eetschema

[woutertje]

hallo,

Ik ben rik ben 1,76 lang en weeg 68 kg.
Ik train nou ongeveer een half jaar 4 tot 5 keer in de week en wil het wat serieuzer gaan aanpakken met een goed eet schema. Ik heb een eet schema voor mezelf gemaakt en hoop dat er hier mensen zijn die hierop kunnen reageren en eventueel aanpassen. Alvast bedankt.

rik.


7.00 : 1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham rosbief
1 kiwi, 2 omega 3 capsules, 1 multi vitaminen pil, 1 whey shake.

9.30 : 2 bruine boterhammen rosbief
1 Stuk fruit + gesneden groenten

12.00 : 2 bruine boterham met gekookt ei/sandwich spread
Tomaat/komkommer

14.30: salade met gerookte kip met light dressing + handje noten

16.30: Whey shake + koek/snack

17.00: Trainen

18.30: cellmass + whey shake
18.45: Avondeten + 2 omega 3 capsules + 1 multi vitaminen pil
20.00 stuk fruit + magere kwark

[Deeveehaa]

Werk het uit in een voedingsschema, zoals te vinden op dit forum. Zo'n excel schema. Waarschijnlijk willen dan leden je wel adviseren.

Hier kan je niet veel mee. Wat is je behoefte? Wat is de kev-verdeling? Hoeveel calorieen? En wat is "avondeten"......?