Tweet
hallo allemaal,
ik ben peter en ben nieuw hier.
ik train al behoorlijk wat jaartjes, maar de laatste 2 jaartjes toch wat serieuzer.
Wat het eten betreft, ben ik pas dit jaar mee begonnen.
Zonde van al die jaren trainen uiteraard waar ik altijd ben blijven hangen, maar beter laat dan nooit zeg ik maar.
dit is mijn trainingschema en mijn voedingsschema.
ik zou graag wat meningen erover willen horen, met name over mijn voedingsschema.
Mijn doel is namelijk iets meer massa verkrijgen.
voedingsschema:
07:00 : bord brinta met een protine shake
10:00 : 3 volkoren sneeen met pindakaas
bakje met nootjes
1 banaan
een glas halfvolle melk
13:00 een bak met volkoren zilvervlies rijst met daarin gemengt
paprika, broccoli en stukjes kipfilet.
een appel
een glas halfvolle melk
15:00 een manderijn
17:15 een beker kippensoep
18:00 whey eiwit shake
eten wat de pot schaft. (aardappelen, groente, vlees)
22:30 proteine shake
mijn trainingschema voor de komende 6 weken:
DAG 1KGKGKGDAG 2KGKGKGDAG 3KGKGKGDUMBBELLPRESSPULL UPSSQUATBARBELL NECKINCL. DUMB PRESSREV GRP BEND OVERLEG EXTENTIONSCBL PULL UPDECL. DUMB PRESSSEATED CBL ROWSLEG CURLINCL. DUMB FLYESBARBELL DEADLIFTCALVE PRS MACHINEDIPSEZ BARGLUTESC GRIP BENCH PRESSHAMMER CURLDUMBBELL SIDEROPE PULL DOWNDUMBBELL CURLSEATED DUMBBELLAB CR MACHINEAB CR MACHINEBENCH PULL ROPEAB TWISTAB TWISTAB TWISTHANGING LEG RAISEHANGING LEG RAISEHANGING LEG RAISE
en dan nog 3 keer in de week cardio interval training van 20 min per keer
die nek oefeningen naar de schema rechts doe ik trowens samen met de rug.
ik ben peter en ben nieuw hier.
ik train al behoorlijk wat jaartjes, maar de laatste 2 jaartjes toch wat serieuzer.
Wat het eten betreft, ben ik pas dit jaar mee begonnen.
Zonde van al die jaren trainen uiteraard waar ik altijd ben blijven hangen, maar beter laat dan nooit zeg ik maar.
dit is mijn trainingschema en mijn voedingsschema.
ik zou graag wat meningen erover willen horen, met name over mijn voedingsschema.
Mijn doel is namelijk iets meer massa verkrijgen.
voedingsschema:
07:00 : bord brinta met een protine shake
10:00 : 3 volkoren sneeen met pindakaas
bakje met nootjes
1 banaan
een glas halfvolle melk
13:00 een bak met volkoren zilvervlies rijst met daarin gemengt
paprika, broccoli en stukjes kipfilet.
een appel
een glas halfvolle melk
15:00 een manderijn
17:15 een beker kippensoep
18:00 whey eiwit shake
eten wat de pot schaft. (aardappelen, groente, vlees)
22:30 proteine shake
mijn trainingschema voor de komende 6 weken:
DAG 1KGKGKGDAG 2KGKGKGDAG 3KGKGKGDUMBBELLPRESSPULL UPSSQUATBARBELL NECKINCL. DUMB PRESSREV GRP BEND OVERLEG EXTENTIONSCBL PULL UPDECL. DUMB PRESSSEATED CBL ROWSLEG CURLINCL. DUMB FLYESBARBELL DEADLIFTCALVE PRS MACHINEDIPSEZ BARGLUTESC GRIP BENCH PRESSHAMMER CURLDUMBBELL SIDEROPE PULL DOWNDUMBBELL CURLSEATED DUMBBELLAB CR MACHINEAB CR MACHINEBENCH PULL ROPEAB TWISTAB TWISTAB TWISTHANGING LEG RAISEHANGING LEG RAISEHANGING LEG RAISE
en dan nog 3 keer in de week cardio interval training van 20 min per keer
die nek oefeningen naar de schema rechts doe ik trowens samen met de rug.
Comment