toch nog even netjes voorstellen!

[MrBram]

Had helemaal dit schema over het hoofd gezien. Heb al een bericht geplaatst bij trainingsschema's, zal dat dus even hierin plakken en iets meer vertellen

Ik ben dus bram, ik ben 17 jaar, 1.72m en 62 kilo. Mijn vetpercentage is 13,2% (een weekje geleden gemeten).

Sinds kort heb ik mijn programma op de sportschool wat aangepast, omdat ik meer spiermassa wil ontwikkelen. Om deze reden doe ik nu sinds kort twee full body workouts per week: op woensdagavond en zondagmorgen/middag. Ik begin met borst, dan biceps, triceps, benen, lat pulldown, rug, schouders en ik eindig met 2 oefeningen voor de buik. Dit doe ik allemaal op de 'normale' apparaten die op de sportschool te vinden zijn
Hiernaast train ik voor volleybal twee keer per week, beide dagen na een trainingsdag op de sportschool. Een van deze twee dagen doen we meestal een kwartiertje wat krachtoefeningetjes als opdrukken en sit-ups.

qua voeding: ik eet eigenlijk overdag weinig, 1-2 bakken corn flakes en/of wat broodjes met vlees (ik heb al gelezen dat dat behoorlijk slecht is dus ga daar wat aan doen) en voor de rest gewoon gezond qua avondeten.

Enige tips qua trainingsschema en 'normale' dingen (dus bv. eieren etc) die goed zijn om te eten zou ik fijn vinden!

[marclux]

welkom, wil je bij de machines blijven? ik heb heel veel progressie geboekt door vooral veel met losse gewichten te trainen. Als je bij FB schema's zoekt, kan je wat schemas vinden die goedn in elkaar zitten, als je graag bij je huidige oefeningen blijft, zou ik de isolatie oefeningen biceps en triceps achter in je schema zetten wasnt ze kunnen je rug en schouder oefeningen negatief beinvloeden.