Netjes voorstellen

[javiermorales]

Hey allemaal,

Mijn naam is Javier en ben al een tijdje lid, maar heb nog nooit iets gepost. Bij dezen. Mijn doel is om binnen korte tijd (liefst voor de zomer) atletischer te worden.

Ik wil dit bereiken door vier keer per week krachttraining te doen. In het begin wil ik vooral full body schema's aanhouden om vervolgens spiergroepen aan te pakken. Ik heb alleen geen idee hoe lang ik me aan een full body schema dien te houden?

Daarnaast wil ik uiteraard goed op mijn voeding gaan letten. De afgelopen tijd heb ik veel en vooral ook zoet gegeten. Sinds kort ben ik meer magere kwark gaan eten en eet ik 's avonds gewoon normale porties. Ook let ik meer op de tijdstippen en probeer om de drie uur iets te eten. Voor de rest hoop ik hier veel te kunnen leren en dat jullie mij kunnen helpen met het behalen van mijn doel

Voor de duidelijkheid zal ik ook nog even wat cijfertjes noemen
Leeftijd 26
Lengte 178 cm
Gewicht 77,6 kg

[erikz]

4 keer per week full body is te veel, zorg dat je een dag rust tussen je trainingen pakt.

[FutureFamous]

4 keer per week full body is te veel, zorg dat je een dag rust tussen je trainingen pakt.

Ach waarom ook niet? Je weet niet hoeveel sets hij doet
Of op welke intensiteit hij traint bv.

[erikz]

Je weet het niet, maar je kunt het wel raden...

[javiermorales]

Ik zal deze even toelichten

Ik heb twee verschillende full body schema's
Schema I:

Chin ups, cable row, deadlift, leg press, lunges, barbell curl, crunches, sit ups en planken

Schema II:

Bankdrukken, incline dumbbell press, dumbbell fly, shoulder dumbbell press, lateral dumbbell raises, dips, tricep press down en one arm extention.

Dit alles uiteraard op niet te zwaar gewicht. Voor vrijwel iedere oefening geldt 4 sets van 8 tot 10 reps.

[erikz]

Dat is een split: rug, benen, biceps en abs de ene training, borst, schouders en triceps op de andere. Daaarmee train je elke spiergroep 2 keer per week, dat is heel wat anders dan 4x per week full body.