Howdy mensen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Howdy mensen

    Hallo iedereen,

    Zal mezelf even voorstellen, mijn naam is Rboe op dit forum en ben 21 jaar. Ik fitness nu al 3 weken redelijk serieus. Ik heb vorig jaar thuis getraind met gewichtjes van 10 kg. Ik ben de laatste jaren fitness leuk gaan vinden dus ben het nu weer op gaan pakken. Mijn doel is om een beetje gespierd lichaam te krijgen

    Mijn stats nu zijn:
    21 jaar
    1,72
    64 kg
    vetpercentage jaar gemeten en ze zeiden dat die 12 procent was (via weegschaal gemeten) leek me erg laag voor mij denk eerder dat die rond de 15 -20 zit.


    Mijn trainingschema die ik nu hanteer is een ABA schema. Dus 2 soorten trainingen waarbij ik er 3 doe in de week:

    Woensdag:
    Rug:
    - Chinnen (handpalm van je af) 4*8
    - Deadlift 4*8
    - Cable Wide Grip Seated Row 4* 8

    Biceps:
    - standing biceps curl 4*10

    Schouders:
    - shoulder press dumbell 4*10
    - lateral raise 4*10

    Vrijdag:
    Benen: (squat is niet mogelijk in mijn gym)
    - leg press 4*8 (mijn knieen komen voorbij mijn voeten als ik in een rechte lijn van de beweging kijk, maakt dit uit.
    - Lunges 4*8
    - Hip abductor 4*8

    Borst:
    - Benchpress 4*8

    Kuiten:
    - lever standing calves raises

    De training van woensdag herhaalt zich zondag en dan de training van vrijdag dan weer woensdag.
    Bij een van de 3 trainingen in de week doe ik ook iets voor cardio, 1 uur lang om toch aan mijn conditie te werken.

    Ik wil bij mijn trainingen me vooral focussen op benen en rug. Ik heb redelijk smalle benen en redelijk smalle rug. Borstspieren zijn al redelijk ontwikkeld t.o.v. rest van mijn lichaam.

    Groet,

    Rboe

  • #2
    Welkom

    Comment


    • #3
      welkom en veel succes!
      "If the pain gets too much, just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist."

      Comment


      • #4
        Welkom.
        keep the focus going!

        Comment


        • #5
          welkom,
          ik zou nog een triceps oefening erbij gooien.

          en bij de leg press is niet erg, je zal wel vanaf de hakken moeten afzetten je mag niet op je tenen gaan staan als je zakt.
          Calisthenics / Street workout

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          otobet
          gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          mersin escort alanya escort gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          mobilbahis giriş rokubet giriş
          casino siteleri
          bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler
          kadınlar kulübü
          bonus veren siteler bonus veren siteler
          Working...