Even voorstellen

[Fitness2012]

Goedemorgen,

Ik ben Sara, 26 jaar en ben nu een jaartje bezig met fitness. De laatste tijden vooral bezig met cardio en groepslessen (kickfun & body pump). Ik ben 1.73 meter lang en weeg ongeveer 68 kilo. Vetpercentage is rond de 25 en heb last van een buikje . Ik wil graag wat afvallen en mijn vetpercentage verlagen.

De laatste tijd ben ik veel aan het lezen op dit forum en probeer wat dingen toe te passen, maar dit lukt nog niet echt. Ik probeer erg op mijn voeding te letten door 6x op een dag te eten (meer eiwitten en minder koolhydraten) en 3/4x te sporten.

Op een gemiddelde dag eet ik ongeveer het volgende:

Ontbijt
Brinta met soyamelk of een eiwitshake

Tussendoor
Tomaat en wat noten (bijv. amandelen)

Lunch
2 volkoren boterhammen met pindakaas

Tussendoor
Blikje tonijn en een appel

Avondeten
Bijv. Zalm met broccoli (probeer geen koolhydraten)

Avondsnack
Schaaltje magere kwark

Graag zou ik aan jullie willen vragen wat jullie hiervan vinden? Ik heb nog geen voedingsschema opgesteld en sport nog niet regelmatig. Daarnaast heb ik een kantoorbaan, dus zit de hele dag lekker op een stoel. Ik zou graag willen veranderen en echt een strakker lichaam willen krijgen.

Ik hoop snel van jullie te horen en alle adviezen zijn welkom!

[lucky_luc]

Welkom op bn

[Fitness2012]

Dank je wel!

[nickyy]

Welkom!

Kijk in de zomersticky, daar staat enorm veel informatie in die je goed kan helpen met je voeding e.d.
Verder kan je bij afslanken een excelsheet vinden en dan kan je zelf zien wat je per dag ongeveer inneem qua voedingsstoffen.

[optiflex]

Welkom en is je ontbijt nou brinta met soyamelk of alleen een eiwitshake? of doe je de eiwitshake bij je brinta?

[Rawis]

Welkom ! En succes met het gevecht tegen het buikje

[xBrian]

Welkom.

[Fitness2012]

Dank je voor het advies! Zal ik doen!

[Fitness2012]

Ben nog niet heel handig met deze site, dus vandaar dat ik nog maar een berichtje stuur. Ik had de eerste per ongeluk al verzonden en kon bovenstaand bericht niet meer wijzigen. Maar wilde jullie even in 1x bedanken voor de adviezen en welkomberichten!

Mijn ontbijt bestaat de ene keer uit brinta met sojamelk (soms ook wat wheypoeder) en de andere keer uit een eiwitshake. Deze twee opties wissel ik zeg maar met elkaar af. De eiwitshake of wheypoeder neem ik zeg maar op de dagen dat ik sport.

Ik zal zeker kijken in de zomersticky en de excelsheet invullen. Het is altijd handig om te weten wat je qua voedingsstoffen binnenkrijgt en wat je zou moeten aanvullen/aanpassen etc...

Groetjes