Nieuw!

[Laramr]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Lara, ik ben 20 jaar oud en sinds 3 maanden ben ik me aan het verdiepen in krachttraining, hiervoor heb ik al wel eerder gefitnesst maar dat was ''niet'' serieus en ook totaal met het verkeerde beeld op voeding en afvallen oftewel: weinig en slecht eten + veel cardio = geen resultaat

Sinds die 3 maanden heb ik langzaam aan ook al mijn voedingsmiddelen vervangen door zilvervliesrijst, quinoa, af en toe zoete aardappel, magere vleeswaren zoals kipfilet,kalkoenfilet,runderrookvlees, rosbief etc en ongezouten/ongebrande noten en alles wat hier al is voorgekomen !

Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen , op dit moment weeg ik:
59,5 KG
21 % bodyfat
Vet vrije massa : 46,5 maar durf eigenlijk niet te zeggen of dit wel klopt....
Heup: 84 cm
Nek: 31 cm
Middel 73 cm

Inmiddels ga ik 3 x per week naar de sportschool maandag woensdag en vrijdag en doe dan 60 tot 75 minuten aan krachttraining & als ik er nog de energie voor heb pak ik HIIT erachteraan 15 minuten.
En ik train altijd in de ochtend na mijn ontbijt.

Hierbij mijn voedingsschema , de whey die staat op de plaats van 22:15 moet casseine zijn maar dit staat niet in het lijstje.
Ik hoor graag wat jullie er van vinden zodat ik hier en daar wat kan aanpassen! & wat bijvoegen want ik kom nu nog ong 200kcal te kort!

[Gus]

Hoi Lara, welkom op dit forum.
Als ik naar je schema kijk zie ik direct dat je in je schema maar voor ~1400kcal aan voeding binnenkrijgt. Je zou volgens de excelsheet aan zon 1900-2000 moeten zitten. Ik zou als tussendoortje wat meer eten ipv een shake en notenmelange. Pak er wat boterhammen met kipfilet bij of iets dergelijks. Je kan ook nog een bak kwark eten voordat je gaat slapen

[Laramr]

Bedankt ! Ik heb een poosje kwark gegeten voordat ik ging slapen maar ik kreeg er zo'n opgeblazen buik en buikpijn van, vandaar dat ik het heb verruild voor casseine, wat zou ik nog meer kunnen nemen ipv brood ? die shake die er tussen staat in de ochtend is van na het trainen.. en op de dagen dat ik niet train eet ik in de ochtend tussendoor een volkoren cracker met zo'n 60 a 70 gram kipfilet erbij en wat tomaatjes en komkommer, toch blijf ik het lastig vinden om in de ochtend en middag betere maaltijden in te plannen

[Gus]

Misschien kan je uit de schema's van andere mensen ideeën opdoen. Zelf eet ik tussendoor eieren of wat rijst met kip

[Laramr]

Oke ik denk dat ik 2 of 3 eieren er bij voeg in de middag bij mijn noten of gewoon 2 volkoren crackers/boterhammen met tonijn als beleg of kipfilet , hoe zit dat trouwens met vetten eten in de avond ... dus na het avond eten.. dan doel ik zo op een tijdstip van 20:00 /20:15 , had ooit ergens gelezen dat dit werd afgeraden vanwege de verbranding.