Tweet
Mijn naam hier is Elbuik,
Dat is natuurlijk niet mijn echte naam en dat wil ik graag zo houden. Niet omdat ik iets te verbergen heb, maar omdat ik geen zin heb dat mijn hele hebben en houden op internet ronddoolt.
Ik ben 1.85m en woog 2mnd geleden 95 kg. Nu is dat 92kg.
Buikomvang rond de navel is nu 107cm. Dat wil ik terugbrengen naar minder dan 100cm.
Mijn doel is mijn huidige vetpercentage van 25% naar beneden te halen richting 15%. Ik wil 85 kg wegen met dezelfde - of ietsje meer - spieren. Dat betekent dat er zo'n 10 kg vet af moet en 2kg spieren er bij. 3kg vet is reeds weg!! Ik hoop dat aan het einde mijn irritante buikje weg is. (Voor de slimme beta's onder jullie. Ik weet het, de berekeningen zijn niet exact, maar meer ter indicatie).
Mijn schema: 5 keer per week sportschool 75min training. Afwisselend de ene keer de beenspieren en andere keer de armspieren. Ik doe per spiergroep 4 setjes van 15 stuks. In totaal maximaal een half uur. Daarna doe ik 45 min cardio.
Voeding:
dagelijks 1 keer: multivitaminepil, omega 3 pil, vit C-pil.
dagelijks 2 keer 3 pillen scorch V.3 (soort fatburner) op nuchtere maag.
dagelijks 3 keer 250ml magere kwark of soyayoghurt met 30gr Whey eiwit.
Daarnaast eet ik weinig tot geen brood/granen/pasta/muesli.
Wel eet ik dagelijks 200gr. groenten, 2 appels, handje noten, 1 banaan. Plus 125gr. Mager vlees of tofu.
Reden dat ik hier op het forum ben is dat ik tips and tricks wil leren zodat ik efficient aan mijn lichaam kan werken en het ook - een maal op gewicht - stabiel kan houden.
Ik sta open voor adviezen en tips.
Dat is natuurlijk niet mijn echte naam en dat wil ik graag zo houden. Niet omdat ik iets te verbergen heb, maar omdat ik geen zin heb dat mijn hele hebben en houden op internet ronddoolt.
Ik ben 1.85m en woog 2mnd geleden 95 kg. Nu is dat 92kg.
Buikomvang rond de navel is nu 107cm. Dat wil ik terugbrengen naar minder dan 100cm.
Mijn doel is mijn huidige vetpercentage van 25% naar beneden te halen richting 15%. Ik wil 85 kg wegen met dezelfde - of ietsje meer - spieren. Dat betekent dat er zo'n 10 kg vet af moet en 2kg spieren er bij. 3kg vet is reeds weg!! Ik hoop dat aan het einde mijn irritante buikje weg is. (Voor de slimme beta's onder jullie. Ik weet het, de berekeningen zijn niet exact, maar meer ter indicatie).
Mijn schema: 5 keer per week sportschool 75min training. Afwisselend de ene keer de beenspieren en andere keer de armspieren. Ik doe per spiergroep 4 setjes van 15 stuks. In totaal maximaal een half uur. Daarna doe ik 45 min cardio.
Voeding:
dagelijks 1 keer: multivitaminepil, omega 3 pil, vit C-pil.
dagelijks 2 keer 3 pillen scorch V.3 (soort fatburner) op nuchtere maag.
dagelijks 3 keer 250ml magere kwark of soyayoghurt met 30gr Whey eiwit.
Daarnaast eet ik weinig tot geen brood/granen/pasta/muesli.
Wel eet ik dagelijks 200gr. groenten, 2 appels, handje noten, 1 banaan. Plus 125gr. Mager vlees of tofu.
Reden dat ik hier op het forum ben is dat ik tips and tricks wil leren zodat ik efficient aan mijn lichaam kan werken en het ook - een maal op gewicht - stabiel kan houden.
Ik sta open voor adviezen en tips.
Comment