Voorstellen hulp bij voedingschema

[hakunamatata]

Hallo ik ben Rob ik ben nu al een paar maanden aan het trainen zonder voedingschema wil doet nu wel gaan doen voor meer spiermassa maar ik weet niet hoe ik het zelf moet uitrekenen.

Leeftijd 19jaar
Lengte 175cm
lichaamsvet 5,4%


Ik heb het nu de laatste paar weken beetje op gevoel gedaan zo dit is danmijn schema.

8uur: syntha 6 eiwitshake plus 2 bruine kip

10uur: 3bruine boterhammen met ham

12uur: 3bruine boterhammen kip

2uur: Tonijn

4uur kwark

6uur avondeten ligt er aan soms kip met brocoloi of aarden of rijstof zalm of spaghettig

8uur training enna detraining pakik nog een eiwitshake syntha 6

Dit is mijn schema ik weet dat hetniet zo goed is ik zou graag wat hulp willen en kunnen gebruiken.

[axel1994]

welkom!
Ik raad je aan om de stickies te lezen.
Er staat bij voeding ook een excelschema. Dat is ook zeer handig om een schema in te maken.

Je zou je onderhoudsniveau moeten berekenen en dan zo'n 10% meer eten om te bulken, hierdoor krijg je meer spiermassa maar ook een beetje vet.

[hakunamatata]

Heej Dankjewel ik ben er nu mee bezig ik vind het wel een beetje ingewikkeld en ik zie bij decalories geen syntha6 staan of kijk ik dan verkeerd groetjes.

[axel1994]

Heej Dankjewel ik ben er nu mee bezig ik vind het wel een beetje ingewikkeld en ik zie bij decalories geen syntha6 staan of kijk ik dan verkeerd groetjes.

Dat is een eiwitshake dus het staat als "whey protein" in de lijst.

[InfineGhost]

Welkom

5.3% BF lijkt me sterk, dat kan niet eens zo weinig, hoeveel weeg je ??