Ed wil graag aankomen

[Ed1974]

Hoi,

Ik ben Ed, 37 jaar en heb een BMI van net iets meer dan 18. Dik ben ik dus niet, verre van. Was ik maar dik, denk ik soms.

Ik ben mijn hele leven al dun geweest, al vanaf dat ik op de basisschool zat. Het is wel zo dat ik gewoon een hele fijne lichaamsbouw heb, slank. Ik ben 1.72 lang en weeg 55/56 kg. Ik voel me overigens prima in mijn vel zitten, ik voel me niet moe of wat dan ook. Ben inmiddels bijna 4 maanden gestopt met roken en vandaar dat ik de laatste tijd ook meer eet. Ik ben al ruim 3 kilo aangekomen. Voorheen at ik wel altijd erg onregelmatig, ik denk dat dat een grote rol speelt in het dun blijven. In mijn jeugd heb ik jaren full-contact karate gedaan, tennis gespeeld (tegenwoordig nog zo nu en dan) en heb zelfs in mijn tienerjaren gefitnesst.

Ik heb gewoon geen grammetje vet (of had, begint nu pas te komen ) aan mijn lichaam. Ik vind overigens niet dat ik een slapjanus ben, met bijv. mijn buikspieren zit het prima, 30 keer opdrukken en optrekken lukt me ook nog wel.

Ik heb nu de knoop doorgehakt dat ik aan wil komen en niet ga stoppen totdat ik minimaal 65 weeg. Ik wil wel dikker/breder worden maar niet zodanig log dat het ten koste gaat van mijn lenigheid e.d. De motivatie is groot. Ik ben daarom sinds een paar dagen begonnen met regelmatig opdrukken en oefeningen met dumbbels om mijn borst, schouders, arm en beenspieren te trainen. Ik ben nog een beetje aan het klooien om een goed programma in elkaar te zetten.

Het voedingsschema vind ik lastig. Ik heb dit nooit gedaan en de info die je erover kan vinden is echt veel, zodat ik een beetje het overzicht kwijt aan het raken ben. Ik weet dat ik met mijn huidige gewicht ca 1900 kcal moet hebben om op gewicht te blijven. Voor beweging en omdat ik aan wil komen doe ik gemakshalve 40% erbij en dan kom ik gemakshalve op een kleine 2700 kcal.

Mocht er iemand tips hebben of opmerkingen, ik verneem het graag van jullie!

[dynobet]

1. eet een maand lang rond de 3000 kcal per dag.
train 3-4x per week met gewichten.
kijk naar resultaat.

hoeveel ben je aangekomen?
is er veel vet bijgekomen?
is er veel spier bijgekomen?

veel gewicht aangekomen (3 kilo of meer), waarvan veel vet en veel spier:
verlaag kcal met een 250 per dag en kijk weer een maand. zorg dat je ook "schoon" eet.

veel gewicht aangekomen, waarvan veel spier en weinig tot geen vet:
ga zo door.

weinig tot niets aangekomen:
verhoog kcal met 250-500 en kijk weer wat het doet een maand.
------------------

qua verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten:
200g eiwitten, een 100g vetten, en de rest aan koolhydraten. dit zal bij 3000 kcal 325g zijn.

qua producten die je het beste kunt eten:
zie voedingsschemas van anderen op het forum.

succes

[Ed1974]

Bedankt voor je advies. Gewoon uitproberen dus? Ok. In hoeverre is afwisseling belangrijk? Kan het kwaad als je 7 dagen in de week of in de middag of in de avond of zelfs altijd in de middag of avond bijv. steevast pasta eet?

[InfineGhost]

Ik eet elke dag om 10:30 12:30 en 15:30 een bakje kip met rijst een om 07:00 brinta enige wat varierend is, is mijn avond eten maar dat komt omdat ik nog thuis woon, soms is het slecht maar over het algemeen gezond (schoon)

[dynobet]

Bedankt voor je advies. Gewoon uitproberen dus? Ok. In hoeverre is afwisseling belangrijk? Kan het kwaad als je 7 dagen in de week of in de middag of in de avond of zelfs altijd in de middag of avond bijv. steevast pasta eet?

om aan te komen is het niet heel belangrijk. voor je gezondheid (wat indirect ook je trainingen en je hele lichaam beinvloed) wel. ikzelf zou wat variatie zeker aanraden.

[Ed1974]

Ik zag trouwens in een ander topic dat je dit ontbijt aanhoudt:

"Mijn favoriet is als ontbijt een flinke calorienbom:
800ml halfvolle melk
100g havermout
1 banaan
40g vanille whey"

Je geeft aan hiermee ca 1000 kcal naar binnen te werken. Mijn vraag is (misschien een stomme vraag) wat die banaan daar doet? Want volgens mij vult die banaan eerder dan dat het iets wezenlijks toevoegt aan de verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten binnen je voeding?

[InfineGhost]

Ik zag trouwens in een ander topic dat je dit ontbijt aanhoudt:

"Mijn favoriet is als ontbijt een flinke calorienbom:
800ml halfvolle melk
100g havermout
1 banaan
40g vanille whey"

Je geeft aan hiermee ca 1000 kcal naar binnen te werken. Mijn vraag is (misschien een stomme vraag) wat die banaan daar doet? Want volgens mij vult die banaan eerder dan dat het iets wezenlijks toevoegt aan de verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten binnen je voeding?

Die banaan heeft snelle KH's

[Ed1974]

Wat bedoel je daar precies mee, met die "snelle" koolhydraten?

[InfineGhost]

Lees de sticky's staat alles in beschreven

[Ed1974]

Ah, ik had het inmiddels ook al opgezocht. Het heeft dus te maken met de insulinespiegel..

[Pallas]

Variatie zorgt er ook voor dat je makkelijker meer eet. Dat is de 'truc' van de m&m's en waarom ze verschillende kleurtjes hebben... het stimuleert. Je eet ook een beetje met je ogen.

En een banaan is natuurlijk niet alleen een bron van koolhydraten maar ook van vitamines en mineralen, de micronutriënten zijn ook belangrijk. Een tweede reden voor afwisseling, wat dyno ook al aangaf.

[Ed1974]

Ik ben inmiddels flink aan de slag, zowel met training als voeding. Ik ben ook bezig gegaan met de havermout (Quaker). Echter gekookt is dit in mijn ogen te dik om even 100 gram weg te werken. Wat ik nu doe is 100 gram havermout te mixen met 400 dl koude melk met een mixer (prakker) en dit weg te drinken als shake. Dit is veel makkelijker klaar te maken en is sneller weg. Ook krijg ik het zo weg, want als pap krijg ik het 's morgens simpelweg niet weg. Ik heb sowieso een probleem dat ik niet echt een hongergevoel heb. Het is dan vrij lastig om extra vast voedsel naar binnen te werken, ook al is het verspreid over de dag. Ook heb ik inmiddels een flinke emmer Weightgainer en een pot Creatine in huis gehaald.

Door de havermout niet te koken (maar wel kleiner te mixen), verandert dat iets aan de opname van de bestanddelen in mijn lichaam/spieren?

Overigens inmiddels zit ik op 58 kg. Er is dus daadwerkelijk iets aan het veranderen in mijn lichaam.

[Ed1974]

Nu, inmiddels 18 dagen later, heb ik al wat meer spieren en is mijn gewicht 60 kg. Op het moment van mijn eerste post was mijn gewicht tussen 55-56 kg. Laat zeggen 4,0 - 4,5 kg erbij en dat in 18 dagen... snel aankomen kan dus blijkbaar wel, maar ik moet eerlijk zeggen dat het flink aanpoten is, als het gaat om de nodige calorieeen naar binnen te werken. Maar ja, waar een wil is is een weg.

Toen ik ruim 4 maanden geleden net gestopt was met roken, was mijn gewicht nog slechts 52 kilo...

Nog slechts 5 kilo erbij en dan ben ik op mijn streefgewicht...

[Ed1974]

Oh, volgens meting zou ik een BF hebben van 14%...