Tweet
Heey, ik ben Donna!
Ik ben op dit forum omdat ik sinds een tijdje helemaal in-to-fitness ben!
Ik deed al wat langer fitness maar dan gewoon interval training 12 minuten (van Bodyrock.tv) maar goed, ik ben nu dus begonnen met ook een beetje krachttraining erbij te doen, niet te extreem want ik wil geen eng gespierde meid worden, maar gewoon mooi beetje spiervolume en niet dik worden!
Ik ben dus vandaag met serieuzere fitness bezig, wel weer oefeningen van dezelfde site maar vaker achter elkaar en achteraf zelf nog wat krachtoefeningen (10 reps 2 of 3 rondes en dan bv. armen en schouders etc.) en ik gebruik sinds vandaag Whey Gold Standard 100% van Bodystore, ik ga het bij ontbijt gebruiken, 30 min voor training en 30 min na.'
Op rustdagen neem ik alleen maar in de ochtend en 1x in de avond.
Tijdens de krachttraining en erna (verdeeld) neem ik dextrose 20g in zo'n 350 mL water. Op rustdagen dus geen dextrose.
Ook neem ik in de ochtend bij de Wheyshake Instant Oats erin, omdat ik anders niet echt aan mn energie kom, ik ben niet zo'n bulker en dat wil ik ook niet worden want ik ben niet echt op bodybuilding ofzo uit maar gewoon zoals ik al zei dat m'n spieren want meer volume enzo hebben, niet overdreven (:
Ik zit er eigenlijk ook aan te denken om na de training in mijn eiwitshake Instant Oats erin te doen, trouwens langzame koolhydraten zijn dat, maar ik vraag me af of het dan niet té wordt, maarja ik zal als ik die Oats gebruik 20g gebruiken, hopelijk heeft iemand die er meer vanaf weet nog wat op aan te merken verder want ik weet niet of dit allemaal goed is!
Over mijn eetpatroon valt trouwens weinig te zeggen, ik eet maaltijden zo om de 2-3 uur en 5x per dag:
7 à 8h meestal ontbijtkoek met boter erop en voortaan dus de eiwitshake met KH erbij.
12 uur de lunch, broodje gezond,.
2 à 3 uur banaan of griekse yoghurt (soms bessen erin)
5-6h avondeten.. kip of vis, vaak met salade of pasta,bij pasta vaak spinazie
8-9h na de training nog een kleine maaltijd wat vaak fruitsmoothie is of yoghurt wel griekse met wat groente erdoorheen..
Even voorstellen en gelijk een heel verhaal maarja, hopelijk kan iemand er nog wat op zeggen hou er rekening mee dat ik alleen niet zo'n bulker ben want ik ben geen jongen of man of iets!
Ik ben op dit forum omdat ik sinds een tijdje helemaal in-to-fitness ben!
Ik deed al wat langer fitness maar dan gewoon interval training 12 minuten (van Bodyrock.tv) maar goed, ik ben nu dus begonnen met ook een beetje krachttraining erbij te doen, niet te extreem want ik wil geen eng gespierde meid worden, maar gewoon mooi beetje spiervolume en niet dik worden!
Ik ben dus vandaag met serieuzere fitness bezig, wel weer oefeningen van dezelfde site maar vaker achter elkaar en achteraf zelf nog wat krachtoefeningen (10 reps 2 of 3 rondes en dan bv. armen en schouders etc.) en ik gebruik sinds vandaag Whey Gold Standard 100% van Bodystore, ik ga het bij ontbijt gebruiken, 30 min voor training en 30 min na.'
Op rustdagen neem ik alleen maar in de ochtend en 1x in de avond.
Tijdens de krachttraining en erna (verdeeld) neem ik dextrose 20g in zo'n 350 mL water. Op rustdagen dus geen dextrose.
Ook neem ik in de ochtend bij de Wheyshake Instant Oats erin, omdat ik anders niet echt aan mn energie kom, ik ben niet zo'n bulker en dat wil ik ook niet worden want ik ben niet echt op bodybuilding ofzo uit maar gewoon zoals ik al zei dat m'n spieren want meer volume enzo hebben, niet overdreven (:
Ik zit er eigenlijk ook aan te denken om na de training in mijn eiwitshake Instant Oats erin te doen, trouwens langzame koolhydraten zijn dat, maar ik vraag me af of het dan niet té wordt, maarja ik zal als ik die Oats gebruik 20g gebruiken, hopelijk heeft iemand die er meer vanaf weet nog wat op aan te merken verder want ik weet niet of dit allemaal goed is!
Over mijn eetpatroon valt trouwens weinig te zeggen, ik eet maaltijden zo om de 2-3 uur en 5x per dag:
7 à 8h meestal ontbijtkoek met boter erop en voortaan dus de eiwitshake met KH erbij.
12 uur de lunch, broodje gezond,.
2 à 3 uur banaan of griekse yoghurt (soms bessen erin)
5-6h avondeten.. kip of vis, vaak met salade of pasta,bij pasta vaak spinazie
8-9h na de training nog een kleine maaltijd wat vaak fruitsmoothie is of yoghurt wel griekse met wat groente erdoorheen..
Even voorstellen en gelijk een heel verhaal maarja, hopelijk kan iemand er nog wat op zeggen hou er rekening mee dat ik alleen niet zo'n bulker ben want ik ben geen jongen of man of iets!
