ff voorstellen

[FutureFamous]

Hallo iedereen.

Mijn naam is Kenny Van de Velde

Ik ben zoals je ziet nieuw op bodynet

Ik train nu voor 1.5jaar

1 jaar serieus letten op voeding & trainen

Dit zijn mijn stats :
Lengte 1.85 Gewicht 82 Vetpercentage rond de 10%
Ik ben nu bezig met een nieuw schema gemaakt door arnold schwarzenegger

Vooral omdat ik nieuwsgierig ben naar het resultaat binnen paar maanden

het ziet er als volgt uit.

Maandag : Rug & borst

Dinsdag : schouders & armen

Woensdag rug, borst & benen

Donderdag Schouders & armen

Vrijdag borst & rug.

Ben benieuwd naar het resultaat na half jaartje fzo

Greets K.

[Fitness-maniak]

Welkom

[Torque]

Welkom, dat schema gaat je alleen maar overbelasting en blessures brengen denk ik.

[Wengstertje]

3 keer per week borst? En derest 1 of 2 keer pakken?

[luvdrunk]

wel een erg druk/ zwaar schema

[nbtp]

Schema trekt op niks.

Je traint in elk geval je spiergroepen niet evenveel en vooral je legt elke dag druk op je schouders. Dit resulteert gegarandeerd op termijn met blessures, onvoldoende herstelt etc.

[FutureFamous]

Ik neem wel voldoende rust & eet goed zodat alles zo goed mogelijk kan herstellen.
Dit schema is vooral omdat ik eens zou willen testen wat het zou geven maar vanaf ik voel dat ik onvoldoende herstel stop ik met dit schema en doe ik terug mijn oude schema omdat het idd wel een heel druk schema is.

Mijn oud schema is dit :

Maandag borst & triceps

Dinsdag Schouders & biceps

Woensdag rug & benen

donderdag borst & triceps

Vrijdag schouders & biceps

Heb dit 1 jaar getraint en ben van 68 kg naar 90kg gegaan op 15% bodyfat
Heb dan gecut en ben naar 80.2 gegaan & rond de 12%

[lucky_luc]

Welkom

[FutureFamous]

Vrijdag is een dag dat kan afwisselen als ik voel dat een spiergroep nog iets extra nodig heeft train ik die. (moet niet persé borst zijn)

[Deeveehaa]

Ik ben nu bezig met een nieuw schema gemaakt door arnold schwarzenegger

Greets K.

Zo.... Kon hij een plekje voor je maken tussen the expendables 2 en the last stand?
Alles voor zijn maat Kenny....

Maar op zich zegt 'je schema' helemaal niks. Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep, hoeveel sets en reps, welke intensiteit? Zonder dat te weten kan je onmogelijk zeggen dat je schema te zwaar is. Qua bezigheid lijkt het me wat veel. Zou ik toch eerder de woensdag rust pakken.
Verder vind ik dat je je benen tekort doet en je biceps overschat.

[FutureFamous]

Zo.... Kon hij een plekje voor je maken tussen the expendables 2 en the last stand?
Alles voor zijn maat Kenny....

Maar op zich zegt 'je schema' helemaal niks. Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep, hoeveel sets en reps, welke intensiteit? Zonder dat te weten kan je onmogelijk zeggen dat je schema te zwaar is. Qua bezigheid lijkt het me wat veel. Zou ik toch eerder de woensdag rust pakken.
Verder vind ik dat je je benen tekort doet en je biceps overschat.

Haha :P er was net geen plek meer vrij mss volgende film
Voor borst doe ik 4 oef. 45-60sec rust tussen elke set


Bench press 12x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
2/3x65kg
barbell decline bench press 12x30kg
10x50kg
8x60kg
6x65.5kg
pullover 12x20kg
10x22kg
8x24kg
6x26kg

standing fly 12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

[FutureFamous]

3 oefeningen voor biceps : barbell curl, concentration curl, dumbell curl

3 oefeningen voor triceps : skull crushers, triceps extension, bench dip

4 oefeningen voor benen : squats, leg extension, leg press dan nog voor hamstrings geen idee hoe die oef noemt :/

4 oefeningen voor schouders : military press, arnold press, front raise, seated rear lateral raise

4 oefeningen voor rug : bent over row, seated row, straight back incline row, deadlift

[Torque]

Ik neem wel voldoende rust & eet goed zodat alles zo goed mogelijk kan herstellen.
Dit schema is vooral omdat ik eens zou willen testen wat het zou geven maar vanaf ik voel dat ik onvoldoende herstel stop ik met dit schema en doe ik terug mijn oude schema omdat het idd wel een heel druk schema is.

Mijn oud schema is dit :

Maandag borst & triceps

Dinsdag Schouders & biceps

Woensdag rug & benen

donderdag borst & triceps

Vrijdag schouders & biceps

Heb dit 1 jaar getraint en ben van 68 kg naar 90kg gegaan op 15% bodyfat
Heb dan gecut en ben naar 80.2 gegaan & rond de 12%

hetzelfde geldt voor je oude schema.. je schouders gaan niet een lange sportcariere tegemoet op deze manier..