halo even voorstellen

[mariovh]

ik ben 1 jaar fanatiek aan het trainen wel met goed resultaat.
nu heb ik de laatste paar maanden niet zo veel groei meer.

ik ben :20 jaar
weeg :74 kilo
lenkte :1,83 m
ik sport meestal 4 of 5 keer in de week.

mijn sport scheema bestaat dan uit anderhalf tot 2 uur.
dag 1: train ik borst trieceps
4 borst en 4 trieceps en dan elke oefenin pak ik 4x8.
dag 2: train ik bieceps en rug
4 bieceps en 4 rug ook weer 4x8.
dag 3: train ik benen en schouder
3 benen en 4 schouders ok weer 4x8.
dag 4: pak ik weer de borst trieceps dag

dag 5: bieceps en rug dag.

en dan de week er naar begin ik bij de been en schouder dag.

dan voor me voedingschema ben ik pas net mee begonen.
ik probeer te bulken.
sochtens voor ontbijt: 4 bruine boterhamen met kipfile of pindakaas en een
eiwit shaki met havermoud er in.
dan als tussendoortje: een banaan en een eierkoek.
smidags : eet ik een warme maaltijd.
dan weer een tusedoortje : een blik annenas.
avond eten :6 bruineboterhamen met pindakaas en stroop.
naar het sporten : weer een shaki met havermoud.
en dan voor het slapen gaan : een bak 500ml magere kwark.
tusendoortjes wisel ik ok af met ander fruit, of graane koeken of een blikje tonijn of makreel.

graag zou ik willen weten wat er anders kan, beter kan of wat ik fout doe.

Gr. mario

[Angelo070]

Biecep en trieceps??

[Juul94]

Biecep en trieceps??

Geef die jongen toch normaal advies in plaats van hem onderuit te halen met zijn speling..

[Fitness-maniak]

Welkom

[xBrian]

Welkom,
Even wat advies over je voeding, de verdeling en producten kunnen beter.
Eruit kunnen, eierkoek, stroop, graane koeken (weet niet precies wat dit is)

Fruit kun je bij het ontbijt doen of voor/na je training. iig niet vlak voordat je naar bed gaat.

Heb je al uitgerekend hoeveel kcal je nodig hebt en hoeveel je nu met dit schema binnen krijg?

Zo op het oog lijkt het dat je vetten wat omhoog kunnen en je kh omlaag.
Neem anders een paar hele eieren op in je schema.

[timiodimio]

halo