Cutten of bulken of toch onderhouds niveau, wat moet ik nu

**pescatore** · 25-01-2013, 21:26

Originally posted by tony betonie View Post

Beste leden,

Ben nieuw lid op het forum en zit met een dilemma.

Kan iemand me helpen de juiste beslissing te nemen.

Ik weeg 114 kg en meet 1.90m heb een vetpercentage van +- 30% en heb een spiermassa van +- 76 kg.

Ben bezig met een voedingsschema op te stellen ( wat aardig lukt ) om gezonder te eten.

Ik wil natuurlijk mijn vet % naar beneden maar wil ook meer spiermassa.
Moet ik nu eerst clean bulken (vet% proberen stabiel te houden) en spierenmassa opbouwen?

Of kan ik beter eerst cutten ( vet % naar beneden ) en spiermassa voor later houden?

of misschien toch op onderhouds niveau gaan?

Goede raad is welkom

De eerste maanden zou ik met jouw vetpercentage iets onder onderhoud gaan zitten met voeding om iig onder de 20% te komen. De eerste tijd zul je ook qua spiermassa kunnen winnen met goeie training.

Als je vetpercentage omlaag gaat zul je je al een stuk beter in je vel voelen ws en dit werkt motiverend. Hoe dan ook, goed dat je er iig iets aan wilt doen! Gas erop!

**tony betonie** · 25-01-2013, 21:41

bedankt voor de goede raad

**tony betonie** · 25-01-2013, 21:51

en dan best wat meer cardio doen?

**jxh0101** · 25-01-2013, 23:37

met zo'n hoog vetpercentage zou ik zeker niet gaan bulken. een strak voedingsschema en ja cardio zal ook wel nodig zijn

**Eeldesports** · 25-01-2013, 23:50

Originally posted by jxh0101 View Post

met zo'n hoog vetpercentage zou ik zeker niet gaan bulken. een strak voedingsschema en ja cardio zal ook wel nodig zijn

Ik ben het niet eens met dat cardio nodig is.

Als de topic starter gewoon krachttraining doet en een goed schema aan houd en zoals pescatore iets onder onderhoud gaat zitten kwa voedsel is dat genoeg.

**jxh0101** · 25-01-2013, 23:55

Originally posted by Eeldesports View Post

Ik ben het niet eens met dat cardio nodig is.

Als de topic starter gewoon krachttraining doet en een goed schema aan houd en zoals pescatore iets onder onderhoud gaat zitten kwa voedsel is dat genoeg.

ja dan gaat ie er alleen 3x zo lang over doen, hangt er allemaal vanaf hoe snel hij zn doel van afvallen wil behalen

**tony betonie** · 26-01-2013, 13:42

bedankt voor de reacties

Ik wil vrij snel vet% naar beneden, maar wel op een verantwoorde manier.

Als trainings programma volg ik het programma in M&F met time out trainingen, 1ste week 2 min rust en dan de rust over 8 weken per week telkens 15 sec minderen.

zou goed zijn voor vetverbranding in de laatste weken.

Aan mijn voedingsschema ben ik nog aan het puzzelen ( is moeilijker dan ik dacht )

Cutten of bulken of toch onderhouds niveau, wat moet ik nu