Voorstellen

[Bun90]

Hallo iedereen!

Mijn naam is Peter, ik ben 22 jaartjes jong, 1,78m lang en sinds zo'n 2,5 maand geleden ben ik begonnen met afvallen. Ik heb de pech dat alle 2 de kanten van m'n familie gezegend zijn met de aanleg om dik te worden. Nu is pech dan misschien een slechte woordkeuze, want ik weet dat elk pondje door het mondje gaat, maar ik ben in ieder geval altijd aan de stevige kant geweest, terwijl ik op zich geen grote eter ben. Helaas ben ik wel altijd een slechte eter geweest en ben ik ook niet vies van een paar pilsjes in het weekend.

Dus zo'n 2,5 maand geleden keek ik in de spiegel en was ik mezelf spuugzat. Ik heb een foto van mezelf gemaakt op dat moment, uitgeprint, op m'n deur gehangen en tegen mezelf gezegd dat ik het zat was en er wat aan zou gaan doen. Mijn doel is dat er rond de zomer een foto naast hangt van mij in shape. (Ik maak elke week een foto en moet zeggen dat verschil al aardig te zien is. Vooral belangrijk voor mij hieraan is dat het me geweldig motiveert.)

Ik ben toen dus begonnen met gezond(er) eten, cardio en alcohol opzij. Op het moment dat ik begon woog ik 83,7 kilo. Ik ben een kleine anderhalve maand geleden ook begonnen met krachttraining. Ben altijd wel lid geweest bij een sportschool bij mij in de buurt, maar ik was meer sponsor dan wat anders. Maar goed, nu dus 2,5 maand later weeg ik nog 75 kilo.

Ik las wel vaker topics op verschillende fora en vandaag dacht ik: Laat ik mezelf maar eens registreren! dus bij deze.
Ik ben natuurlijk nieuw op het gebied van fitness, dus hopelijk leer ik veel van jullie op dit gebied, maar ook op het gebied van voeding en ben ik in de zomer in de shape van m'n leven! (Waar ik overigens vol vertrouwen in heb)

[Bun90]

PS. Mijn vragen over voeding en training gaan nog volgen hoor

[IvySection]

Welkom en goede prestaties zo. Wat voor dieet volg je en heb je al een voedingsschema opgesteld?

[Bun90]

Ik heb nog geen voedingsschema. Ik hoop eigenlijk hier te leren hoe ik een goed schema kan opstellen dat bij mij past. Ik ben er namelijk wel zeker van dat ik veel efficiënter kan afvallen met de juiste informatie.
Ik wil binnenkort ook laten meten wat m'n vetpercentage is.

Maar om even een gemiddelde dag qua voeding te beschrijven:

Ontbijt:

4 scheppen Brinta met 250 ml halfvolle melk (de Laatste 1/5 maand ook een schep whey met water)

Tussendoor:

Een stuk fruit, meestal appel of kiwi

Lunch:

4 volkoren boterhammen met kip, rosbief of gekookt ei

Tussendoor:

Ook een stuk fruit, maar de laatste 1/2 maand ook een halve bak magere kwark erbij

Avondeten:

Eigenlijk elke dag groenten, zo'n 300 a 350 gram + een stuk vlees (eigenlijk altijd kip of rund)

Daarnaast drink ik zo'n 2 tot 4 liter water per dag en na m'n trainen een wheyshake met 300ml magere melk.

Eerst at ik na m'n avond eten eigenlijk niets meer, maar ook weer de laatste 1/5 maand ook een halve bak kwark of een hand ongezouten cashewnoten.


Nu ga ik er vanuit dat dit natuurlijk vele malen beter kan, dus alle hulp en (opbouwende) kritiek is welkom.