even voorstellen

**Knulletje** · 12-06-2012, 08:46

Om te groeien?
Trainen, eten, slapen.

**Edwin1986** · 12-06-2012, 08:47

welkom en veel succes met het behalen van je doelen.

**Pallas** · 12-06-2012, 08:49

Hallo Mike, welkom en gefeliciteerd met je prestatie tot nu toe!

Een belangrijke tip is het samenstellen van een goed voedingsschema. Voor jou is van belang dat je niet té weinig kcal binnen krijgt. Vooral 'afslankers' hebben angst om weer meer te gaan eten is de ervaring, ik weet niet of dat ook voor jou geldt. Onthoud goed dat krachttraining veel naverbranding geeft en dat je voor het herstel van spieren, wat eigenlijk het opbouwen van spiermassa is, je een goede voeding nodig hebt. Die verschilt nogal van het Sonja-bakker principe. Nu weet ik natuurlijk niet hoe jij te werk bent gegaan, ik ga even uit van de gemiddelde afslanker. Ik kan de voedingssticky van harte aanbevelen. Evenals de sticky's over training natuurlijk.

**fit4free** · 12-06-2012, 08:55

Welkom

**Mikeruit** · 12-06-2012, 09:28

Bedankt allemaal!

@pallas, het enige wat ik gedaan heb is gezond eten, ik eet altijd biologisch, probeer brood zoveel mogelijk te vermijden als het kan. Geen frituurpan meer, alleen nog gezonde dingen. zelf ben ik kok, dus kan redelijk koken, dat maakt het wel makkelijker. Ik ga alle sticky's aandachtig lezen. Qua bang zijn meer te eten valt het bij mij wel mee. puur omdat ik niet minder ben gaan eten, maar wel gezonder. Dingen als chiazaad, rauwe cacao, lijnzaad, hennep zaad, rauwe noten, kwark en een kiwi is mijn ontbijt, tussen door probeer ik altijd fruit te nemen of en advocado, voor de goede vetten, smidsags eet ik dan brood,4 boterhammen met pindakaas, ook weer vanwege de hoge voedingswaarde en de gezonde vetten. Tussendoortje is voor mij mijn avond eten, op mijn werk eet ik om 4 uur al. Wat de pot schaft, als ik kook wil ik altijd gezond te koken, over het algemeen, aardappels groente en dan kip of rundvlees. In de avond kook ik een paar eieren of eet een mango met een handje rauwe noten en rozijnen. als ik thuis kom gaat er een appel in.

Qua drinken: zo goed als geen alchohol. Amper koffie. vaak drink ik aanmaak limonade en groene thee. Frisdrank vind ik simpel weg niet lekker.

Groet mike

**marnop** · 12-06-2012, 09:35

Mike,
welkom.

Ik krijg de indruk dat je een beetje teveel op zaden en noten en fruit leeft. Je bent toch niet een vogel of een aapje? Voor spiermassa verbetering heb je als 1e eiwitten nodig en daarnaast vetten, dat is je basis. Dan als energfie leverancier koolhydraten, liefst alleen maar trage koolhydraten. Limonade is voor kinderen... en is snelle suiker. Maak dan liever zelf wat verse sap, aangelengd met wat water.

succes.

**Mikeruit** · 12-06-2012, 10:08

Marnop,
Bedankt voor je reactie.

Ik eet inderdaad veel noten en zaden, hier hebn ik bewust voor gekozen omdat ze voor mij de bron vormen van meervoudig onverzadigde vetzuren. Wat zou ik het beste kunnen eten om alsnog genoeg m. Onverzadigde vetzuren binnen te krijgen?
De verse sap, hoever zo ik dat moet aanlengen met water? Tot een isotone of tot een hypertone drank?

**marnop** · 12-06-2012, 10:45

Vetten uit vis, olie en boter zijn er ook nog.

De verse sap, ik doe meestal 50-50 om tussendoor te drinken. Tijdens de trainingen drink ik een mix van 1:4 ongeveer, zou dan isotoon zijn, dus prima.

**leandero10** · 12-06-2012, 10:58

Welkom en succes met je doelen! Een knappe prestatie tot nu toe!

even voorstellen