Hartstikke nieuw

[nickname]

Hi Allemaal,

Ik ben jongen van 32 jaar en train nu 3,5 jaar. Daarvoor heb ik jaren marathons gelopen. Ik ben van 68 kg en 5% vet naar 87 kg en 10% vet gegaan (bij lengte van 1.90). Enige probleem: dit was ik een jaar geleden ook al! Ik ga dus niet meer vooruit. Ik train 6 keer per week en eet me me een breuk. Ik heb absoluut mijn bouw tegen, maar weiger te geloven dat dit de limiet is. Ik zou best wel eens en kuur willen doen, maar weet niet goed wat, je hoort zoveel tegenstrijdige dingen. Ik hoop op deze site eigenlijk info te vinden over wat te doen om verder te groeien.

[snipke]

welkom, doe je nog steeds veel cardio, en post eens je voedingsschema in het voorziene topic, want iedereen denkt vlug dat ze veel eten, 6 dagen trainen is te veel, vergeet niet dat je in rust groeit en niet in de sportschool

Grtz

[joeyp]

welkom

misschien zou je je eetschema en trainingsschema kunnen posten misschien ligt daar het probleem.

grtzz.

[Mr. Symmetry]

Welkom kerel!

[Iguana]

Welcome bro

[Testo]

welkom hier

[harold]

Welkom..

Grtz..

[100%]

Welkom  

6 dgn/wk is idd. voor de meesten onder ons teveel !

Grtz..

[Been]

hey welkom kerel
veel leer plezier

doe ff wat snipke en joeyp vragen kunnen we er even naar kijken

[mammoet958]

welkom, ik zou je graag advies geven maar ik ben zelf ook nieuw, maar hier zit je goed je kan een heeele hoop leren.

grtj mammoet

[kroesuway]

Welkom!
Greetingz Kroesuway

[Shannasse]

Welkom.
Aan de hand van je schema's kun je vast al een stuk verder geholpen worden, is vast (nog) niet direct een kuur voor nodig.
Hele mooie vooruitgang trouwens zover.

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[t502443]

welkom hier

[nickname]

Hi,

Bedankt voor de reacties. Gezellig hier, leuke fotootjes ook.

Ik train dus zes dagen per week (en de zevende dag maak ik mijn huis schoon, ahum). Ik hoor wel vaker dat ik teveel train, maar altijd als ik probeer te minderen, lijk ik juist achteruit te gaan. Zodat ik weer snel mijn oude schema oppak.

Mijn trainingsschema is: dag 1>borst +triceps, dag 2> rug +biceps, dag 3> schouders, dag 4>benen +kuiten. Dan begin ik opnieuw met de zevende dag rust. Vier oefeningen per groep van 12, 10, 8, en 8 herhalingen.
Buik doe ik soms aan het eind van een training.
Benen, rug, biceps, triceps en buik zijn 'naar verhouding goed. Borst en vooral schouders blijven achter, zowel in kracht als omvang. Maar in geen enkele spiergroep zit de laatste tijd nog vooruitgang. Wordt er dus niet vrolijk van.

En dan ren ik gemiddeld nog drie keer een half uur op de loopband. Moet toch kunnen, lijkt me,want ik heb zittend werk.

Ik eet rond de 4500 kcal, waaronder zo'n 250 gram eiwitten en zo min mogelijk vet. (Zo min mogelijk is relatief, ik ken er genoeg die veel schoner eten dan ik.) Verdeeld over zes maaltijden per dag. Soms gebruik ik eiwitpoeders, maar daar merk ik nooit voordeel van. Voor de rest slik ik 5 gram creatine en wat vitaminepillen.

Hopelijk voldoende info.
Ik kreeg laatst het advies om een maand te stoppen, maar daar zie ik het nut eigenlijk helemaal niet van in. Iemand wel?

Gr.