Hallo!

[Ronald78]

Hallo allemaal!

Ik heb me van de week hier geregistreerd, dus laat ik me maar even voorstellen. Ik ben Ronald en ik ben 33 jaar

De reden dat ik hier heb geregistreerd is dat ik de afgelopen weken met Googlen vaker hier terecht ben gekomen. Ik wil graag droger worden, dat is m'n main ding. Als sport doe ik voornamelijk duursport, maar ik heb toevallig tot oktober een sportschool abonnementje gekregen. En nu wil ik ook wat aan m'n bovenlichaam werken. Droger worden en iets meer spiermassa ontwikkelen.

Eergisteren heb ik een uitdraai laten maken bij de sportschool, daar kwam dit uit:
Lengte 178cm
Gewicht 66,8 kg
Vet% 14,4%
Vetmassa 57,2 kg
VVM 54,3 kg
BMI 21,1
Ideal gewicht 69,7 kg

Opvallend is dat ik wat spiermassa wil krijgen en dat ik mag aankomen (dat gaat dus samen). Qua trainen moet ik het nog wel wat rustig aan doen, want ik ben nog herstellende van een liesbreukoperatie.

Vooral het voedingsschema maak ik veel gebruik van, super handig! Als ik nog vragen, hoop ik hier op het forum het antwoord te kunnen vinden of er anders naar te vragen. Hebben jullie vragen of opmerkingen, shoot

[InfineGhost]

Welkom

Waarom alleen je bovenlichaam trainen, ziet er toch niet uit als je boven breed ben en beneden tandenstokers heb, tevens is het ook gewoon veel beter om beide te trainen

[Ronald78]

Thanks

Mja, ik heb altijd gedacht dat ik vanwege duursport (wielrennen vooral, hardlopen niet meer zo veel) al 'aan mijn onderlichaam werk'. Ik weet wel dat wielrennen gebaseerd op is duurvermogen en niet op spierkracht, maar toch...ik vind dat ik wel aardige kuiten en dijen heb.

In de sportschool werd me dit trouwens ook al gezegd, ga ook aan je onderlichaam.

[Ronald78]

Hier post ik nog even een voedingsschema. Ik kan me vanwege m'n werk niet superstrak aan zeven maaltijden houden, maar wat er staat heb ik op. Ik overweeg nog om eiwit-shakes voor de avond te gebruiken, want 's avonds heb ik toch nog geregeld een hongerig gevoel. Is toch een win-win: goed voor spieren en goed tegen hongergevoel?

[axel1994]

Thanks

Mja, ik heb altijd gedacht dat ik vanwege duursport (wielrennen vooral, hardlopen niet meer zo veel) al 'aan mijn onderlichaam werk'. Ik weet wel dat wielrennen gebaseerd op is duurvermogen en niet op spierkracht, maar toch...ik vind dat ik wel aardige kuiten en dijen heb.

In de sportschool werd me dit trouwens ook al gezegd, ga ook aan je onderlichaam.

een squat (dus met gewicht op je rug) is toch anders dan wielrennen.
Gewoon heel je lichaam trainen. Als je je benen traint maakt je lichaam ook hormonen aan die je helpen om harder te trainen of zoiets.

[alco]

shakes moet je niet in de avond gebruiken maar juist in de ochtend,neem in de avond n bak magere kwark (langzame eiwitten) en in de ochtend een shake(snelle eiwitten)

[Ronald78]

een squat (dus met gewicht op je rug) is toch anders dan wielrennen.
Gewoon heel je lichaam trainen. Als je je benen traint maakt je lichaam ook hormonen aan die je helpen om harder te trainen of zoiets.

Met gewichten trainen is ook wel anders dan 4 uur fietsen ja...dan maak ik een fitness schema voor het hele lichaam.

shakes moet je niet in de avond gebruiken maar juist in de ochtend,neem in de avond n bak magere kwark (langzame eiwitten) en in de ochtend een shake(snelle eiwitten)

Oke thanks In de ochtend neem ik nu al een bak havermout met vifit. Als ik daar nog een shake bij moet nemen...dat krijg ik nooit weg. Hoe zou je het dan verdelen? 's Avond neem ik nu al aardig wat kwark, maar een vol gevoel heb ik dan nog niet altijd.

[alco]

de vifit laten, neem anders een shake met brinta ofzo,en in de avond een bak magere kwark 500 gr,voor de smaak kan je er dan wel een schep whey oid doorheen gooien.
Na z,n bak heb ik in ieder geval genoeg!

[Ronald78]

Vifit bevat stoffen die niet handig zijn? De kwark 's avonds is prima te doen, Optimel magere kwark met perzik (bevat nagenoeg dezelfde hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten als die smakeloze kwark).

[Beaudien]

Vifit bevat stoffen die niet handig zijn? De kwark 's avonds is prima te doen, Optimel magere kwark met perzik (bevat nagenoeg dezelfde hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten als die smakeloze kwark).

Vifit en Optimel bevatten ook heel veel zoetstoffen en Vifit volgens mij ook nog suiker. Optimel bevat zeer zeker niet dezelfde hoeveelheid eiwitten als "smakeloze kwark", hoor. Leg die waardes maar eens naast elkaar.
Kwark moet je leren eten, en er zijn genoeg manieren te vinden om dat naar binnen te krijgen, het forum staat er vol mee.

[Ronald78]

Oke thanks. Heel secuur had ik niet naar die waardes gekeken, meer in de zin van "ahh dat lijkt wel op elkaar". Ik zal er eens specifiek naar kijken als ik in de supermarkt ben.

Dat kwark topic had ik al gezien, dus daar kan ik wel wat inspiratie vandaan halen.

[flater2]

kwark gewoon zo eten, niks mis mee..
ik heb de franse mgere kwark van de lidl, heerlijk!
trek die deksel eraf en gooi het naar binnen, totaal geen moeite mee.

[Ronald78]

Ik heb die magere kwark nog nooit op, dus ik kan er nog weinig van zeggen

[Ronald78]

Vifit en Optimel bevatten ook heel veel zoetstoffen en Vifit volgens mij ook nog suiker. Optimel bevat zeer zeker niet dezelfde hoeveelheid eiwitten als "smakeloze kwark", hoor. Leg die waardes maar eens naast elkaar.

Het zijn fruitsuikers die in Optimel zitten (staat ten minste "Geen suiker toegevoegd" op). Maar ik neem aan dat suiker gewoon suiker is, en dat fruitsuikers niet beter zijn dan kristalsuiker.

Vanochtend even van die Franse magere kwark gehaald. Ik zie dat die ook koolhydraten bevat. Maar dat is dan niet erg toch? Dan bestaan die koolhydraten uit iets anders dan suiker?

[Ellie]

De koolhydraten in kwark bestaan voornamelijk uit lactose, dat is een suiker met een lage GI.

Zoetstoffen worden er trouwens van verdacht dat ze mensen hongeriger maken. Daar is de laatste tijd steeds meer onderzoek naar. Mensen die zoetstoffen gebruiken, krijgen vaak een grotere trek en consumeren zo meer calorieën. De hypothese is dat het lichaam de zoete smaak associeert met een grote hoeveelheid energie, en zich daar klaar voor maakt. Als vervolgens die zoete smaak wel komt, maar de hoeveelheid energie niet, dan zou het lichaam dat compenseren door een groter hongergevoel. Maargoed, tot dusverre de hypothese. Onderzoeken zijn nog in volle gang.