Nieuw Hier!!

[RoyaDesign]

Hello, ik ben hier nieuw en sinds korte tijd bezeten aan de GYM...

Ik weeg nu 78kg en ben 1m78...

Ik ga vanaf vandaag beginnen met deftig te trainen met losse gewichten.. Ik ben de afgelopen paar maand veel in de gym geweest maar deed vooral cardio.. er moesten een heel deel kg af.. het zijn er 14 geworden tot nu toe.. heb wel nog klein buikske maar zou toch graag beginnen met massa training.. alle tips en dergelijk zijn welkom...

groeten Yannick

[xBrian]

Welkom.

[RoyaDesign]

Borst

Bench Press 4 8
Incline Barbell Bench Press 4 8
Dumbell Flyes 4 8
Peck Deck 4 8

triceps
Close Grip Bench Press 4 8
Barbell Lying Tricep Extension 4 8
Cable Tricep Extension (rope) 4 8
Seated Triceps Dumbell Extension 4 8

is dit goed om vndg mee te starten.. Kga namelijk een 3daags split schema toepassen

[Brecht 1993]

Ik zou voor Triceps een oefening minder nemen.

[RoyaDesign]

en voor welke reden oefening minder doen?

sorry komt mss wantrouwend over maar wil gewoon er zoveel mogelijk over leren

[HardBreaker]

Hoi Yannick ,

welkom.

tips en vragen kan je altijd stellen maar onthoud slechts 1 ding.

Mind is 90%

probeer een eet schema te creëren en voeding is gewoon weg belangrijk.

Train aantal dagen per week en probeer dit ook weer in te delen en te verdelen in onderdelen.

Op dit forum zijn genoeg topics en sticky's die je daarbij kunnen helpen net zoals het mij heeft geholpen.

Overigens hoeveel dagen in de week train je?

succes verder.

[RoyaDesign]

Ik ga proberen om 3dagen de week te gaan trainen... namelijk maandag, woensdag, vrijdag.. dit kan soms eens wijzigen in functie van mijn job..

En een eetschema ben ik ook mee bezig.. ben zeer veel leesvoer aant doornemen.. en in de gym waar ik ga zijn ze ook zeer behulpzaam

ik probeer mijn gans schema morgen te posten

[Brecht 1993]

Bij Borst neem je al een deel van je triceps mee.
Borst doe je 4 oefeningen ( Grote spiergroep )
triceps doe je 4 oefeingen ( kleine spiergroep )
In verhouding klopt het niet, maar als jij je er beteree voelt moet je het doen!

[creazn]

Probeer ook dips in je schema te stoppen (triceps)
word je sterk van