van de tuinen.

[Jamin]

Geen idee... B&F heeft eigen merk dus is volgens mij goedkoper.
De meeste hier gaan naar B&F dus ik (luie donder als ik ben) koop daar ook

Ah, nice. En ''XXL Nutrition'' schijnt ook populair te zijn. Deze ook goed en betrouwbaar?

Als je graag een kotsgevoel wilt krijgen, dan moet je vooral de eiwitpoeder van ''De Tuinen'' aanschaffen.
Ik heb er ooit een kleine pot van gehaald, serieus dat spul is gewoon te vies. Alle andere whey van B&F, bodylab en al die andere leveranciers zijn veel beter en vaak goedkoper dan die van de tuinen.

Haha, okay, dat wordt hem dan inderdaad dus niet! B&F, Bodylab en XXL Nutrition zijn dus, begrijp ik, de beste om een kijkje bij te nemen. Ik zal even rondkijken op de sites.

[Jamin]

Is ''Whey Delicious'' van XXL Nutrition aan te raden?

Klinkt namelijk.....delicious. :')