Ik zal me even voorstellen

[BodyNewb]

Beste BodyBUILDERS en fitnessers,

Hai ik ben Jay ben 20 jaar en fitness nu weer een maand na een jaar te hebben gefitnessed.

Ik heb gelijk een kleine vraag.

Sinds een maand fitness ik weer ( een jaar stop gehad ), en wil ik aan de shakies gaan. Ik fitness 4 á 5 keer per week, door middel van de volgende methode:

Ieder apparaat / oefening in 3 setjes.
1e set 20 keer uitvoeren - 50% van maximaal gewicht
2e set 10 keer uitvoeren - 100% van maximaal gewicht
3e set 20 keer uitvoeren - 50% van maximaal gewicht

Daarbij is mijn eerste vraag ook gelijk, pak ik dit goed aan? Want deze schema heeft toen ter tijd ( jaar geleden, voor de stop dus ) een medewerker van de fitness school gegeven.

Met deze scherma train ik dan de normale spieren, armen ( triceps en bicept ), borst, rug en buik. En uiterraard benen.

En naast het fitnessen wil ik ook shakies gaan gebruiken, dus heb ik de "Whey Perfection & Oats Duo" besteld via bodyenfitshop.nl. Mij is verteld dat ik iedere ochtend en na het trainen een shakie moet nemen.

Is dit zo?

Bedankt alvast.

Groetjes,
Een beginner!

[su-destika]

Welkom Jay, kijk ff bij trainingsschema toppic. En wat je shakes betreft, bekijk eerst wat je uit je voeding haalt aan cal kool en eiwit. Haal het meeste uit je eten, en evt mass of whey als aanvulling.

Bij de voeding discussies vind je een excelsheet om je voeding te berekenen.

Succes

[marclux]

je herhalingen zijn wat hoger dan gebruikelijk, wat wil je bereiken?
zelfde geldt voor whey en oats, wil je aankomen, afvallen en hoe sta je er nu voor?