Hallo Allemaal

[mascotte]

Hallo , bij deze stel ik me even voor .

Ik noem mezelf mascotte , mijn echte naam is niet belangrijk .
Ik ben nu 27 jaar , een 10jaar geleden begon ik met kracht training , dit heb ik enkele maanden gedaan maar gestopt wegens omstandigheden die ik me zelfs niet meer kan herinneren .

Nu een 8 maanden geleden heb ik iemand leren kennen die aan krachttraining deed . ik ken hem van een andere hobby die ik beoefen maar totaal geen relevantie heeft omtrend KT . maargoed , we begonnen te praten en ik vertelde hem dat ik ook terug zin kreeg in sporten , aangezien hij een erg fraai lichaam had en ik dat vroeger ook probeerde te behalen .
ik had thuis nog een set 10 jaar oude DB 's liggen een barbell en een krachtstation . Hij vertelde me , : als je toch zin hebt maar geen tijd hebt , breidt dan gewoon je toestellen een beetje uit . Zo gezegd zo gedaan . een powerrack gekocht ez bar en nog wat klein spul samen met gewichten . ik las me een beetje in over voeding en supps en over trainingsprogramma's .
Ik ben begonnen met gewoon wat simpele basisoefeningen te doen . BOR , Deads , Press , Pull up , squat enzo .
enkele weken later had ik een schema opgesteld uit wat ik las op het internet
ik heb me een basis aan supps gekocht eiwit en een gainer en en mijn daarop aangepast .

ik ben 1.80 en woog een 68kg , nu een dikke 6maanden later weeg ik +- 80kg met eenzelfde vetgehalte een 16% , mss een klein beetje meer buikvet maar verwaarloosbaar en stevige billen die ik nooit voorheen had . Ik kom hier op dit forum om wat vragen te stellen over mijn training . Het is niet de bedoeling om een forumtroll te worden maar ik wil bijleren . mijn doel om te halen is een 85-90kg met een kleine daling in vet . alvast bedankt om dit saaie verhaal te lezen .

[Gus]

Mooie eerst post Mascotte, welkom op dit forum. Wat belangrijker is dan supplementen is je voeding. Heb je al een voedingsschema?

[mascotte]

Niet zo zeer een voedingsschema

Sinds ik begon eet ik gezonder , zorg voor voldoende eiwitten in mijn voeding

en ik eet voldoende fruit (wat ik vroeger allemaal niet deed )

Ik probeer in mijn hoofd per maaltijd wat uit te rekenen wat ik binnenkrijg , zit ik dan te laag in eiwitten (dan vul ik dat aan met whey )

ontbijt bv : smorgens creatine met whey
35min later havermoutpap (stuk fruit)
10: 2boterhammen met beleg , kleine shake

12:00 pasta koud op het werk OF 6boterhammen kipfilet , of eens salami , kaas

15:00 2sneden pindakaas met confituur / of banaan met lean gainer

17:30 verse dagsoep wat bruin brood erbij

(als ik train 45 min ervoor whey + pure chocolade )

tijdens training een 15-25gram dextrose

na training : magnificent +30min erna whey

30-60min na training (maaltijd 21:00 : groeten vlees/vis aardappel Of pastaschotel ...)Ja ik weet het , wij eten altijd laat !!!

30min na avondmaal wat fruit 2stuks ofwel als ik een zware training heb gehad een beetje casseine met wat lichte verwarmde melk maar die doe ik dan later (20min voor slapen en die neem ik ook niet zo vaak).