Even voorstellen + een vraag

[Zuilenaar90]

Hallo allemaal,

Ik ben een 19-jarige jongeman uit Utrecht. Sinds 1 november 2012 ben ik begonnen met serieus te gaan trainen en eten. Belangrijk om te weten is dat mijn benen een beetje uit verhouding zijn t.o.v. mijn bovenlichaam terwijl ik (vergeleken met jongens van mijn gewicht) best veel squat en deadlift. Velen denken dat ik ver over de 80kg weeg en geloven niet dat ik maar 74kg weeg. Ze staan allemaal versteld als ik op de weegschaal sta. Hierdoor denk ik dat ik een stuk sneller vooruit kan gaan als ik mijn training ga focussen op mijn benen en kuiten.

Mijn stats 1 november 2012:
-180cm
-68kg
-14%
BP:70kg SQ:80kg DL:95kg (Allemaal 1RM)

Mijn stats 1 maart 2013 (na 4 maanden trainen):
-180cm
-74kg
-13%
BP:95kg SQ:110 DL:135

Ik hoop aan het eind van dit jaar rond de 80 kg te zijn met een vetpercentage van ongeveer 10%

Ik ben nu bezig met een clean bulk en hier stop ik in juli mee. Dan begin ik met vasten (voor een periode van ruim 4 weken). Ik hoop dat ik in die periode mijn vetpercentage kan verlagen naar 8% om vervolgens na de zomer (oktober) flink te gaan bulken tot ik een vetpercentage van 10-12% heb bereikt. Denken jullie dat ik op deze manier mijn doel van 80kg met een vp van ongeveer 10-12% haal?

[Zuilenaar90]

38 views en 0 reacties??

[bvds]

Ik denk dat jij een beetje ongeduldig bent..

Het is niet zomaar in te schatten of jij je doel gaat halen of niet. Weet niet hoe je traint weet niet hoe goed je voendingsschema is en of je er überhaupt wel een hebt. Dat heb ik nog geen idee hoe goed je je hieraan gaat houden.

[marclux]

welkom,
ik heb wel wat vragen, waarom kies je voor bulken, cutten, bulken als je al bijna op je streef percentage zit en ga je niet voor op onderhoud blijven eten? denk dat het op jouw manier wel kan hoor
wat bedoel je met clean bulk? net boven onderhoud, alleen goede voeding? en wat bedoel je met vasten?

[Zuilenaar90]

@bdvs, Ik train 4 keer per week
Dag 1: borst triceps schouders
Dag 2: Rug benen kuiten
Dag 3: borst triceps schouders
Dag 4: benen rug

Ik heb geen voedingsschema maar probeer wel elke dag minimaal 1,5 x mijn lichaamsgewicht aan eiwitten te eten en ik let wel op mijn voeding. Ik eet bijvoorbeeld alleenmaar gezonde producten. Ik heb 6 eetmomenten op een dag en ook zorg ik er voor dat ik goede vetten binnen krijg (noten, olijfolie)

@marclux, de reden daarvoor is dat ik denk dat dat veel beter werkt voor mij. Als ik op onderhoud ga eten kom ik geen grammetje aan en dat werkt zeer demotiverend.

Met clean bulk bedoel ik 200-500kcal boven mijn onderhoud te eten.

Vasten doe ik om een religieuze reden. Voor een periode van (ruim) 4 weken eet en drink ik niet tussen zonsopgang en zonsondergang. Dit wil ik nu extra gaan benutten door eerst flink te gaan bulken om dan vervolgens in de periode dat ik ga vasten veel vet te verliezen. Iets soortgelijks is Intermittent fasting, zoek het eens op op youtube/google. Je schijnt hier spiermassa mee aan te komen en tegelijkertijd vet af te vallen. Het grootste verschil tussen het vasten dat ik ga doen en IF is dat je bij IF wel water, thee e.d. drinkt en bij vasten niet.

Hoop dat het nu wat duidelijker is en bedankt voor jullie reacties!

[marclux]

oh zo, hoe ga je dat met sport doen als je geen water mag drinken, na zonsondergang of even een rust in lassen? Als bulken, cutten beter werkt voor je zou ik dat doen. goede verhalen gehoord van IF, warrior diet ed. wat is eigenlijk de reden dat je je kuiten maar 1 keer per wek traint en de rest 2 keer?

P.S. gedroogde dadels vind ik vanwege de hoge GI waarde echt een super postworkout KH

[Wilco79]

Waar in Utrecht train je?

[Future]

Succes man

[Zuilenaar90]

Bedankt voor jullie reacties allemaal!

@marclux, In de periode dat ik mag eten en drinken zorg ik er voor dat ik AL mijn benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten inneem en ook zorg ik er voor dat ik 2L water drink. Mijn dagelijkse kcal inname veranderd niet, de tijdstippen waarop ik mijn kcal inneem wel. Gedroogde dadels hoge GI waarde? Dat wist ik niet! Bedank voor de info, ik ga hier zeker gebruik van maken!

@Wilco79, Ik heb tot half februari bij Bodyconditioning in Overvecht getraind. Momenteel train ik bij david lloyd (dit is meer een health center maar dat vind ik niet erg, zolang er maar genoeg materiaal beschikbaar is om groter te worden boeit het mij niet waar ik train).

@Future, Thanks for the support!