hi, i'm new

[berg88]

aloha,
bij deze stel ik mezelf voor als nieuwe member.
mijn naam is rené van den berg, 23jaar, 194cm. 90kilo en ik ben een student.
ik studeer nu fysiotherapie en heb hier voor een mbo opleiding gedaan, fitness health en management. dus ik heb een aardige basis kennis, maar ik sta natuurlijk open voor nieuwe informatie en natuurlijk jullie ervaring qua voeding. aangezien ik hier vrij weinig vanaf weet.

ik train nu zo ongeveer 4jaar, ik heb mijn ups en downs gehad qua trainen.p ben nu van plan, aangezien ik op kamers zit en nu ook mijn voeding erbij te betrekken om zo zwaarder, maar vooral gespierder te worden. dus wel een beetje droog blijven. mijn goals is 10kilo erbij, dus 100kg.

ik heb al een berekening gedaaan van mijn kev, maar mijn gevoel zegt dat het niet klopt. dus ik hoor graag jullie meningen hier over:

cal behoefte:3351
koolhydraten: 335gr
eiwitten: 251gr
vet: 111gr
dit is berekend aan de hand van 40-30-30

hopelijk heb je hier een aardig beeld van me en ik ga zeker van jullie hulp gebruik maken aangezien ik wat vragen heb over voeding laat maar horen wie me wil helpen en ik post de vragen

cheers

[Jay1993]

Welkom !
Ik wil je best helpen maar ik ga zo wel pitten dus is misschien niet zo handig

[berg88]

samengevoegd = )

[berg88]

ik wou mn post wijzigen, maar dat moet blijkbaar binnen 5min, vandaar dat ik heb ff opnieuw post...

super dat je me wilt helpen, het komt me natuurlijk niet op een dag aan. dus kijk er gerust morgen even naar. ik sta open voor iedere tip, wil mijn trainingsschema graag over een maand klaar hebben.

[Jay1993]

ik wou mn post wijzigen, maar dat moet blijkbaar binnen 5min, vandaar dat ik heb ff opnieuw post...

super dat je me wilt helpen, het komt me natuurlijk niet op een dag aan. dus kijk er gerust morgen even naar. ik sta open voor iedere tip, wil mijn trainingsschema graag over een maand klaar hebben.

Ok doe ik het morgen wel, maar moet je wel ff je schema posten. Zit je trouwens in Utrecht op een sportschool?

[berg88]

klopt, f4f..
welk schema bedoel je? voeding? zo ver ben ik nog niet, ik wou eerst graag duidelijk hebben, de verhoudingen en daarna alles invullen. dus die ben je me nog schuldig, alleen lijkt me het aantal vetten en eiwitten niet echt gepast. aangezien ze zeggen bij eiwitten 2gr per kilo lichaams gewicht en 2,5x lean body weight!
kortom, ik ben zoekende

[Jay1993]

klopt, f4f..
welk schema bedoel je? voeding? zo ver ben ik nog niet, ik wou eerst graag duidelijk hebben, de verhoudingen en daarna alles invullen. dus die ben je me nog schuldig, alleen lijkt me het aantal vetten en eiwitten niet echt gepast. aangezien ze zeggen bij eiwitten 2gr per kilo lichaams gewicht en 2,5x lean body weight!
kortom, ik ben zoekende

Ok wat weet je nog meer allemaal, want je traint toch 4 jaar?

Ik zou eerst voor een goed trainingsschema zorgen, meestal wordt aangehouden dat het het beste is om elke spiergroep 2 keer per week te trainen. Dan moet je wel minimaal 4 keer naar de sportschool gaan en ik weet niet of je daar tijd voor hebt.

Met eten je moet 2-3 gram eiwit per vetvrije kilo lichaamsgewicht. Je weegt nu 90 kg en stel je vetpercentage is 10% dan is je vvm (vet vrije massa) 81 kg en moet je dus 162-243 gr eiwit per dag innemen. Je hebt snelle en langzame eiwitten. Snelle zitten vooral in eiwitshakes en langzame in bijvoorbeeld magere kwark. Na het trainen kun je het beste snelle eiwitten nemen zodat ze snel worden opgenomen en vlak voor het slapen langzame zodat je lichaam in de nacht ook eiwitten krijgt.

Je moet ook wel genoeg koolhydraten innemen voor energie om te sporten. In brood zitten erg veel koolhydraten en ook best wat eiwitten, bovendien kun je brood beleggen met pindakaas/kaas/ei/tonijn/ham/kipfilet/kalkoenfilet om nog meer eiwitten binnen te krijgen. Pindakaas zitten ook veel vetten in, maar het zijn goede vetten en aangezien je wilt bulken is het geen probleem als je meer kcal eet dan normaal.

Met schema's wordt meestal dit aangehouden om samen te trainen:
- Rug en biceps
- Borst en triceps
- Schouders en benen

Omdat je met rugoefeningen je biceps meepakt en borstoefeningen je triceps. Ook moet je je buik trainen en verdelen in bovenste buikspieren, onderste en eventueel schuine. Je buik kun je 3 keer per week trainen.

Ik hoop dat je nu meer weet

[Fitness-maniak]

Welkom

welkom
heb het even voor je samengevoegd