Hayyy

[rubenvd022]

Hallo!

Dit account heb ik nou al een tijdje en heb al veel aan alle dingen op BN gehad. Eerst zoals velen gewoon veel over krachttraining, voeding etc. gelezen maar nu bedacht ik me dat het toch wel eens tijd werd om me voor te stellen...
Dussss bij deze: ik ben 18 jaar, 1,79 m, weeg 80kg, vp 15%
De sportschool is al jaren het terrein waar ik me de ene keer heel wat keren per week in bevind en de andere keer wat minder maar ik ben nu sinds een paar maanden 'serieus' met de sport bezig. Dit is niet altijd zo geweest aangezien het jaren geleden meer op de toestellen 'chillen', in het zwembad 'launchen' en aan de bar 'hangen' was..

Maarja, op een gegeven moment wil je wat anders, stoppen je sportmaten waar je eerder altijd mee ging ermee en ontmoet je mensen die net als jou wel iets fanatieker zijn. Zes jaar geleden liep ik voor het eerst de fitnesszaal binnen maar ik kan wel stellen dat ik met up's en downs nu ongeveer 3 jaar fitness, waarvan nu ongeveer 1,5 jaar zo veel mogelijk twee a drie keer in de week. Zo als velen wist ik eerst niet goed hoe ik het beste moest trainen en bleef het meer bij de peckdeck-achtige apparaten. Maar GELUKKIG heeft Bodynet mij nu het een en ander bijgebracht!

Sinds een paar maanden let ik nu meer op mijn voeding, heb ik verschillende schema's gehad en kan ik wel stellen dat ik nu al aardig wat progressie heb
geboekt. Er is voor mij echter nog veel te leren op het gebied van fitness en bb en ik ben er de komende tijd nog niet op uit gekeken dus jullie zijn de komende tijd nog niet van me af ghehe

greetsss

[rubenvd022]

Ik zal mijn voeding en training trouwens even samenvatten zodat jullie ook een idee hebben hoe en wat. Mijn voeding is nog niet optimaal maar daar ben ik nog volop mee bezig (:


M1: (ontbijt) 1 Kiwi / 300ml Halfvolle Melk, 80g Havermout / 200ml Karnemelk
M2: (ochtend/middag) 3 Boterhammen met 48+ kaas/ei/kipfilet/pindakaas +BecelLight
M3: (middag) 3 Boterhammen met 48+ kaas/ei/kipfilet/pindakaas +BecelLight
M4: (diner) wat de pot schaft...
M5: voor training 2 bananen, na training appel
M6: bakje kwark 500g Aldi - 51,5 g EW

Een echt schema voor de voeding heb ik niet maar dit is de leidraad die ik aanhoudt.. zit rond de 90-120g VT/340-390g KH/130-180g EW. Gebruik geen WHEY, probeer alles uit de gewone voeding te halen maar zal hier sws nog het een en ander aan moeten veranderen...

Qua trainingsschema:

Dag 1: UB:
-BORST: (1)bench press (2) flys (kabel- laag/hoog, staand/bank, dumbell...)
-RUG: (1) pull (Bent-over-row, deadlift, apparaat, lat machine, dumbell) (2) onderrug
-SCHOUDERS: (1) push (military press - barbell/dumbell/apparaat) (2) trekken/strekken (dumbell, zijwaarts/voor heffen, kabel, barbell roeiend)
-BICEPS: (1) bicep curl (bank/staand, apparaat/barbell/dumbell/kabel)
-TRICEPS: (1) french press (dumbell, barbell, kabel, neerdrukken...
till failure oefeningen: dips en optrekken (breed/smal variaties)
Dag 2: Been/Buik-dag.
-BEEN: (1) Squat (2) leg curls- en (3) leg extension machine (4) kuiten.
-BUIK: (1) abdominal crunch apparaat (2) crunch (welnessbal, bank, schuin, met bank/gewichtschijf in hand) (3) schuine buikspieren (apparaat, bank, dumbell) (4) been heffen
Dag 3: UB:
-BORST: (1)bench press (2) flys (kabel- laag/hoog, staand/bank, dumbell...)
-RUG: (1) pull (Bent-over-row, deadlift, apparaat, lat machine, dumbell) (2) onderrug
-SCHOUDERS: (1) push (military press - barbell/dumbell/apparaat) (2) trekken/strekken (dumbell, zijwaarts/voor heffen, kabel, barbell roeiend)
-BICEPS: (1) bicep curl (bank/staand, apparaat/barbell/dumbell/kabel)
-TRICEPS: (1) french press (dumbell, barbell, kabel, neerdrukken...
till failure oefeningen: dips en optrekken (breed/smal variaties)
Dag 4: Rust. -> straks wrs hardloop/cardio-dag ivm cutten voor de zomer (eerst voeding op orde om spiermassa zoveel mogelijk te behouden)
Dag 5: UB:
-BORST: (1)bench press (2) flys (kabel- laag/hoog, staand/bank, dumbell...)
-RUG: (1) pull (Bent-over-row, deadlift, apparaat, lat machine, dumbell) (2) onderrug
-SCHOUDERS: (1) push (military press - barbell/dumbell/apparaat) (2) trekken/strekken (dumbell, zijwaarts/voor heffen, kabel, barbell roeiend)
-BICEPS: (1) bicep curl (bank/staand, apparaat/barbell/dumbell/kabel)
-TRICEPS: (1) french press (dumbell, barbell, kabel, neerdrukken...
till failure oefeningen: dips en optrekken (breed/smal variaties)
Dag 6: Been/Buik-dag.
-BEEN: (1) Squat (2) leg curls- en (3) leg extension machine (4) kuiten.
-BUIK: (1) abdominal crunch apparaat (2) crunch (welnessbal, bank, schuin, met bank/gewichtschijf in hand) (3) schuine buikspieren (apparaat, bank, dumbell) (4) been heffen
Dag 7: Rust. -> straks wrs hardloop/cardio-dag ivm cutten voor de zomer (eerst voeding op orde om spiermassa zoveel mogelijk te behouden)

Jaja, een heel verhaal.. Het komt er op neer dat ik zo veel mogelijk probeer te varieren. (De standaard oefeningen als Squat en Benchpress en nog wat oefeningen doe ik wel ong twee keer in de week. Ik doe meestal 8-10 oefeningen per training.. Ik probeer niet alleen met de combinatie van welke oefeningen na elkaar en de oefeningen zelf te varieren maar ook te varieren met het aantal herhalingen en sets. BV. bankdrukken ene keer 8x 70, 10x 70, 8x 70 en de andere keer 4x 80, 6x 75, 6x 75, 8x 70....

gr.

[Ellie]

Leuk dat je je even voorstelt zo Ik ben inderdaad wel benieuwd naar die progressie. Als je foto's hebt gemaakt kun je die na 20 posts plaatsen in het Foto's van leden-forum.