Tweet
Goeiemiddag iedereen,
Ik weet niet precies waar ik dit moet plaatsen dus ik stel me eerst maar even voor.
Ik ben Dwayne 22 jaar en train nu 2.5 jaar. Sinds een jaar ben ik pas echt actief bezig met me voedsel. Ik ben van 78kg toen ik begon naar inmiddels 93kg ( 98kg top ) gegaan. Momenteel ben ik bezig om te proberen droger te worden maar wil hierbij niet teveel massa verliezen. Nu zal bij velen van jullie al wel het antwoord zijn dit gaat niet samen het is of cutten of bulken. Dit is misschien ook mijn probleem zodra ik te weinig eet krijg ik het idee dat ik geen lekkere pomp heb in mijn lichaam en voel ik me slapjes. Ik werk ook in de beveiliging nachtdiensten etc. Ik kan opzich best goed eten en qua rust zit het ook wel goed. Ik heb best veel over voor fitness.
Mijn volgende vraag is dus hoe krijg ik meer definitie in mijn lichaam dus minder lichaamsvet zonder al te veel massa te verliezen ? Ik zal mijn voedingsschema van wat ik nu eet op een dag plaatsen graag tips daarin of evt aanvullingen.
1e maaltijd
ochtend) 4 boterhammen pindakaas. + Pure whey shake XXL nutrition ( gemengd soja melk 250ml + 2 scoops whey ).
2e maaltijdmiddag) 300gr gesneden groente ( paprika's tomaat ui champignons courgette ) + 150/200gr kipblokjes ) soms met 2 boterhammen net wat me eetlust is. / OF 4 boterhammen met roodvlees en gebakken eieren 5 stuks alleen eiwit.
3e maaltijd : bakje brinta met sojamelk hoeveelheid weet ik niet precies.
4e maaltijd : bak gemengde sla met 150gr tonijn + handje walnoten en cashewnoten.
5e maaltijd(avond) : is warm eten verschilt nogal ik varieer tussen bakje rijst met kip en groentes. Of aardappels met groente bijv brocolli met kip. Soms ipv de kip biefstuk.
6e maaltijd : XXL nutrition pure whey shake ( 250/300gr soja melk + 2 scoops ) + een banaan. Dit is meestal de maaltijd na het trainen.
Tussendoor drink ik vooral water en thee ( zonder suiker of iets gewoon warm water + smaakje ). Ik neem meestal ook 4/5 gekookte eitjes mee naar me werk en die gooi ik gewoon overal beetje op. Voor de training neem ik altijd 2 scoops NO XPLODE 2.0 met water.
De volgorde van de maaltijden verschilt nogal aangezien ik wisselende diensten heb. Maar zo ziet het er ongeveer uit. Ik train 4x per week kracht en ongeveer 3x per week cardio na het trainen of gewoon op een rustdag even lekker 30 min fietsen of crosstrainer. Iemand tips ????
Ik weet niet precies waar ik dit moet plaatsen dus ik stel me eerst maar even voor.
Ik ben Dwayne 22 jaar en train nu 2.5 jaar. Sinds een jaar ben ik pas echt actief bezig met me voedsel. Ik ben van 78kg toen ik begon naar inmiddels 93kg ( 98kg top ) gegaan. Momenteel ben ik bezig om te proberen droger te worden maar wil hierbij niet teveel massa verliezen. Nu zal bij velen van jullie al wel het antwoord zijn dit gaat niet samen het is of cutten of bulken. Dit is misschien ook mijn probleem zodra ik te weinig eet krijg ik het idee dat ik geen lekkere pomp heb in mijn lichaam en voel ik me slapjes. Ik werk ook in de beveiliging nachtdiensten etc. Ik kan opzich best goed eten en qua rust zit het ook wel goed. Ik heb best veel over voor fitness.
Mijn volgende vraag is dus hoe krijg ik meer definitie in mijn lichaam dus minder lichaamsvet zonder al te veel massa te verliezen ? Ik zal mijn voedingsschema van wat ik nu eet op een dag plaatsen graag tips daarin of evt aanvullingen.
1e maaltijd
ochtend) 4 boterhammen pindakaas. + Pure whey shake XXL nutrition ( gemengd soja melk 250ml + 2 scoops whey ).2e maaltijd
middag) 300gr gesneden groente ( paprika's tomaat ui champignons courgette ) + 150/200gr kipblokjes ) soms met 2 boterhammen net wat me eetlust is. / OF 4 boterhammen met roodvlees en gebakken eieren 5 stuks alleen eiwit.3e maaltijd : bakje brinta met sojamelk hoeveelheid weet ik niet precies.
4e maaltijd : bak gemengde sla met 150gr tonijn + handje walnoten en cashewnoten.
5e maaltijd(avond) : is warm eten verschilt nogal ik varieer tussen bakje rijst met kip en groentes. Of aardappels met groente bijv brocolli met kip. Soms ipv de kip biefstuk.
6e maaltijd : XXL nutrition pure whey shake ( 250/300gr soja melk + 2 scoops ) + een banaan. Dit is meestal de maaltijd na het trainen.
Tussendoor drink ik vooral water en thee ( zonder suiker of iets gewoon warm water + smaakje ). Ik neem meestal ook 4/5 gekookte eitjes mee naar me werk en die gooi ik gewoon overal beetje op. Voor de training neem ik altijd 2 scoops NO XPLODE 2.0 met water.
De volgorde van de maaltijden verschilt nogal aangezien ik wisselende diensten heb. Maar zo ziet het er ongeveer uit. Ik train 4x per week kracht en ongeveer 3x per week cardio na het trainen of gewoon op een rustdag even lekker 30 min fietsen of crosstrainer. Iemand tips ????
