beter laat dan nooit

[chris-0A45r]

Hallo, Ik ben Chris. Het leek me een goed idee om tijdens deze vakantie mijn vetpercentage omlaag te brengen. Het makkelijkst leek me om dit onder professionele begeleiding te doen. De oplossing was voor de hand liggend; meer sporten en andere voeding. Via een site van een fitnesscentrum had ik toen voor sportvasten gekozen.

Sinds 4 weken volg ik een ander eetpatroon en ben vorige week begonnen met sporten (cardio en krachttraining), maar ben nog niet begonnen met vasten. Door vakantie van de sportbegeleider had ik alleen een trainingsschema gekregen wat voor mij niet geheel duidelijk was (zie bijlage). Daarom heb ik er over gelezen en een vraag gesteld in dit forum.

[pescatore]

Welkom Chris!

Ik vind het een rare manier van trainen, zonder dat er onwaarheden in staan. Dit kan namelijk ook met intervaltraining en dan hoef je niet te rusten. Daarnaast lijkt me dit voor sporten als fietsen en hardlopen heel irritant vanwege je spieren. Ik word zelf vrij snel stijf van pauze's. Voor een circuittraining kan ik me er meer bij voorstellen.

Als je echter vet kwijt wilt zou ik je voedingschema en je krachttrainingschema posten. Dat cardio verhaal is leuk maar gaat het verschil niet maken op dit moment. Zijn gewoon wat extra calorietjes in de vetverbrandingszone, maar dit kun je op 100 000 manieren doen

[axel1994]

Welkom Chris!

"4 kg vet in 10 dagen sportvasten" <-- internet opgezocht

Hierbij haak ik af. Ik ben er dus sceptisch over. Van die 4 kg zal maar vrij weinig vet zijn en meer vocht volgens mij. Ik kan wel verkeerd zijn.

Volgens mij kun je beter een goed voedingsschema (dus genoeg eten) en krachttrainingsschema volgen (cardio is optioneel, zal dus niet zorgen voor extra vetverbranding).

Maargoed, veel succes

[pescatore]

Welkom Chris!

"4 kg vet in 10 dagen sportvasten" <-- internet opgezocht

Hierbij haak ik af. Ik ben er dus sceptisch over. Van die 4 kg zal maar vrij weinig vet zijn en meer vocht volgens mij. Ik kan wel verkeerd zijn.

Volgens mij kun je beter een goed voedingsschema (dus genoeg eten) en krachttrainingsschema volgen (cardio is optioneel, zal dus niet zorgen voor extra vetverbranding).

Maargoed, veel succes

Als je een ander eetpatroon volgt ga je wss ook veel minder zout eten, hierdoor hou je minder vocht vast. Dit verlies je vrij snel de eerste tijd. Ik zou mijn centjes in goede voeding steken of in kameraad Dynobet http://forum.bodynet.nl/supplementen...a-op-maat.html die je goed op weg kan helpen...

Er zijn geen wonderprogrammaatjes. Het spijt me. Goed eten, hard trainen en je zult resultaat boeken! GL!

[akito]

Geen idee wat nu je vet% is maar overweeg om UD2.0 te doen mits <15%, voor mij supereffectief

[chris-0A45r]

@pescatore : Het voedingschema en krachttrainingschema heb ik als bijlage toegevoegd. Ik weet niet precies hoe de schema's van de 10 dagen sportvasten eruit zien omdat ik daar pas eind augustus mee kan beginnen.

@axel1994 : Op dit moment volg ik alleen nog het gezond eten met sport ter voorbereiding, het daadwerkelijke sportvasten is maar 10 dagen. Ik kan hier pas eind augustus mee starten als ik het besluit te doen.

@aktito : Helaas is mijn vetpercentage boven de 15%.

[pescatore]

Je trainingsschema is niet best. Je voedingsschema is niet best hoewel de producten niet per sé allemaal slecht zijn maar zo op het oog is het niet in balans. Thee/koffie water hoeft niet in je schema btw. En probeer je dag te beginnen met complexe koolhydraten (brinta/havermout zijn veel gebruikt) en snelle eiwitten (ik neem een whey shake op basis van melk met daarin gewoon koud havermout en/of Brinta)
Eindig je dag met langzame eiwitten. De meeste mensen gebruiken hier een bak kwark voor. Houd ook rekening met je training in de opbouw van je voedingschema.

Wat te doen?

Lees dit:
http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

Bepaal via een link in de sticky wat je onderhoud is. Dit is je uitgangspunt voor nu. Het is waarschijnlijk niet precies je onderhoud maar een goed startpunt. Maak een voedingschema aan de hand van je doelen. Zorg ervoor dat je eiwitten, koolhydraten en vetten op orde zijn. Werk het dus uit. Onderstaand kan handig zijn:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

In de zomersticky staat ook een prima fullbody trainingsschema. Dit is ideaal voor de eerste weken. Het beviel mij heel goed in ieder geval.

Ik zag laatst zo'n bord van die sportvasten staan bij mij in de sportschool. Heb net even gecheckt.... Maak nou maar een goed voedingschema en trainingschema en houd je hier aan! Gaat je veel meer opleveren dan de volgende uitvinding die weer wonderen verricht.

Ik weet dat je begeleider je wss wat anders adviseert, deze man is echter iets aan het verkopen. Hier zitten vooral mensen die je goed proberen te helpen. Keuze is aan jou. Succes!

edit: en gebruik de zoekfunctie op deze site. Er staat een shitload informatie hier, je moet het alleen even zoeken!